La mémoire joue un rôle essentiel dans nos vies, à court et à long terme. Si vous vous demandez comment améliorer la mémoire, je suis là pour vous dire qu'il existe des moyens naturels et efficaces de le faire.

Malgré ce que vous pourriez penser, améliorer votre capacité à vous rappeler des informations est certainement possible. Vous avez juste besoin de connaître les bonnes façons de le faire.

Plongeons directement dans le premier des sept moyens simples d'améliorer efficacement la mémoire et de réduire le risque de perte de mémoire.

1. Méditez

Nous vivons dans un monde d'informations non-stop 24h/24 et 7j/7. C'est comme une cascade qui déverse sans cesse des nouvelles, des données, des faits et des chiffres dans notre esprit conscient.

Malheureusement, notre cerveau n'est pas conçu pour absorber cette énorme quantité d'informations. Il n'est donc pas étonnant que la plupart des gens aient du mal à se souvenir d'informations et à se souvenir de choses.

Même si vous pensez avoir une bonne mémoire et être à l'aise avec le multitâche, vous saurez également qu'il n'y a qu'une quantité limitée d'informations que votre cerveau peut traiter à la fois. La recherche suggère que plus vous recevez d'informations et de distractions, plus il vous est difficile de transférer des informations dans votre mémoire à long terme.^[1].

Heureusement, la méditation peut aider.

Même si vous ne méditez que 10 minutes par jour, vous augmenterez votre capacité de concentration, ce qui, à son tour, vous permettra de vous souvenir plus facilement des faits importants.

Bien que n'importe quelle quantité de méditation fasse quelque chose pour aider votre mémoire, une étude a souligné que 8 semaines mais pas 4 semaines de méditation brève et quotidienne diminuaient l'état d'humeur négatif et augmentaient l'attention, la mémoire de travail et la mémoire de reconnaissance ainsi que les scores d'anxiété d'état.^[deux].

Par conséquent, si vous recherchez le plus d'avantages, essayez de vous en tenir à une pratique de méditation pendant au moins 8 semaines.

Cependant, la méditation ne se limite pas à fermer les yeux et à s'asseoir dans la position du lotus.Certaines personnes préfèrent simplement faire une petite promenade dans la nature. Cela clarifie et apaise leur esprit, et fournit toujours le coup de pouce essentiel à leur concentration.

2. Dormez beaucoup

Si vous manquez de sommeil ou si vous ne dormez pas bien, il est probable que vous ne puissiez pas vous en souvenir non plus.C'est parce que le sommeil et la mémoire sont intimement liés.

Si vous avez une vie bien remplie et que vous ne dormez pas assez régulièrement, cela aura un impact négatif sur vos capacités cognitives, y compris votre mémoire.Publicité

Si vous voulez apprendre à améliorer votre mémoire, combien de temps de sommeil devriez-vous dormir ?

Eh bien, selon la National Sleep Foundation^[3], vous avez besoin d'un minimum de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous dormez régulièrement autant, en quelques jours seulement, vous constaterez une amélioration tangible de votre capacité à vous souvenir et à vous souvenir des choses.^[4].

Maintenir un bon cycle de sommeil n'est pas toujours facile (surtout lorsque la dernière série Netflix vient de sortir !),mais si vous vous souciez d'améliorer votre mémoire à long et à court terme, alors il est essentiel que vous essayiez de dormir au moins la quantité recommandée de sommeil chaque nuit.

Essayez ces trois choses pour améliorer naturellement votre cycle de sommeil :

• Avoir une heure de coucher fixe (de préférence avant 22h)
• Ne mange pas trop tard
• Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre que possible

Dormir est une activité précieuse. Il régénère votre corps, clarifie votre esprit et aide au stockage et à la récupération d'informations.

Cependant, ne dormez pas tout de suite, car je veux vous parler d'un autre excellent moyen d'augmenter la mémoire.

3. Défiez votre cerveau

À quand remonte la dernière fois que vous avez défié votre cerveau?

Je ne veux pas dire mis au défi dans le sens de trop manger ou de ne pas dormir. Je fais référence à l'étirement de vos capacités mentales à travers des choses comme les mots croisés, le Sudoku et les jeux de mémoire.

Pour étendre votre banque de mémoire et rendre votre rappel aussi net qu'un rasoir, vous devez continuellement mettre votre cerveau à l'épreuve.

Les commentaires des lecteurs de Lifehack tels que vous ont suggéré que les applications d'entraînement cérébral sont un moyen très efficace de le faire. Utilisées régulièrement, ces applications peuvent améliorer votre concentration, votre capacité d'attention, votre capacité de résolution de problèmes et votre mémoire.

Il existe des centaines de ces applications disponibles (la plupart sont gratuites), mais je vous recommande de commencer par l'une des trois principales :

• Culminer (Android/iOS, gratuit, plus de 10 millions de téléchargements)
• Lumosité (Android/iOS, gratuit, plus de 10 millions de téléchargements)
• Élever (Android/iOS, gratuit, plus de 5 millions de téléchargements)

Si vous passez normalement une partie de votre semaine à jouer à des jeux informatiques, alors au lieu de tirer et de tuer vos ennemis, pourquoi ne pas en laisser certains vivre pendant que vous concentrez votre attention sur le renforcement de votre cerveau !Publicité

Défier votre cerveau renforcera vos voies neuronales et améliorera vos capacités mentales. Mais ne vous contentez pas de me croire sur parole ; essayez l'une des applications ci-dessus et constatez les avantages pour vous-même.

4. Faites plus de pauses

Quand je repense à mes jours en tant qu'entrepreneur en herbe, je me souviens distinctement de travailler toutes les heures sous le soleil et beaucoup sous la lune aussi !

À cette époque, je croyais que les pauses étaient pour les faibles, et pour devenir riche et réussir, je devais verser du sang, de la sueur et des larmes.

Cependant, si vous voulez savoir comment améliorer votre mémoire, faire des pauses régulières est le meilleur moyen de rester productif, créatif et à l'affût des opportunités. C'est aussi le meilleur moyen d'apprendre de nouvelles informations.

En règle générale, lorsqu'ils étudient de nombreuses nouvelles informations, la plupart des gens passent des heures à les lire dans le but d'apprendre et de se souvenir du contenu le plus rapidement possible. Malheureusement, ils ont oublié quelque chose.

Une étude de 2011 de l'Université de l'Illinois a conclu que le cerveau est conçu pour détecter et réagir au changement… et qu'une attention prolongée à une seule tâche entrave en fait les performances.^[5].

Ceci est basé sur ce qu'on appelle le décrément de vigilance. Cela peut s'appliquer à beaucoup de choses. Par exemple, nous ne remarquons souvent pas la sensation que les vêtements touchent notre corps parce que notre cerveau s'habitue à la sensation. Cependant, si vous changez de vêtements, vous remarquerez probablement la différence de texture et de température pendant quelques minutes.

Lorsque vous faites une pause dans la mémorisation d'informations, cela recentre votre attention et votre énergie, ce qui entraîne une concentration accrue dans l'ensemble.

C'est similaire à l'exercice physique. Vous n'essaierez pas de vous entraîner vigoureusement pendant quatre heures d'affilée. Au lieu de cela, vous feriez des pauses régulières pour donner à vos poumons, votre cœur et vos muscles suffisamment de temps pour récupérer. Ne pas le faire entraînera des crampes musculaires et un surmenage.

Fondamentalement, assurez-vous de faire des pauses régulières lorsque vous apprenez de nouvelles informations. Je recommande au moins une pause de 10 minutes toutes les heures. (Vous pouvez également consulter le Méthode de la tomate .)

5. Apprenez une nouvelle compétence

J'adore cette citation, car elle est 100 % vraie mais souvent négligée :

L'apprentissage n'épuise jamais l'esprit. -Léonard de Vinci

D'après mon expérience d'aide au développement de la carrière de dizaines d'employés de Lifehack, je peux affirmer avec certitude que participer à des activités significatives et utiles stimule l'esprit. Il réduit également le stress et améliore la santé et le bien-être.Publicité

Permettez-moi de vous en donner un exemple :

Imaginez que vous travaillez pour une institution financière mondiale dans l'un de ses centres d'appels. Vous recevez plus de 100 appels par jour, dont beaucoup de plaintes. Lorsque vous avez commencé le travail il y a quelques mois, vous étiez ravi d'occuper un emploi à temps plein et de travailler pour un nom bien connu.

Malheureusement, votre enthousiasme initial s'est rapidement transformé en frustration.

Les appels interminables pour se plaindre ont commencé à vous faire des ravages. Et les superviseurs vous agaçaient aussi, car ils étaient beaucoup trop intéressés à vous micro-gérer plutôt que de vous laisser travailler à votre manière.

Maintenant, dans l'histoire ci-dessus, la fin pourrait être que vous supportiez un travail que vous n'aimiez pas et meniez une vie professionnelle ennuyeuse et frustrée pendant des années et des années. Cependant, une fin alternative est la suivante : vous avez canalisé votre insatisfaction dans l'apprentissage d'une nouvelle compétence (codage informatique).

Il vous a fallu un an ou deux pour vous mettre à niveau, mais cela vous a permis d'améliorer votre carrière avec succès, et l'apprentissage continu a rendu le travail de centre d'appels beaucoup plus supportable.

De toute évidence, l'apprentissage de nouvelles compétences vous donne une impulsion, une concentration et un objectif. Votre cerveau aime apprendre, et vous devriez y puiser en cherchant toujours de nouvelles informations. Lorsque l'apprentissage devient une habitude, vous constaterez que votre capacité à vous souvenir et à vous souvenir des choses sans effort devient également une habitude.

Si vous voulez savoir comment apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, consultez Cet article .

6. Commencez à vous entraîner

Si vous ne vous entraînez pas déjà régulièrement, voici une autre raison de le faire :

Faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine améliorera votre mémoire à long terme^[6].

Les activités physiques régulières augmententle flux sanguin dans votre corps et fournit au cerveau de l'oxygène et des nutriments supplémentaires. Un cerveau bien nourri est un cerveau qui fonctionne bien !

Même si vous n'avez pas beaucoup de temps, des recherches ont montré qu'une rafale quotidienne de 60 secondes d'exercices de haute intensité offrait de nombreux avantages des routines d'exercices plus longues.^[7].

Intéressé à commencer?Publicité

Voici cinq façons différentes de vous aider à vous entraîner :

• Rejoins un club de gym
• Rejoindre une équipe sportive
• Acheter un vélo
• Faites de la randonnée
• Dansez sur votre musique préférée

7. Mangez des aliments plus sains

Je suis sûr que vous avez entendu l'expression : vous êtes ce que vous mangez.

Cela s'applique également à votre cerveau.

La nourriture que vous mangez aide à déterminer la capacité de votre cerveau à stocker et à mémoriser des informations. Une mauvaise alimentation (pensez à la malbouffe + au soda !) nuit non seulement à votre santé physique, mais aussi à votre santé mentale.

Heureusement, il existe plusieurs aliments particulièrement bons pour votre cerveau et votre mémoire. Ceux-ci incluent: les bleuets, le céleri et le chocolat noir. Mais tous les fruits, légumes ou aliments riches en antioxydants auront un effet positif sur votre cerveau et votre mémoire. Voici quelques idées :15 aliments pour le cerveau qui vont super booster la puissance de votre cerveau

A l'inverse, les aliments hautement transformés et ceux chargés de sucre auront un impact négatif sur votre mémoire. Cela est dû au fait qu'ils fournissent des nutriments insuffisants à votre cerveau, ce qui vous amène facilement à souffrir de fatigue mentale.

Si vous voulez améliorer votre santé mentale, mangez et buvez en abondance pour la santé du cerveau :

• Curcuma – Aide à la croissance de nouvelles cellules cérébrales
• Brocoli – Protège le cerveau contre les dommages
• Des noisettes – Améliore la mémoire
• Thé vert – Améliore les performances cérébrales, la mémoire et la concentration^[8]
• L'huile de poisson - Suppléments d'huile de poisson peut augmenter la puissance de votre cerveau

Voici plus d'options de nourriture pour le cerveau qui améliorent la mémoire !

N'oubliez pas non plus que votre cerveau contient environ 75 % d'eau, donc la déshydratation peut avoir un effet énorme sur le fonctionnement de votre cerveau. Restez hydraté si vous voulez vraiment améliorer la mémoire !

Dernières pensées

J'espère sincèrement que ces sept façons de stimuler la mémoire que j'ai couvertes dans cet article vous seront utiles.

Vous n'avez pas besoin de tous les mettre en œuvre, mais vous pouvez essayer ceux qui vous intéressent.

Mais, si vous voulez vraiment améliorer considérablement votre mémoire et éviter le déclin cognitif, alors commencez dès maintenant à adopter une ou plusieurs des méthodes que j'ai suggérées.

En savoir plus sur la façon d'améliorer la mémoire

• Comment augmenter la puissance du cerveau, booster la mémoire et devenir 10 fois plus intelligent
• 11 tactiques pour augmenter la puissance cérébrale, la mémoire et la motivation
• Les suppléments de mémoire fonctionnent-ils ? 10 suppléments pour stimuler la puissance du cerveau

Crédit photo en vedette : Eric Ward via unsplash.com Publicité

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