À l'ère de Google et de Wikipédia, il est facile de rejeter une mémoire impressionnante comme une compétence inutile. Mais parfois, vous n'aurez pas accès à Internet. Parfois, comme lors d'une interview ou lorsque vous prononcez un discours, lire à haute voix peut donner une impression terrible.

Ainsi, jusqu'au moment où vos discours sont programmés dans une puce de votre cerveau, une bonne mémoire peut être un énorme avantage. Voici 13 astuces simples pour améliorer votre mémoire :

1. Serrez votre main droite lors de l'apprentissage, puis votre main gauche pour vous souvenir

Aussi étrange que cela puisse paraître, une étude a en fait prouvé son efficacité pour améliorer la mémoire à court terme.^[1]Lorsque vous apprenez, serrez simplement votre main droite dans un poing. Et puis plus tard, quand vous avez besoin de vous souvenir, serrez votre main gauche.

Cependant, son efficacité n'est prouvée que chez les droitiers. Bien qu'ils aient fait le même test pour les gauchers, ces résultats sont réservés à une autre étude, alors restez à l'écoute.

Ou essayez simplement par vous-même et voyez si vous constatez une différence significative.

2. Coordonner les odeurs

Il a été prouvé que les odeurs déclenchent des souvenirs mieux que le son,^[2]mais toute application directe de ce fait peut être assez délicate.

Une idée est de coordonner les odeurs entre le moment où vous mémorisez quelque chose et le moment où il faut s'en souvenir. Par exemple, essayez de vaporiser un parfum d'une odeur très particulière sur le dos de votre main lorsque vous lisez, puis à nouveau le même jour de votre test, de votre discours ou de votre présentation.

3. Coordonner les positions

Si vous maintenez la même position lorsque vous essayez de vous souvenir que lorsque vous avez mémorisé, il est probable que vos souvenirs seront plus faciles à atteindre.^[3]Bien que l'étude se soit concentrée sur les souvenirs autobiographiques, elle devrait également s'appliquer à des situations plus pratiques.Publicité

Essayez d'étudier dans une position, par exemple avec les jambes croisées à un certain angle, puis n'oubliez pas de répondre au test ou de faire l'entretien dans la même position.

4. Chewing-gum

Il y a deux théories en place pour expliquer pourquoi. La première est que la mastication entraîne une augmentation du flux sanguin vers la zone et permet donc une plus grande activité cérébrale.^[4]L'autre est à peu près la même que nos astuces précédentes : ce chewing-gum devient associé à la mémoire et il devient plus facile d'y accéder si mâcher du chewing-gum tout en s'en souvenant.^[5]

Peu importe ce que vous croyez, ce pourrait être une bonne idée de prendre un paquet de gomme avant votre prochain grand examen. Et juste au cas où le goût aurait le même effet que l'odeur, tenez-vous-en à la même saveur pour le test que celle que vous utilisez pour étudier.

5. Utilisez le pouvoir de la mélodie

C'est presque mystérieux à quel point il est plus facile de se souvenir des paroles que de réciter les mots d'un essai sans mélodie. Et ce n'est pas quelque chose que nous imaginons non plus. Des études ont prouvé l'efficacité de la mélodie en matière d'apprentissage.^[6]

Bien que cela puisse sembler être une tonne de travail supplémentaire, vous pouvez simplement utiliser des mélodies que vous connaissez et aimez déjà. Les meilleurs sont peut-être classiques célèbres parce qu'ils n'ont pas de paroles qui pourraient peut-être distraire en essayant de mémoriser.

Assurez-vous simplement de ne pas vous mettre à chanter lorsque vous vous en souvenez !

6. Ne faites pas de nuits blanches

Non seulement dormir améliore votre mémoire,^[7]la répétition de masse est suggérée pour diminuer même la mémorisation immédiate, pas pour l'augmenter.^[8]

Il est également prouvé que la pratique distribuée, où vous étudiez pendant de courtes périodes étalées sur une période plus longue, fonctionne mieux que la pratique en masse, c'est-à-dire le bachotage.^[9]Alors ne faites pas toutes les nuits. N'oubliez pas de dormir vos heures après une journée d'études.Publicité

Et bien sûr, c'est une excellente idée d'étudier quelque chose petit à petit, quelques minutes chaque jour. Lorsque vous apprenez une langue, des cartes flash ou de bonnes applications d'apprentissage des langues sont très pratiques à cette fin.

7. Méditez

Il s'avère que les bouddhistes ont découvert quelque chose dans la conviction que la méditation est un chemin vers l'illumination. Dans une étude, méditer quatre fois par jour pendant 20 minutes a augmenté la cognition de 15 % à 50 %.^[dix]

Donc, si vous vous êtes déjà posé des questions sur la méditation, commencez à le faire. Consultez ce guide rapide et simple de la méditation : Le guide de la méditation en 5 minutes : n'importe où, n'importe quand

8. Faites plus d'exercice

Si vous trouvez que certaines des autres suggestions sont fastidieuses et que vous apprécieriez une approche plus physique, vous avez de la chance. Il a été établi un lien clair entre l'exercice régulier et l'amélioration des fonctions cognitives, y compris la mémoire.^[Onze]

Donc, faire plus d’exercice ne vous rendrait pas seulement en meilleure santé, cela pourrait également améliorer votre mémoire.

Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour faire de l'exercice, voici 5 façons de trouver du temps pour faire de l'exercice.

9. Boire moins

Il a été prouvé que l'abus d'alcool à long terme a de graves effets sur la mémoire.^[12]Et même si je ne vous accuse en aucun cas d'être alcoolique, je pense que beaucoup d'entre nous pourraient supporter de boire un peu moins.

Et quand vous ajoutez le temps que vous perdez en état d'ébriété, je suis presque sûr que nous pouvons tous convenir que la consommation excessive d'alcool n'est pas la meilleure approche pour mémoriser quoi que ce soit.Publicité

10. Associé

Les astuces qui améliorent la mémoire semblent toutes se résumer à une chose : l'association.

Jusqu'à présent, nous avons principalement traité d'associations involontaires, comme par exemple mieux se souvenir en sentant la même odeur, ou s'asseoir dans la même position. Mais maintenant, c'est l'heure de l'association volontaire.

Il y a des domaines où c'est assez simple :

Par exemple, dans l'apprentissage des langues, une astuce pour mémoriser un nouveau vocabulaire consiste à associer le nouveau mot à un mot qui sonne comme celui que vous connaissez déjà.^[13]Si vous avez déjà remarqué à quel point il est plus facile de se souvenir d'un nouveau mot qui sonne exactement comme un autre, alors vous savez de quoi je parle.

Parfois, il faut étirer un peu la prononciation, comme avec le mot japonais kensaku , dont je choisis de me souvenir via Ken est nul. D'après ma propre expérience, plus l'association est farfelue et ridicule, plus il est facile de s'en souvenir. ( Kensaku 検索 signifie recherche, au fait.)

Et puis il y a l'association visuelle avec de nouveaux mots, quelque chose qui est devenu beaucoup plus simple avec de nombreux manuels plus récents aidant à la mise en œuvre de techniques visuelles, peut-être particulièrement avec l'alphabet chinois, la méthode Heisig étant assez bien connue et appréciée dans les communautés d'apprentissage des langues.^[14]

La méthode Heisig utilise une association visuelle pour vous aider à vous souvenir de la forme du hanzi ou alors kanji , respectivement pour le chinois et le japonais. Certains de mes amis l'ont trouvé extrêmement utile, et d'autres l'ont trouvé terne.

11. Regroupez vos souvenirs

Utiliser la reconnaissance de formes^[quinze]et regroupez beaucoup de souvenirs en un seul.Publicité

L'aspect le plus simple de ceci est peut-être lors de la mémorisation des nombres. C'est ce qu'on appelle la technique du découpage.^[16]Si vous pouvez les regrouper d'une manière significative qui signifie quelque chose pour vous, cela peut rendre la mémorisation des chaînes de nombres beaucoup plus facile.

En Norvège, nous regroupons les chiffres des numéros de téléphone par paires, vous pouvez donc, par exemple, les considérer comme des années. (Nos numéros de téléphone comportent 8 chiffres.) Ainsi, un numéro de téléphone pourrait être 45 80 90 18. Vous pouvez donc utiliser 1945, étant l'année de la fin de la Seconde Guerre mondiale, associer 80 aux années 80 et 90 aux années 90, puis 1918 est l'année de la fin de la Première Guerre mondiale.

12. Écrivez-le

Peut-être est-ce la répétition supplémentaire, ou peut-être est-ce le fait que l'écriture active des zones complètement différentes du cerveau et que vous stockez d'une manière ou d'une autre l'information à plusieurs endroits ; dans tous les cas, écrire quelque chose permet de s'en souvenir plus facilement.^[17]

Donc, s'il y a quelque chose qui est absolument vital que vous n'oubliez pas, écrivez-le à la main. Mieux encore, faites une note physique réelle et apportez-la avec vous.

De cette façon, si votre téléphone fonctionne mal ou si le son est coupé accidentellement, vous aurez plus de chances de vous en souvenir malgré les circonstances.

13. Parlez à vous-même

Vous n'avez pas à faire de longs monologues dramatiques avec un miroir comme seul spectateur. Dites simplement tout ce dont vous voulez vous souvenir à haute voix.Une étude a montré qu'ilamélioration de la précision de la mémoire jusqu'à 10 %.^[18]Alors mpeut-être que c'est une habitude mieux pratiquée dans la solitude.

Résultat final

Bien que certains d'entre eux soient des astuces, d'autres visent à développer et à améliorer vos capacités cognitives générales. Inutile de dire que ce dernier viendra compléter le premier, alors n'oubliez pas de prendre soin de vous et de votre cerveau si vous souhaitez améliorer la mémoire.

En ce qui concerne les astuces elles-mêmes, une combinaison de nombreuses astuces est susceptible de fournir les meilleurs résultats, car recréer un cadre complet pourrait bien être le meilleur moyen de se souvenir de quelque chose.Publicité

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