Dans ce monde au rythme effréné que nous avons créé, nous allons seulement nous sentir plus submergés par les directions et les distractions vers lesquelles nous sommes attirés. Avec des demandes croissantes, maintenir et améliorer la concentration sur les choses qui comptent devient de plus en plus difficile. Par conséquent, il est plus important que jamais d'apprendre à améliorer la concentration.

Vous serez agréablement surpris d'apprendre que surmonter la lutte pour se concentrer ne consiste plus à essayer de découvrir les armes secrètes de la volonté ou de l'autodiscipline. Avec ces premiers exercices d'autoréflexion et différentes techniques d'entraînement cérébral, vous n'aurez plus de disputes avec vous-même pour continuer le travail !

Voici 7 façons d'apprendre à améliorer votre concentration que vous pouvez commencer à appliquer dès aujourd'hui.

1. Ayez un plan sur lequel vous vous sentez clair

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons du mal à rester concentrés est que nous manquons de clarté sur ce que nous devons faire ensuite. La prochaine meilleure étape d'action ne Ressentir clair pour nous.

Si vous essayez de perdre du poids mais que vous ne savez pas exactement quelles activités vous devez faire pour y arriver, vous augmentez vos chances de progresser de manière échelonnée.

S'il n'y a pas assez d'étapes claires au début du processus, ces obstacles émotionnels vous feront dérailler.

La quantité de détails dont vous avez besoin pour vous sentir prêt et confiant pour aller de l'avant différera entre vous et la personne suivante.Certaines personnes ont besoin de plus de détails pour se sentir à l'aise, d'autres moins.

Travaillez à développer suffisamment de clarté et à créer suffisamment de ressources pour franchir les étapes. Lorsque vous le ferez, il sera facile d'avancer et l'élan coulera.

2. Définissez votre humeur et votre environnement

Il a été avancé qu'à des températures supérieures à la température ambiante, vous pouvez être plus créatif. Vous vous sentez plus détendu et votre productivité augmente. Inversement, des températures plus basses se sont également avérées avoir une influence plus positive sur la capacité de prise de décision et la vigilance.

L'Université Cornell a mené une étude sur les employés de l'administration de bureau selon laquelle leur productivité était positivement corrélée à l'augmentation des températures des bureaux^[1]. À 77 degrés Fahrenheit, les travailleurs tapaient avec une précision de 90 %. Cependant, avec une chute à 68 degrés, le taux de frappe a plongé, ainsi qu'un taux d'erreur accru de 25 %.Publicité

Il n'y a pas que la température à laquelle vous devez faire attention. Un bon éclairage est essentiel.La longueur d'onde de la lumière bleue émise par la plupart des appareils électroniques augmente généralement nos niveaux de sérotonine et nous maintient éveillés^[deux].

Considérez que la lumière naturelle est la meilleure lorsque cela est possible. Lorsque votre corps est vraiment fatigué, vous pouvez honorer ses rythmes naturels et écouter ses signaux de repos.

Désactivez les applications de communication. Rendez-vous difficile d'accéder à ces applications et appareils en les plaçant physiquement dans des endroits peu pratiques. Concrètement, essayez la règle des 20 secondes et faire prendre plus de temps pour y accéder. Si vous devez sortir à l'abri de jardin pour récupérer votre téléphone (et qu'il fait froid et qu'il pleut dehors), vous risquez moins de le faire !

Maximisez votre exposition aux messages visuels qui vous incitent à rester concentré sur la tâche à accomplir. Entourez l'endroit où vous prévoyez d'exécuter la plupart de votre travail de la journée avec des messages délibérés qui vous disent directement de rester sur la bonne voie.

3. Imposer des délais pour les distractions

Lorsque vous savez que vous devez préparer un rapport ou un devoir complexe, la tentation de vous laisser distraire sera probablement plus forte que jamais.Cette histoire que vous vous racontez et que vous ne passez qu'un peu de temps à vous mettre à jour devient la seule histoire à laquelle vous voulez croire.

Afin d'apprendre à améliorer votre concentration, utilisez une période de temps désignée pour faire défiler les médias sociaux ou passer des appels téléphoniques personnels. Cependant, le timing est ici essentiel.

Après avoir martelé une bonne partie du travail, soumettez-vous à ce plaisir coupable. Lorsque vous vous y engagez, faites-le pleinement. Si vous étudiez directement depuis trois heures, il est temps de vous lever, de vous étirer et de vous promener dans votre café préféré et vice-versa. Allez vous promener ou préparez une collation saine.

L'abstinence froide de dinde n'est pratiquement jamais efficace. Non seulement vous perdez du temps et de l'énergie à résister à l'envie, mais vous renforcez l'envie en vous refusant ! Apprenez plutôt à le gérer judicieusement.

4. Pratiquez la méditation et la pleine conscience

Si vous n'êtes pas encore convaincu de la façon dont la méditation peut vous aider à améliorer votre concentration, il existe de nombreuses études que vous pouvez consulter. De plus en plus de ces études démontrent comment la méditation peut réduire la rumination, le stress et l'anxiété et améliorer la durée d'attention, les relations, la stabilité émotionnelle, la concentration et la capacité de mémoire de travail.Publicité

Une revue scientifique a révélé que les MBI [interventions basées sur la pleine conscience] étaient modérément efficaces pour réduire les symptômes d'anxiété et améliorer l'humeur… De plus, les améliorations se sont maintenues sur une moyenne de 27 semaines.^[3].

La méditation vous permet de vous entraîner à retrouver votre concentration. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous apprenez à remarquer quand votre esprit s'égare. Vous vous entraînez ensuite à le ramener à ce sur quoi vous devriez diriger votre attention.

Le monde, nos corps et nos esprits fonctionnent en rythme. Apprenez à exercer votre esprit et à vous concentrer en tant que tel. Si vous essayez de vous forcer cognitivement à vous soumettre, il est peu probable que vous gagniez. Vous vous épuiserez à force de tentatives répétées.

Voici un guide pour débutants pour la méditation : Méditation pour débutants : comment méditer en profondeur et rapidement

5. Planifiez des périodes de planification, d'examen et de reconnaissance tout au long de votre journée

Peter Bregman, l'auteur à succès de 18 minutes, recommande un plan simple pour aider votre cerveau à rester concentré et vous aider à suivre vos progrès.

Avant que l'ordinateur ne s'allume, utilisez les cinq premières minutes de votre journée pour investir dans la planification et écrire les activités de votre journée. Écrire physiquement vos objectifs d'activité pour la journée (à l'aide de papier et de stylo, pas de traitement de texte électronique) engage plus de fonctions dans votre cerveau (par exemple, l'effet de génération)^[4], qui le forment à reconnaître ces activités comme très importantes.

Bregman recommande ensuite que pendant une minute à la fin de chacune des huit heures suivantes, vous vous arrêtiez et rappeliez ce que vous avez accompli au cours de cette heure. Vous vous félicitez pour ce que vous avez accompli et retrouvez votre concentration, recalibrez vos attentes et faites de courtes pauses. Vous ralentissez pour accélérer.

En passant en revue ce que vous avez accompli, vous attachez une expérience émotionnelle positive à votre travail et à vos progrès. Cette action en elle-même augmentera votre concentration tout en alimentant votre motivation pour maintenir les roues de votre élan.

Inclure un examen hebdomadaire peut également être incroyablement utile. Apprenez à le faire ici .

Les cinq dernières minutes à la fin de la journée sont consacrées à la révision et à la planification du lendemain. Cela vous permet de développer facilement votre capacité à vous concentrer d'un jour à l'autre.Publicité

6. Créez des objectifs qui répondent à vos priorités les plus élevées

Chaque fois que vous résistez à faire quelque chose, c'est probablement parce que ce n'est pas en tête de vos classements prioritaires.

En tant qu'être humain, vous vous comportez et agissez de manière à ce que vous vous sentiez en sécurité et à l'aise. Tant que nous pourrons voir, nous continuerons à nous sentir en sécurité et à l'aise.

Cependant, au moment où une notion surgit de votre besoin de faire quelque chose qui ne vous semble pas familier (et donc inconfortable), vous pouvez garantir que vous ressentirez une piqûre de résistance.

La clé est d'examiner et de recadrer ce que vous devez faire d'une manière qui satisfasse vos valeurs et priorités les plus élevées.

Si vous pensez connaître vos valeurs et vos priorités, passez du temps à examiner les résultats que vous avez obtenus avec vos objectifs.Ceci est important lorsque vous apprenez à améliorer votre concentration.

Par exemple, vous pensez peut-être que l'une de vos priorités est d'avoir un solde bancaire sain. Cependant, votre relevé de solde montre un manque d'épargne. Cela montre qu'avoir beaucoup d'argent est en fait ne pas une haute priorité pour vous en ce moment.

À ce stade, vous devez explorer la variété d'activités qui génèrent un solde bancaire sain que vous n'exercez pas actuellement. Économiser, réduire les coûts et trouver des moyens d'augmenter vos revenus sont toutes des activités que vous devez explorer. Ces choses peuvent sembler ennuyeuses et ressembler à un travail acharné.

C'est probablement pour ça que tu ne les fais pas ! La bonne nouvelle est qu'ils n'ont pas à l'être.

Déterminez lesquelles de ces activités sont les plus faciles et amusantes (c.-à-d. créent des sentiments de confort et de sécurité) pour vous.

Si vous êtes doué pour générer des revenus, engagez un conseiller financier pour mettre en place des structures qui surveilleront et géreront judicieusement vos dépenses. Vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi.Publicité

Déterminez simplement les parties du gâteau que vous aimez le plus manger et invitez d'autres personnes qui aiment manger les autres parties.

7. Transformez les informations pour rendre les choses plus intéressantes

Selon les découvertes des neurobiologistes, nous apprenons mieux lorsque nous faisons activement différentes choses avec l'information. Non seulement nos expériences d'apprentissage sont plus agréables, mais nous activons davantage de parties de notre cerveau. Cela permet aux leçons et aux souvenirs d'être encodés plus efficacement dans la mémoire à long terme.

Vous devez devenir habile à stimuler régulièrement vos sens par la variété.

Si vous étudiez et que vous souhaitez apprendre à améliorer votre concentration, utilisez diverses façons de faire de l'exercice en utilisant les connaissances et les compétences que vous devez développer. Une façon particulièrement utile d'aborder l'information est de l'enseigner aux autres. Une étude a suggéré que cela est dû au fait que l'enseignement de l'information vous oblige à vous concentrer continuellement pour la récupérer^[5].

Dessiner des images et des diagrammes, créer des mémos vocaux sur ce que vous apprenez et utiliser des couleurs et des symboles active différentes parties du cerveau. Plus de connexions sont développées dans vos circuits neuronaux pour faciliter votre rappel et améliorer votre concentration.

En un rien de temps, rester concentré n'est plus une corvée.

La ligne de fond

Le besoin de rester concentré diminue lorsque vous vous fixez des objectifs et faites des choix qui vous orientent vers la satisfaction de vos priorités, valeurs et principes les plus élevés.

Avoir des expériences difficiles au cours de votre voyage est inévitable. En utilisant ces exercices et stratégies, vous pouvez prévoir quand les distractions et l'ennui approchent et les transformer en certains des chapitres les plus efficaces et les plus productifs de tous les temps.

En savoir plus sur la façon d'améliorer la concentration

• Comment concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)
• 9 façons de se concentrer et d'être super productif au travail
• Comment ne pas se laisser distraire : 10 conseils pratiques pour affiner votre concentration

Crédit photo en vedette : Magnet.me via unsplash.com

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