Chaque jour, nous nous fixons des objectifs pour améliorer notre bien-être général. Mais et si vous pouviez prendre ces objectifs de santé que vous vous fixez et les transcender en habitudes quotidiennes ?

Si vous vous êtes imaginé plus heureux, en meilleure santé et plus énergique, j'ai rassemblé des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour y arriver.

L'importance de fixer des objectifs de santé

Les objectifs varient entre grands et petits, réalisables et peut-être farfelus. Lorsque vous vous fixez des objectifs, il est important de le faire de manière à vous permettre de les atteindre et de les intégrer naturellement dans votre vie quotidienne.

Pour créer de nouvelles habitudes, cela peut prendre jusqu'à soixante jours pour les faire tenir. J'ai remarqué que lorsque j'essaie d'atteindre des objectifs énormes, mes efforts pour les transformer en rituels ou routines quotidiens ne se manifestent pas comme je l'avais espéré.

Le bien-être demande de la pratique. Cela signifie différentes choses pour différentes personnes. Être en bonne santé signifie être paisible, serein et joyeux dans vos pensées et votre esprit – comment vous réagissez aux événements dans ce monde farfelu dans lequel nous vivons et dans votre vie.

Une santé optimale devrait toujours être le résultat souhaité. Cependant, la vie peut vous empêcher de faire de vos objectifs de santé une habitude.

Récemment, j'avais subi une perte majeure dans ma famille et j'ai définitivement senti ma santé glisser à travers ces étapes de deuil. J'ai trouvé que c'était un défi de fonctionner au jour le jour, de terminer des tâches et de m'isoler davantage. Le travail que j'aime faire est devenu moins agréable parce que je ne pouvais pas me donner la chance de faire mon deuil ou de gérer la perte. J'ai continué à travailler pour éviter de ressentir et je n'arrivais pas à bien manger, à faire de l'exercice et à perdre des nuits de sommeil.

Je suis quelqu'un qui ne peut pas se permettre de perdre le sommeil et je ne suis pas non plus quelqu'un qui peut surcharger mon emploi du temps. Je suis quelqu'un qui doit suivre ces bonnes habitudes pour le bien de mon cœur, de mon esprit et de ma santé physique. Je pense que c'est relatif pour tout le monde.

Lorsque vous êtes stressé ou en détresse émotionnelle, votre cœur est l'un des premiers organes de votre corps à ressentir la douleur et à réagir.

La vie vous lancera ces boules courbes inattendues, il est donc essentiel de maintenir ces habitudes. Transformez votre quête d'équilibre et de bonne santé en étapes concrètes qui deviennent lentement des routines.

17 objectifs de santé qui transformeront votre vie

N'essayez pas de forcer les habitudes. Ce n'est pas grave si cela prend du temps pour vraiment entrer dans le rythme et s'adapter. Voici donc les dix-sept objectifs de santé que vous pouvez transformer en habitudes pour devenir votre moi le plus sain.

1. Développez votre routine matinale

La façon dont vous commencez votre journée compte énormément. La façon dont vous saluez un matin détermine l'humeur que vous serez tout au long de la journée.

Si vous vous réveillez du mauvais côté du lit, que vous vous précipitez pour vous habiller, que vous vous fourrez quelque chose dans la bouche et que vous vous dépêchez de travailler, vous vous sentirez probablement secoué.

Une routine matinale vous aidera à vous détendre dans votre journée et à commencer du bon pied. Si vous avez pour objectif de santé d'avoir plus de temps le matin, commencez par incréments de quinze minutes. Réveillez-vous quinze minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous soyez satisfait de l'heure.

Plus de temps le matin signifie plus de temps et d'attention aux obligations professionnelles et aux personnes qui comptent le plus pour vous.Publicité

Voici 30 routines matinales pour vous aider à repartir à zéro.

2. Développez votre routine du soir

Une routine du soir peut consister à lire, à faire du yoga, à nettoyer et à organiser, ou à faire un exercice.

La réduction progressive est essentielle pour la gestion de la santé mentale. Venez à 19 h ou à 19 h 30, c'est à ce moment-là que vous voudrez peut-être commencer à laisser votre cerveau et votre esprit se détendre.

Votre routine du soir peut impliquer tout ce qui favorise la paix et la sérénité. Si quelque chose vous détend et vous prépare à aller au lit, faites-le.

Pour faire d'un objectif de santé une habitude, fixez-vous un moment pour arrêter de travailler. L'heure à laquelle j'ai arrêté de travailler est à 17h30. Je prépare le dîner et après, ma routine du soir commence.

Besoin d'un peu plus de conseils ? Ce guide peut vous aider :

Le guide ultime de la routine nocturne : mieux dormir et se réveiller productif

3. Marchez trente minutes par jour

Lors d'une récente conférence médicale à laquelle j'ai assisté, j'ai appris la marche méditative. Le bruit de vos chaussures frappant le sol intervient dans les pensées gênantes. Se sentir planté sur le trottoir ancre votre état mental et émotionnel, vous maintient stable.

Je marche quelques fois par jour pour ma santé cardiaque, en début d'après-midi et en soirée pour activer mon rythme cardiaque.

L'inactivité est dangereuse pour quiconque, avec ou sans maladie cardiaque. Une routine régulière de marche diminuera le stress et augmentera la paix de l'esprit.

4. Incorporez plus de légumes verts dans votre assiette

Au cours des deux dernières années, j'ai créé une règle pour mon assiette :

Ayez toujours quelque chose de vert inclus.

Les légumes verts, en particulier les légumes verts à feuilles foncées, présentent un large éventail d'avantages, allant d'une peau, d'une vision et d'une énergie plus saines à des reins et des organes plus forts.

J'avais remarqué une amélioration significative de mon bien-être général lorsque j'incorporais quelque chose de vert même dans mon petit-déjeuner.

Manger propre diminuera toutes sortes de symptômes aggravants. C'est quelque chose que vous voudrez faire au fil du temps.Publicité

Commencez lentement en ajoutant des légumes verts à votre assiette de dîner ou de déjeuner. Tout type de changement alimentaire demande du temps, des efforts et une planification. Mais tout cela en vaut la peine.

5. Utilisez l'aromathérapie pour la gestion du stress

Les huiles essentielles sont vraiment essentielles au bien-être. En période de stress, je vais tremper une boule de coton dans de l'huile de lavande, de camomille ou d'eucalyptus et l'attacher dans un sachet de thé.

Tout au long de la journée, lorsque je me sens agité ou pressé, je ralentis et respire les huiles. Je ressentirais des changements drastiques dans mon état mental et émotionnel et je me sentirais rafraîchi.

L'aromathérapie est utilisée depuis des milliers d'années comme outil de guérison. Si vous vous sentez dépassé, essayez différentes façons d'utiliser les huiles essentielles toute la journée ou la nuit.

6. S'engager dans la thérapie de la nature

Il existe une variété de thérapies naturelles que vous pouvez faire pour réduire votre stress et votre anxiété. J'ai récemment appris la thérapie par les arbres grâce à un blogueur international. Je l'ai essayé pendant l'été et je le fais toujours.

C'est à l'origine une pratique japonaise appelée « Bain de forêt » et elle améliore radicalement la santé des personnes. Vous ne faites que vous entourer d'arbres. Le concept est d'être libre d'obligations, d'efforts et de faire.

Ne marchez pas et ne comptez pas vos pas. Soyez simplement présent. Concentrez-vous sur vos cinq sens. C'est revitalisant et énergétique. Essayez de faire cela pendant dix minutes par jour et voyez comment vous vous sentez.

7. Inspirez de l'air frais quinze minutes par jour

L'air frais ouvre les poumons, le cœur et l'esprit. C'est un processus de collaboration avec vous-même et la nature.

Parfois, je vais m'asseoir les yeux fermés dans un endroit sûr et respirer l'air parfumé de pin. J'en ai fait une habitude quotidienne maintenant parce qu'être à l'extérieur est une guérison émotionnelle et mentale.

Un avantage de respirer de l'air frais est qu'il aiguise votre esprit et restaure votre énergie, votre système digestif et améliore la circulation sanguine.

8. Essayez cette technique de respiration diaphragmatique simple pour l'anxiété

Une technique de respiration diaphragmatique que j'ai apprise m'a permis de lutter contre l'anxiété dès qu'elle se manifeste, aidant ainsi au fonctionnement cognitif.

Si vous êtes constamment anxieux ou trop stressé, votre système fonctionnera comme si vous étiez toujours en combat ou en fuite. La respiration profonde ralentit tous les systèmes de votre corps. Cela efface votre esprit des pensées troublées ou inquiétantes.

Essaye ça:

Inspirez par le nez quatre fois et expirez en faisant un son lorsque vous expirez. Répétez-le quatre fois et soyez impressionné par les résultats. Vous vous sentirez beaucoup plus calme.

9. Consacrez 10 minutes d'étirement dans votre journée

Les étirements sont nécessaires pour renforcer, réparer et développer les muscles. Chaque jour, j'utilise le rouleau en polystyrène que vous pouvez acheter sur Amazon ou même eBay. Je n'aurais jamais pensé que la mousse de polystyrène coûterait autant, mais cela vaut chaque centime.Publicité

Avant et après mon entraînement, je l'utilise puis je m'étire. Je fais une routine de quinze minutes à la maison sur le sol de mon salon.

En tant que personne souffrant de douleur chronique, j'ai remarqué une amélioration drastique lorsque je me concentre sur l'augmentation de la flexibilité.

Les étirements favorisent également le mouvement. Une longue journée de travail demande du temps pour décompresser et libérer le stress de votre journée.

Vous pouvez également essayer ces étirements simples pour détendre votre corps et votre esprit.

10. Faire la sieste

Au cours des deux dernières années, les dirigeants d'entreprises et d'autres entreprises ont autorisé leurs employés à faire des siestes au milieu de la journée.

Une sieste revitalisera votre énergie physique et mentale ; et rafraîchissez vos yeux et concentrez-vous.

Depuis que j'ai ajouté des siestes à mon régime quotidien, ma productivité a augmenté de soixante-dix pour cent. Les siestes sont un excellent moyen de s'accorder la pause dont elle a besoin.

11. Organisez votre maison ou votre espace de travail pendant 15 minutes

Quinze minutes de nettoyage vous feront gagner beaucoup de temps.

Est-ce que votre ancienne routine consistait à abandonner ces tâches ménagères pendant la semaine pour en finir avec elles le samedi et le dimanche ? Vous êtes-vous retrouvé à annuler des plans avec des amis parce que la vie est comme un tel gâchis dans votre maison ? Ce n'est pas un bon endroit pour être.

Quinze minutes de nettoyage par nuit (ou matin, selon ce qui fonctionne le mieux) ajouteront du temps à votre vie. Votre maison doit être votre oasis. Un endroit propre est vital pour la gestion du stress.

12. Les pages du matin

Vous pouvez vraiment le faire le matin ou le soir. Mettez vos pensées sur papier avant de commencer une journée de travail.

Après avoir lu le livre, La voie de l'artiste par Julia Cameron, j'ai essayé son activité de pages du matin. C'est une forme de lâcher prise sur ce poids supplémentaire que la vie nous donne : carrière, loisirs, enfants, famille, soucis, fardeaux, etc. Cette technique d'écriture libre de vos pensées devrait vous éloigner de la peur et revenir à votre moi créatif ou travailleur, celui qui n'a peur de rien dans ses activités.

Après avoir fait les pages du matin, j'ai écrit un roman en un mois et je me sentais extrêmement accompli. Ce type d'écriture est libérateur et vous libérera des fardeaux que vous sentez vous retenir.

13. Programmez des moments de silence

Dix minutes de silence seulement peuvent avoir de profonds effets sur votre santé mentale.

J'étais quelqu'un qui avait besoin de quelque chose pour me rendre heureux, quelque chose pour que je me sente bien un autre jour. J'avais essentiellement besoin que des choses se produisent dans ma vie, sinon je me sentirais en insécurité.Publicité

Quand j'ai commencé à dessiner dans des moments de silence, je suis arrivé à la cause profonde de la raison pour laquelle cela est devenu si incontrôlable, le besoin et le désir de toujours chercher quelque chose. Ces moments de silence devraient donner à votre esprit une pause, une pause dans les pensées fastidieuses.

Pour moi, faire cela a considérablement amélioré ma dépression et mon anxiété.

14. Inclure l'écriture dans votre routine du matin ou du soir

Je sais que cela concerne les pages du matin, mais pas exactement. Vous pouvez le faire en trois à cinq minutes. Cela faisait des années que je parlais de cette méthode d'écriture et ça fait enfin du chemin (oui, j'ai commencé ça).

Essayez de consigner ce que vous avez accompli chaque jour et ce que vous devez faire le lendemain. Créez un plan complet montrant tout ce que vous avez accompli et ce qui nécessite une attention particulière. Vous serez étonné quand vous réaliserez tout ce que vous avez fait en une journée et, espérons-le, cesserez d'être si dur avec vous-même.

Je suis très dur avec moi-même, inutilement, et c'est malsain pour le cœur et l'esprit. Cette approche de l'écriture m'a sauvé à bien des égards.

15. Réveillez-vous à une heure fixe chaque matin

Si vous vous réveillez à 7h00 du matin, réveillez-vous toujours à 7h00 du matin. Un horaire de sommeil défini gardera votre rythme circadien le même, comme vous le souhaitez. Ensuite, vous serez en mesure de prédire ces baisses et augmentations de la vigilance chaque jour.

Si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous voulez commencer à manger sainement, garder votre rythme de sommeil stable et le même facilitera une alimentation saine.

16. Établissez une routine de soins de la peau revigorante

Que vous soyez un homme ou une femme, ayez une sorte de routine de soins de la peau ou du temps pour éliminer ces impuretés.

Un régime favorise l'anti-vieillissement et vous fera sentir et bien paraître. Matin et soir, essayez quelque chose de simple et efficace pour vous aider à vous détendre ou à vous réveiller.

17. Brossage à sec

Les avantages du brossage à sec sont incroyables. Si vous souffrez d'anxiété et de stress de façon chronique, le brossage à sec est le moyen de vous détendre. Il est parfait pour augmenter la circulation, le flux sanguin et l'énergie positive.

Des études récentes montrent que le brossage à sec est également bénéfique pour les nerfs. L'action du brossage à sec élimine les cellules mortes de la peau et favorise la cicatrisation.

Résultat final

Il y a beaucoup de choses dans cette liste, mais l'essentiel : intégrer même les plus petits objectifs et en faire des habitudes transformera votre santé d'une manière ou d'une autre. Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins, mais je fais à peu près tout cela quotidiennement maintenant. Si vous êtes tombé du wagon du bien-être, essayez d'en faire quelques-uns régulièrement. Transformer vos objectifs de santé en habitudes transformera votre bien-être d'une manière que vous n'auriez jamais imaginée et vous vous sentirez imparable.

Crédit photo en vedette : Morgan Sarkissian via unsplash.com