Ils sont partout. Vous les voyez à la plage et en ville lorsque le temps estival exige des chemises musclées et des débardeurs. Ce sont les culturistes, hommes et femmes, qui ont gonflé leurs muscles grâce à l'entraînement aux poids de résistance. Et si vous appartenez à un gymnase, vous les voyez dans la salle de musculation, soulevant d'énormes quantités de poids. Vous savez probablement aussi que des muscles forts offrent de nombreux avantages au corps, mais vous ne voulez vraiment pas avoir l'apparence d'un culturiste. Donc, vous vous en tenez à d'autres méthodes d'exercice - la marche, le jogging peut-être, un peu d'aérobic, peut-être le tapis roulant, et bien sûr un peu de yoga . Pourtant, ce serait bien d'avoir une meilleure force musculaire et un meilleur tonus.

Il est peut-être temps de relever la barre, c'est-à-dire la barre.

Alors que la recherche sur la condition physique continue de fournir de nouvelles informations, des programmes d'exercices sont développés en réponse à ces études. L'aérobic a vu le jour de cette manière, en réponse à des recherches qui ont montré les avantages de l'augmentation de la fréquence cardiaque pour la santé cardiovasculaire globale. C'est le cas du nouveau Exercice de groupe BodyPump programme. Si vous n'avez jamais entendu parler de ce nouvel engouement, sachez tout d'abord qu'il a été développé pour des personnes comme vous, ainsi que pour des personnes sédentaires qui font très peu d'exercice. Il s'agit d'un programme de musculation contre résistance, conçu pour ajouter de la force et du tonus musculaire, ainsi que d'autres bonnes choses, mais sans ajouter le volume que tant de gens ne veulent pas.

Voici une explication très basique du programme BodyPump :

• Il s'agit de 60 minutes d'exercice de résistance à l'aide d'une barre, mais d'une manière très différente. Plutôt que de se concentrer sur les poids lourds, l'accent est mis ici sur les haltères de faible poids qui sont utilisées dans des exercices plus rapides. L'idée est d'épuiser vos muscles afin qu'ils n'ajoutent pas de volume, juste de la force et du tonus.
• Vous effectuerez 5 à 6 exercices spécifiques, mais vous ferez tellement de répétitions de chacun que vous finirez par avoir effectué environ 800 répétitions en une session de 60 minutes – c'est tout un accomplissement. Et ce ne sont pas horribles à faire parce que les poids que vous utilisez sont si minimes.
• La musique est un facteur clé dans le programme BodyPump. Tous les exercices se font en musique, car il doit y avoir un rythme. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous passerez à des morceaux de musique qui nécessitent un mouvement plus rapide. Le programme original, développé par Les moulins , a des pistes musicales spécifiques pour tous les niveaux ou progrès.
• Alors qu'il est normalement enseigné en cours collectif (bon accompagnement), une fois les 6 exercices mis au point, une personne peut acheter les morceaux de musique et, si l'autodiscipline est là, peut continuer le programme à la maison. Deux fois par semaine est la durée recommandée.
• Il y a 6 exercices – squat, presse thoracique, deadrow, clean and press, fente et curl inversé. Pour obtenir 800 répétitions, chacun aura besoin de 123 répétitions. De toute évidence, les débutants travailleront jusqu'à cela.

Il y a eu quelques études de recherche menée sur les avantages du programme BodyPump, en particulier celui de l'Université de Sao Paulo, au Brésil, pour tester son efficacité, avec des résultats assez positifs. Les participants ont effectué l'entraînement 2 fois par semaine pendant 12 semaines, et les changements de poids, de graisse corporelle, de tonus et de force musculaire et d'endurance ont tous été mesurés. Sur la base de ces études, voici à quoi vous pouvez vous attendre si vous prenez la décision de relever cette barre.Publicité

1. Vous brûlerez jusqu'à 590 calories en un seul entraînement

Selon votre niveau d'activité, votre apport calorique quotidien devrait se situer entre 1600 et 2400 calories par jour, selon directives nutritionnelles fédérales . Donc, si vous voulez perdre du poids et garder votre apport calorique inchangé, vous pouvez brûler 1/4 à 1/3 de cet apport avec votre entraînement BodyPump de 60 minutes.

La perte de poids sera progressive, car l'entraînement recommandé est de 2 fois par semaine. Si vous voulez l'accélérer, bien sûr, vous pouvez réduire votre apport calorique pendant que vous travaillez le programme

2. Vous aurez une force musculaire accrue

Vous n'avez pas besoin de prendre du volume pour augmenter votre force musculaire, et c'est l'un des avantages du programme BodyPump. Mais avec l'augmentation de la force musculaire, voici ce que professionnels de la santé disons sont les avantages:Publicité

• Votre métabolisme global est amélioré, vous donnant plus d'énergie et d'endurance
• Vous avez tendance à mieux dormir et à améliorer votre concentration
• Vous avez une meilleure santé globale. Des études montrent maintenant qu'un entraînement régulier contre résistance aide à prévenir certaines formes de cancer, l'hypertension artérielle, le diabète, le mauvais cholestérol et les problèmes hormonaux.
• Les bienfaits pour la santé cardiovasculaire sont connus depuis longtemps.
• Moins de blessures : des muscles plus forts aident le corps à absorber les impacts et les traumatismes. Même si vous souffrez d'une blessure, elle sera moins grave que si vos muscles étaient plus faibles.

3. Vous aurez augmenté la force musculaire de base

Vos muscles abdominaux sont tous ceux qui sont contenus dans le torse de votre corps. Et comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessus, ces muscles seront très sollicités avec le programme BodyPump. Voici en quoi cela vous est bénéfique :

• Les muscles du tronc protègent vos organes internes. Ainsi, s'il y a un traumatisme à votre torse, vous êtes moins susceptible d'avoir des organes endommagés que les personnes qui ont peu ou pas de masse musculaire dans leur torse.
• Parce que les muscles du tronc soutiennent également la colonne vertébrale, votre colonne vertébrale est non seulement mieux protégée, mais elle est également renforcée. Les maux de dos sont beaucoup moins fréquents lorsque les muscles du tronc soutiennent le centre du dos et la colonne vertébrale.
• Vous avez une meilleure posture globale lorsque vos muscles abdominaux sont développés
• Vous aurez fière allure à la plage, sans faire partie de ces personnes encombrantes dont les looks ne vous plaisent pas.

4. Vous aurez une grande flexibilité

Selon le Collège américain de médecine du sport , la souplesse musculaire est un aspect de la santé souvent ignoré. Les muscles flexibles sont ceux qui ont été travaillés grâce à l'entraînement en résistance. Ils sont plus détendus que les muscles tendus qui résultent du manque d'entraînement. Des muscles tendus peuvent créer des problèmes pour tout votre corps :

• Les muscles tendus provoquent des maux de dos. Lorsque vos ischio-jambiers sont tendus, par exemple, ils tirent votre bassin vers le bas. Cela exerce un réel stress sur la colonne vertébrale et d'autres parties de votre dos, provoquant des douleurs.
• En vieillissant, nous perdons l'amplitude de mouvement, ou la capacité du corps à se déplacer facilement et sans douleur. Au fur et à mesure que cette amplitude de mouvement est perdue, les activités quotidiennes simples deviennent très difficiles – se pencher pour ramasser quelque chose ; atteindre haut dans le placard pour obtenir quelque chose. Continuer à travailler ces muscles les maintient plus longtemps et plus détendus.
• Circulation améliorée. Il y a longtemps, en cours de biologie, vous avez appris que les nutriments et l'oxygène sont transportés vers toutes les autres parties du corps par le système circulatoire. Lorsque les muscles sont tendus, la circulation ne circule pas aussi bien et une mauvaise circulation peut provoquer de la fatigue. Lorsque les muscles sont plus souples, ils sont détendus et la circulation n'est alors pas entravée.
• Les muscles tendus rendent tout votre corps tendu et tendu. Ce n'est pas une bonne sensation, et la tension provoque des douleurs au cou et aux épaules.

5. Vous aurez une meilleure définition globale du corps

La définition de votre corps fait essentiellement référence à votre forme. Tout le monde veut un corps avec de bonnes proportions. Bien que la génétique joue un certain rôle dans la définition du corps, la bonne routine d'entraînement peut surmonter bon nombre des problèmes de définition auxquels vous êtes confronté. Voici quelques-uns des avantages de définition que vous obtiendrez du programme BodyPump :Publicité

• Vos épaules seront mieux sculptées
• Votre tour de taille sera proportionnel au reste de votre corps.
• Vous aurez des biceps et triceps définis mais pas volumineux
• Vos jambes seront plus fortes et plus minces
• Vous aurez des fessiers fermes et un noyau serré

6. Vous aurez un cœur en meilleure santé

Vous savez que votre cœur est un gros muscle, et comme tout muscle, il doit aussi être exercé. La façon dont un cœur est exercé est d'augmenter son rythme. Ainsi les instructeurs d'aérobic parlent à propos d'augmenter la fréquence cardiaque et de la maintenir pendant une période de temps prolongée ; les gens achètent des tapis roulants ou machines elliptiques pour leurs maisons, dans le but exprès d'augmenter ce rythme cardiaque. Dans de nombreux programmes de remise en forme, les gens portent des moniteurs pour vérifier leur pouls à sa vitesse de repos, puis s'engagent dans des exercices qui augmentent ce taux et le maintiennent là pendant une période de temps désignée. Faire cela augmente la circulation, et les professionnels de la santé disent depuis longtemps qu'exercer le cœur de cette façon vous gardera en vie plus longtemps.

La musculation régulière ne fournit pas d'exercice aérobie au cœur. Le programme BodyPump, cependant, le fait. Pensez à 800 répétitions en 60 minutes – vous bougez vite et ce mouvement augmente votre fréquence cardiaque. Et au fur et à mesure que vous progressez, vous constaterez que les répétitions s'accélèrent, en fonction des pistes musicales utilisées. Augmenter cette fréquence cardiaque et la maintenir à ce niveau donne à votre cœur un exercice essentiel.

7. Vous aurez du soutien dans un cadre social

Si vous rejoignez un cours BodyPump, c'est parce que vous avez des objectifs de fitness. Vous souhaitez améliorer votre état de santé général ; vous voulez remodeler cette définition du corps ; vous pouvez être d'âge moyen et chercher à rester vraiment en forme en vieillissant. Si vous essayez d'atteindre ces objectifs tout seul, dans l'isolement de votre propre maison, il est si facile de le reporter, de reporter, de sauter juste ce jour. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes qui s'entraînent rejoignent les gymnases. Ils contournent d'autres personnes avec des objectifs de mise en forme et sont motivés à continuer à travailler seuls. Voici trois grands avantages de rejoindre une classe BodyPump :Publicité

• Vous apprendrez à faire tous les exercices correctement. Il existe des positions des genoux, des positions du menton et des positions debout qui sont assez importantes si vous voulez tirer pleinement parti de ce programme d'entraînement.
• La musique est vraiment super. Vous pouvez en fait écouter certaines des pistes en ligne pour vous faire une idée. C'est juste une façon amusante de faire participer tous ces représentants.
• Vous disposerez d'un système de soutien mutuel intégré avec vos camarades de classe et pourrez vous féliciter au fur et à mesure de votre progression et planifier des récompenses lorsque vous passerez au niveau suivant.

D'un autre côté, si vous êtes quelqu'un d'autodiscipliné et qui n'aime pas l'idée d'être lié à un horaire fixe, les entraînements BodyPump se font facilement à la maison et nécessitent très peu d'équipement - un petit tapis, des vêtements confortables , un barbillon et l'achat des morceaux de musique. Oui, vous devez utiliser la musique qui a été développée pour le programme, car les rythmes sont spécifiques à chaque niveau.

Si vous n'êtes toujours pas certain qu'un programme BodyPump vous convient, vous pourriez penser à trouver une classe dans votre région et demander à venir observer. Vous aurez une bonne idée de la formation, de la musique et de la camaraderie.