Se réveiller, se lever plus tôt et commencer la journée est, pour une raison quelconque, devenu le défi ultime pour tant de gens. Pourtant, se lever tôt est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Si vous apprenez à devenir une personne matinale, vous pouvez apporter des changements importants à votre humeur et à votre santé.

Pourquoi?

Pour commencer, le petit matin est le plus beau moment de la journée. Avec si peu de gens qui le font, cela signifie également que c'est aussi le moment le plus calme de la journée. Cela signifie que vous pouvez passer du temps de qualité avec vous-même et prendre une tasse de café sans risquer d'être interrompu ou dérangé, et cela signifie que vous avez le temps de travailler sur les choses sur lesquelles vous voulez travailler.

Se lever tôt est simple. Réglez votre réveil, allez au lit, réveillez-vous lorsque votre réveil sonne. Simple, non ? Eh bien, simple, oui. Facile? Peut être pas.

Il peut être très difficile d'ouvrir les yeux, de sortir du lit et de trébucher vers la machine à café.C'est encore plus difficile si vous êtes un oiseau de nuit naturel et que vous ne vous couchez pas avant 1 ou 2 heures du matin.

Alors, pouvez-vous apprendre à devenir une personne du matin ? Oui! Voici quelques étapes qui ont fonctionné pour moi.

1. Renseignez-vous sur les avantages pour la santé

Être une personne matinale a des avantages pour la santé scientifiquement prouvés, et les connaître peut vous pousser à vous réveiller plus tôt.

Une étude de 2014 est allée jusqu'à suggérer que prendre plus de soleil tôt le matin pourrait entraîner une baisse de l'IMC (indice de masse corporelle). L'étude a souligné: la lumière est l'agent le plus puissant pour synchroniser votre horloge biologique interne qui régule les rythmes circadiens, qui à leur tour régulent également l'équilibre énergétique^[1]. Ce changement d'énergie semble avoir pour effet de réduire l'IMC global — impressionnant, non ?Publicité

En outre, la recherche montre qu'être plus axé sur le soir était également associé à des traits liés à une mauvaise santé, tels qu'une participation réduite au sport, un risque accru de dépression et de personnalité psychotique, une alimentation tardive et une augmentation de la consommation de tabac et d'alcool.^[2].

Il y a encore plus de recherches à faire sur ce sujet, mais il semble clair que les gens du matin bénéficient de nombreux avantages !

2. Sachez combien de sommeil vous avez besoin

De combien de sommeil avez-vous besoin ? C'est une erreur que j'ai commise lorsque j'ai commencé à me lever tôt. Je n'ai pas calculé la quantité de sommeil dont j'avais besoin.

Nous sommes tous différents ici. Certaines personnes ont besoin de neuf à dix heures de sommeil, d'autres de quatre à six. J'ai besoin de six à sept heures. Une fois que j'ai découvert combien de sommeil j'avais besoin , je pouvais modifier l'heure à laquelle je me couchais chaque soir.

Une fois que vous savez de combien de sommeil vous avez besoin, vous pouvez modifier votre heure de coucher en conséquence. Si vous avez besoin de sept heures de sommeil et que vous souhaitez commencer à vous réveiller à 6 heures du matin, vous devriez viser à être au lit avant 22h30. Cela vous permettra de vous détendre pendant trente minutes et de vous assurer d'obtenir vos sept heures.

Si vous ne savez pas comment calculer la quantité de sommeil dont vous avez besoin, commencez simplement à faire attention. Vous pouvez même tenir un journal.

Notez le nombre d'heures de sommeil que vous dormez chaque nuit, ainsi que ce que vous ressentez le lendemain. Si vous trouvez que vous vous sentez bien sur 6 heures, c'est ce que vous devriez viser. Si vous vous sentez toujours groggy avec 6, visez 8. Cela peut prendre du temps pour trouver votre numéro, mais cela en vaudra la peine.

3. Ayez un plan

Bon, tu vas te réveiller plus tôt. Super, et maintenant ? Que ferez-vous avec l'heure supplémentaire ou plus? Vous avez besoin d'un plan.Publicité

Robin Sharma cherche depuis des années à se lever à 5 heures du matin, et dans son livre récemment publié, Le 5 AM Club : Maîtrisez votre matinée, améliorez votre vie , il donne beaucoup de détails sur ce que vous pouvez faire avec cette heure du matin que vous créez pour vous-même.

Robin préconise de faire 20 minutes d'exercice, 20 minutes de planification et 20 minutes d'étude. J'adore ce concept moi-même.

J'ai un peu modifié cela et, au lieu de faire de l'exercice, j'étudie le coréen pendant trente minutes. Ensuite, je fais 15 minutes de planification et je termine l'heure par 15 minutes de méditation. Pour moi, cette heure, centrée sur ce qui est important pour moi, me prépare pour une journée parfaite.

La beauté de se lever tôt est que vous pouvez choisir ce que vous faites avec votre temps supplémentaire. Quoi que vous fassiez avec ce temps, assurez-vous que vous passez du temps sur vous-même et que vous ne faites rien comme vérifier vos e-mails ou vos flux de médias sociaux. Il y aura beaucoup de temps pour le faire plus tard dans la journée. Cette heure du matin est pour vous.

Voici quelques autres idées sur la façon dont vous pouvez remplir cette heure :

• Lis.
• Écoutez un podcast.
• Faire du yoga .
• Peindre.
• Allez vous promener tôt le matin.
• Faites un entraînement matinal de votre choix.

4. Choisissez une date et commencez

Réduire lentement votre temps de réveil est une façon très douloureuse de vous réveiller plus tôt. Vous finissez par prolonger la période de transition, et ce n'est pas agréable. Choisissez simplement un jour (le lundi est un bon jour pour commencer) et réveillez-vous à l'heure que vous avez choisie pour vous réveiller.

Maintenant, je ne vais pas vous dire que ce sera facile. Ce ne sera pas le cas. Si vous vous réveillez à 7h30 depuis des années et que vous commencez à vous réveiller à 5h du matin, ce sera difficile. Vous vous sentirez pourri l'après-midi pendant quelques jours.

Cette étape peut être très difficile pour certains qui ont l'habitude de se réveiller plus tard. Au cours des premiers jours, votre corps ne s'est pas encore adapté au nouvel horaire de sommeil, il résistera donc à se réveiller plus tôt que d'habitude. Pensez à mettre un réveil hors de portée de main pour vous assurer que vous devrez vous lever pour l'éteindre (et n'appuyez pas sur le bouton snooze !). Cela peut être l'élan qui vous fait bouger.Publicité

Une autre chose qui peut vous aider est de vous exposer à la lumière naturelle le plus rapidement possible. Une fois que vous voyez le soleil se lever, approchez-vous d'une fenêtre ou sortez s'il fait beau. Cette lumière vive signalera à votre corps qu'il est temps de se réveiller.

5. Ne cherchez pas d'excuses

Trop souvent, nous avons tendance à trop réfléchir à ces choses et à trouver ensuite toutes les excuses dont nous avons besoin pour nous empêcher de commencer. On se couche tôt, on se retrouve incapable de dormir, puis on se dit qu'on ne commencera pas demain, on commencera plutôt le lendemain. Nous nous retrouvons dans un cycle perpétuel où nous ne commençons jamais réellement. Ce sera toujours le lendemain ou la semaine prochaine.

Si vous voulez apprendre à éliminer vos excuses, consultez Cet article .

Plus tôt vous commencerez, plus tôt vous commencerez à profiter des avantages de vous lever tôt et d'avoir une heure supplémentaire dans votre journée pour vous consacrer à ce que vous voulez faire, sans être interrompu ou distrait par les crises et les problèmes des autres.

6. Faites de votre routine matinale du temps pour moi

Une difficulté à laquelle nous sommes tous confrontés ces jours-ci est de trouver n'importe quel moment de la journée juste pour nous-mêmes : lire les livres que nous voulons lire, faire de l'exercice et être simplement avec nos pensées. Lorsque vous commencez à vous réveiller environ une heure plus tôt chaque jour, vous arrivez à trouver cette heure.

Ces heures précédant l'aube sont si calmes que vous pouvez faire ce que vous voulez sans risquer que quelqu'un d'autre vous dérange. C'est ton heure. C'est pourquoi vous ne voulez pas utiliser ce temps pour faire plus de travail.

Profitez simplement du temps supplémentaire dont vous disposez et faites les choses que vous voulez faire. Pendant les mois d'hiver, sortez vous promener et regardez le soleil se lever. Pendant les mois d'été, vous pouvez ouvrir vos fenêtres et écouter les oiseaux se réveiller sans que leur chant soit noyé par le bruit des voitures et des camions.

7. Ne brisez pas la chaîne

Le concept de ne pas briser la chaîne^[3]est un concept très précieux à utiliser ici. Essentiellement, ce que vous faites est de faire une coche sur un calendrier ou dans un journal pour indiquer les jours où vous vous êtes réveillé et vous êtes sorti du lit à l'heure souhaitée.Publicité

Après quelques jours, vous constaterez que vous ne voulez pas casser votre course cohérente. Cela crée une certaine auto-concurrence et ajoute une certaine motivation pour vous permettre de continuer lorsque les choses deviennent difficiles.

Quand j'ai commencé à me réveiller à 5 heures du matin, j'ai utilisé mon journal pour écrire les jours où je me suis réveillé à 5 heures du matin. En haut de la page, j'ai écrit Day XX – 5AM Club. Au fil du temps, c'était fantastique de voir le nombre augmenter. Je suis arrivé au Jour 173 avant de devoir briser la chaîne parce que je me suis envolé pour l'Europe, et le décalage horaire entre l'Asie et l'Europe a gâché ma routine.

Ce qui est bien à ce sujet, cependant, c'est que lorsque je suis retourné en Asie, j'ai relancé le compte. Je suis maintenant au Jour 82 et il me reste 92 jours pour battre mon record précédent. C'est une grande motivation.

8. Profitez simplement du temps

Avec tout ce qui se passe dans notre vie tout au long de la journée, il peut être difficile d'avoir un moment pour nous-mêmes, de réfléchir, d'apprécier et d'être reconnaissant pour ce que nous avons. Le temps que vous vous créez en vous levant tôt vous donne ce temps, alors ne le perdez pas à penser aux problèmes que vous devez résoudre. Utilisez le temps de manière positive et appréciez-le.

Écoutez votre musique préférée, les oiseaux, ou un bel album méditatif. Quoi que vous décidiez de faire, c'est votre moment, alors profitez-en.

La ligne de fond

Si vous voulez vraiment apprendre à être une personne du matin, cela peut certainement être fait ! Se réveiller tôt vous donne de l'espace pour vous-même dans un monde conçu pour vous distraire. Cela vous donne le temps de réfléchir, de travailler sur les choses que vous voulez faire et de profiter d'un moment de tranquillité.

Tout ce que vous avez à faire est de décider de vous réveiller plus tôt, puis de fixer la date et de commencer.Publicité

En savoir plus sur devenir une personne du matin

• La routine matinale ultime pour vous rendre heureux et productif toute la journée
• Le guide ultime de votre matinée la plus productive de tous les temps
• Comment se réveiller plus tôt : astuces scientifiques pour les noctambules

Crédit photo en vedette : Keenan Constance via unsplash.com

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