Que sont les suppléments de mémoire, demandez-vous? Vous savez ce moment où vous prenez votre première gorgée de café, et la caféine commence à pulser dans votre corps et à éveiller un esprit plus clair, vous incitant à un état de productivité plus efficace ?

Notre capacité à mémoriser les informations et à produire efficacement un travail de haute qualité est renforcée lorsque nous consommons de la caféine. Même les non-buveurs de café sont bien conscients des effets.

Dans cet article, nous examinerons ce que sont les suppléments de mémoire et comment vous pouvez les utiliser pour stimuler votre cerveau.

Table des matières

1. Caféine vs suppléments de mémoire
2. 10 meilleurs suppléments pour stimuler le cerveau
3. Comment prendre les suppléments
4. Recettes stimulant le cerveau
5. La ligne de fond

Caféine vs suppléments de mémoire

Alors, quel rôle la caféine a-t-elle lorsque l'on considère ce que sont les suppléments de mémoire ? Eh bien, le café est en fait considéré comme un nootrope. Si vous n'avez jamais entendu ce terme auparavant, un nootropique est défini comme une substance qui produit un effet stimulant sur le cerveau, ce qui peut améliorer les capacités cognitives telles que les temps de réaction, la concentration et la mémoire.

Dans nos vies bien remplies qui exigent tant de nous dans nos responsabilités professionnelles et personnelles, le sentiment familier de brouillard cérébral dont beaucoup d'entre nous souffrent peut vraiment entraver notre capacité à traverser toutes les facettes de la vie avec facilité et efficacité.

Pour les chercheurs de productivité et les passionnés de hack de vie, les nootropiques sont définitivement une nouvelle vague de suppléments qui sont de plus en plus recherchés et largement utilisés, en raison de leurs bienfaits pour le cerveau.

Ce terme a été inventé par le psychologue roumain Dr. Corneliu E. Giurgea dans les années 1960, qui a proposé certaines caractéristiques de ce qu'est un pur nootropique :

• Amélioration des fonctions cognitives (concentration, mémoire, apprentissage)
• Amélioration des réactions de la pensée et de la cognition en cas de stress
• Protège le déclin des cellules du cerveau
• Protection chimique contre les lésions cérébrales
• Communication plus efficace des voies neuronales
• Preuve axée sur la recherche
• Effets secondaires minimes ou nuls avec une toxicité faible à nulle

Bien que tous les nootropiques sur le marché ne contiennent pas toutes ces caractéristiques, vous constaterez généralement que plus la substance est pure et plus la qualité est élevée, plus les caractéristiques de cette liste seront cochées dans chaque supplément.Publicité

Dans notre contexte, la quantité de caractéristiques affichées par chaque supplément de mémoire (pas d'effets secondaires, protection des cellules du cerveau, etc.) affectera sa pureté et son efficacité sur votre système.

Le mécanisme des suppléments nootropes interagissant avec nos voies cérébrales est différent, selon le type de supplément que vous prenez et la concentration de chaque supplément. En général, voici les principales façons dont ils fonctionnent :

• Circulation – la circulation de la zone cérébrale affecte le fonctionnement du cerveau. Ces suppléments aident à oxygéner le sang, ce qui aide vos vaisseaux à fournir à notre cerveau les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
• Les ondes cérébrales – les nootropiques peuvent modifier les fréquences des ondes cérébrales pour modifier votre état cognitif. Selon le supplément, cela peut être un effet de calme profond ou de concentration et de concentration élevées (comme cet effet café).
• Disponibilité de l'énergie – le cerveau est l’organe du corps le plus exigeant en énergie, utilisant 20% de l’énergie du corps. Le centre de création d'énergie de la cellule (mitochondries) est affecté pour créer un coup de pouce dans la façon dont ils métaboliser l'énergie . Cela signifie que vous pouvez accéder à plus d'énergie mentale, plus rapidement.
• Réparation et protection - les antioxydant effet sur le cerveau donne plus de soutien au cerveau pour se défendre contre les radicaux libres et la toxicité. Il a également été constaté que la réparation et l'entretien des cellules étaient améliorés par l'utilisation de nootropes, permettant au corps de se régénérer. Ceci est particulièrement pertinent pour les suppléments de mémoire utilisés dans des conditions telles que le déclin lié à l'âge qui accompagne la démence, par exemple.
• Produits chimiques du cerveau – l'équilibre des produits chimiques dans notre cerveau change avec l'utilisation nootropique, permettant une communication améliorée et des capacités cognitives, telles que la mémoire et la réponse.

10 meilleurs suppléments pour stimuler le cerveau

Il existe une tonne de nootropiques sur le marché, et tous ne sont pas que des suppléments de mémoire. Plus de 200 médicaments sont cités pour affecter les capacités cognitives, et bien que la recherche soit encore récente, ce qui a été trouvé jusqu'à présent est encourageant.

Les nootropiques sont tous extraits de sources naturelles, bien qu'il existe deux classes de ces suppléments : soit sous forme naturelle, soit extraits pour la création synthétique en plus d'un « médicament » (souvent sous forme de poudre ou de pilule).

En fin de compte, oui, ces suppléments de renforcement de la mémoire fonctionnent. Ci-dessous, nous décrirons certains des meilleurs suppléments pour stimuler le cerveau et les recherches qui en démontrent les avantages.

1. Panax Ginseng

Traditionnellement utilisé en Asie et en Amérique du Nord depuis des siècles, ce médicament à base de plantes est connu pour stimuler l'attention, la mémoire et la concentration. Il a même été utilisé comme complément calmant pour les personnes souffrant d'anxiété.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Datant d'aussi loin que 270 millions d'années, ce supplément à base de plantes facilite la cognition en permettant à plus de flux sanguin de circuler dans le cerveau. Les principaux avantages rapportés ont été l'amélioration de la concentration et de la mémoire.

Une étude a révélé que cela pourrait être bénéfique pour les déficits cognitifs liés à l'âge chez les populations plus âgées.^[deux]Une autre étude a révélé des cas plus élevés de rappel de mémoire chez les personnes prenant le supplément.^[3] Publicité

3. Acides gras oméga-3

Deux types d'acides gras oméga-3, le DHA et l'EPA se trouvent dans des suppléments comme l'huile de poisson . La fonction du DHA est de maintenir la santé des cellules du cerveau dans leur structure et leur fonction, en réduisant l'inflammation du cerveau et en améliorant la croissance des cellules du cerveau.^[4]La mémoire, le temps de réaction et les capacités de résolution de problèmes sont augmentés en prenant des suppléments de DHA,^[5]et l'acide gras essentiel EPA a également été lié à l'amélioration de l'humeur chez les personnes souffrant de dépression.^[6]

4. Acides aminés

Il existe une large gamme d'acides aminés dont le corps a besoin pour soutenir son métabolisme physique de l'énergie et l'équilibre des masse musculaire . La L-Tyrosine est un exemple d'acide aminé qui est également utilisé comme activateur cognitif en raison de son effet sur le calme du système et sur la façon dont votre cerveau réagit au stress.^[7]Comme il est très biodisponible (très absorbant dans l'organisme), seule une petite quantité est nécessaire pour produire un effet puissant.

De même, l'acétyl-L-carnitine est un amino important pour la production d'énergie dans le corps. Des rapports de sentiment plus alerte et concentré ont été trouvés dans la recherche,^[8]tout en étant également un complément bénéfique utilisé pour traiter le déclin cognitif chez les personnes souffrant de démence légère ou de la maladie d'Alzheimer.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Un autre nootropique traditionnellement utilisé est cette ancienne herbe ayurvédique, Bacopa Monnieri. Pour les adultes en bonne santé, ainsi que pour les sujets souffrant d'un déclin des fonctions cérébrales, il a été démontré qu'il améliore la mémoire et les capacités de réflexion.^[dix]

Le rappel de la mémoire a également été amélioré dans une autre étude de ce supplément, bien que d'autres études soient encore nécessaires pour déterminer les effets à différents niveaux de dosage.^[Onze]Celui-ci est un supplément de mémoire bien connu depuis un certain temps.

6. Resvératrol

Présent naturellement dans la peau du raisin, de la framboise et du bleuet, cet antioxydant se trouve également dans les arachides et le chocolat.

Ces suppléments font toujours l'objet de recherches chez l'homme, bien que les effets soient jusqu'à présent encourageants, avec une étude à long terme de 26 semaines remarquant une amélioration de la mémoire chez les personnes âgées en bonne santé lors de la prise de suppléments de resvératrol.^[12]

7. Phosphatidylsérine

Ce composé se trouve dans la composition de la structure de notre cerveau et a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons.Publicité

Pour préserver la santé du cerveau et aider au déclin lié à l'âge, la recherche a trouvé des effets bénéfiques pour les personnes prenant des suppléments de phosphatidylsérine.^[13]Le temps de réponse et la mémoire ont également été améliorés dans des études sur des populations saines.^[14]

8. Rhodiola rosea

Cette plante est connue pour aider le corps à gérer le stress plus efficacement. La recherche a indiqué que la prise de suppléments de Rhodiola Rosea peut réduire les symptômes d'épuisement professionnel et améliorer l'humeur générale des personnes souffrant de stress et d'anxiété.^[quinze]

Pour les personnes souffrant de brouillard cérébral et de fatigue - ce qui est le cas pour beaucoup d'entre nous dans nos vies trépidantes et chargées, cette herbe naturelle est un complément bénéfique à prendre pour créer un état d'esprit plus serein.

9. Noopept

En tant que l'un des suppléments nootropes les plus populaires, il augmente les fonctions cognitives telles que la capacité d'apprentissage, l'amélioration de la mémoire de travail et la pensée logique. C'est aussi un supplément connu pour stimuler l'humeur.^[16]

10. Modafinil

Un autre nom bien connu sur le marché des nootropiques, ce supplément synthétique a été utilisé en particulier pour les personnes ayant besoin d'un regain d'énergie lorsqu'elles étudient ou travaillent de longues heures.

En général, ce supplément est le plus largement utilisé par les personnes souffrant de troubles du sommeil, bien qu'il ait également été pris par des personnes en bonne santé qui cherchent à augmenter le sentiment de vigilance et à augmenter leur énergie.^[17]

Comment prendre les suppléments

Il est toujours préférable de parler à votre pharmacien ou à votre médecin lorsque vous commencez un nouveau supplément pour déterminer le dosage qui vous convient.

Lorsque vous prenez quotidiennement des suppléments de mémoire nootrope, il a été constaté que certaines personnes peuvent développer une tolérance à leur égard.Publicité

Il est suggéré de cycler votre dosage, par exemple, 5 jours de suite, 2 jours de repos. De cette façon, vous pouvez réduire le risque de devenir « engourdi » par les effets, tout en profitant des avantages pour la santé et en ressentant le changement de vos capacités cognitives.

Recettes stimulant le cerveau

Selon le supplément nootropique que vous choisissez de prendre et la forme sous laquelle il se présente, vous pouvez préparer des concoctions intéressantes lorsque vous les utilisez dans des boissons et des aliments.

Vous trouverez ci-dessous quelques recettes de suppléments améliorant la mémoire que vous pouvez essayer à la maison.

Smoothie aminé

Mélangez vos fruits surgelés préférés avec une tasse de poudre aminée.^[18]Les fruits masqueront tout goût de la poudre, et il est facile de se rappeler de boire le matin pour commencer la journée.

Vinaigrette à l'huile de poisson

Les salades peuvent être facilement épicées avec une vinaigrette, et l'ajout d'huile de poisson comme base donne un coup de pouce supplémentaire aux nutriments. Fouettez votre choix d'huile de poisson avec du vinaigre balsamique et de l'ail écrasé pour une garniture de salade piquante.

Thé Ginkgo

Faire bouillir de l'eau dans une casserole, retirer de la tête et ajouter des feuilles de ginkgo biloba fraîches pour laisser infuser jusqu'à dix minutes. Filtrez et buvez pour absorber le thé chaud infusé et profiter des bienfaits de la mémoire.

La ligne de fond

Donc, si vous souffrez de brouillard cérébral, de fatigue ou si vous souhaitez généralement augmenter la puissance de votre cerveau et voir de quelle productivité vous êtes capable, alors les suppléments de mémoire et autres nootropiques pourraient vous offrir de grands avantages.

Crédit photo en vedette : Sharon McCutcheon via unsplash.com Publicité

Référence