Avoir des pensées négatives, c'est être humain. L'histoire de l'humanité est l'histoire d'une bataille épique contre la négativité.

C'est peut-être la question la plus importante qui existe : Comment vaincre les pensées négatives qui étouffent votre confiance en vous et vous rabaissent ?

Vous seriez surpris de savoir que la réponse à cette question est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît.

Pourtant, même les choses les plus simples peuvent facilement se noyer sous le rugissement et la cascade constante de pensées négatives qui semblent justifiées. Si vous pouviez ignorer ce rugissement, que feriez-vous ? Poursuivre une nouvelle carrière? Se faire de nouveaux amis? Aller à un rendez-vous et commencer une relation avec une personne qui semble inaccessible ?

Continuer à lire, c'est savoir que vous pouvez faire n'importe laquelle de ces choses, et plus encore, mais en même temps, c'est un défi : continuer à lire, c'est accepter le défi et choisir une approche confiante des actions qui vous terrifient.

Cet article vous aidera à arrêter les pensées négatives en vous enseignant des stratégies pour y faire face de manière concrète. Vous apprendrez à voir vos pensées différemment, à calmer votre esprit et à avoir confiance en vos actions. Plus important encore, vous vous éloignerez de la page habilité et prêt à prêter attention au monde qui vous entoure sans porter de jugement.

1. Découvrez la racine des pensées négatives

Voici une révélation : quatre études différentes ont montré que les personnes non qualifiées ont tendance à surestimer grossièrement leurs capacités. Les études ont mesuré l'humour, la grammaire et la logique. Les participants qui se croyaient grands étaient en fait incompétents.^[1]

Cela met en lumière la racine de vos pensées négatives sur vos propres capacités. Votre doute de soi est le résultat de votre intelligence. Au lieu de supposer que vous êtes bon, capable, compétent et né prêt à relever n'importe quel défi, vous vous analysez et analysez la situation. Les échecs passés me viennent à l'esprit.

Vous pensez - vous ne faites pas qu'agir - et lorsque le cerveau se donne le temps de réfléchir, un certain nombre de pensées indésirables ont tendance à surgir.Publicité

Il y a une bonne raison à cela : les premiers humains ont évolué dans un environnement dangereux. Nous devions penser à ce qui pourrait éventuellement mal tourner presque tout le temps. Nous étions menacés par des animaux sauvages, des catastrophes naturelles, des tribus rivales et des concurrents dans nos propres camps. Notre cerveau est câblé pour rechercher le danger, et lorsqu'un défi survient, l'instinct nous dit de combattre ou de fuir.

Vous avez des pensées négatives parce que votre cerveau intelligent considère toutes les possibilités. Bien que les défis auxquels vous êtes confrontés ne soient peut-être pas à l'extrême d'une attaque d'animaux sauvages, ce sont néanmoins des défis, et une version étouffée de votre instinct de combat ou de fuite entre en jeu.

2. Valorisez votre QI émotionnel

Nous avons établi que votre intelligence contribue aux pensées négatives, le type de pensées qui peuvent tuer votre confiance si vous vous concentrez sur elles. Mais avez-vous déjà pensé à votre intelligence émotionnelle ?

Autrement connu sous le nom d'IE, c'est une qualité qui va très loin dans le monde professionnel, où il est extrêmement important que les gens la possèdent. Dans un sondage, 71% des responsables du recrutement ont déclaré que l'IE est plus important que le QI, et 58% n'embaucheront même pas quelqu'un avec un QI élevé et un IE faible.^[deux]L'Université du Maryland identifie les aspects importants suivants de l'IE :

• Vous reconnaissez vos émotions.
• Vous enregistrez les émotions des autres.
• Vous pouvez comprendre ce qui déclenche vos émotions.
• Vous gérez les informations émotionnelles, ce qui signifie que vous ne réagissez pas seulement lorsque les émotions éclatent, vous êtes capable de vous contrôler.

On nous apprend à valoriser l'intellect dès le plus jeune âge. Nous n'insistons pas beaucoup sur la capacité à reconnaître les émotions et à les utiliser de manière efficace. C'est ce manque d'équilibre qui conduit beaucoup d'entre nous à trébucher.

Les émotions négatives provoquent des pensées négatives et les émotions sont déclenchées par quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler. De même, la verbalisation interne d'une émotion se produit presque instantanément – ​​vous ne remarquez même pas quand cela se produit. Vous vous sentez triste parce que vous n'avez pas été invité à une fête. Soudain, vous commencez à penser que vous êtes inadéquat, puis la défensive entre en jeu et vous pensez que je n'aime pas ces gens de toute façon.

Au lieu de réagir négativement aux émotions, cultivez votre IE. Reconnaître l'émotion et comprendre qu'une émotion de ce type est susceptible de provoquer des pensées négatives. Aussi, reconnaissez que l'émotion est naturelle - ce n'est pas juste ou faux, c'est juste un sentiment que vous avez.

Soyez là avec l'émotion, donnez-lui un nom, donnez-lui une couleur, trouvez un moyen de l'exprimer extérieurement. Soyez créatif, et si votre expression est triste, c'est parce qu'elle est authentique.

3. Reconnaître les actions malsaines qui renforcent les pensées négatives

Nous prospérons grâce aux stimuli. Fondamentalement, cela signifie que vous recherchez des choses pour vous aider à vous sentir bien. Souvent, lorsque les enfants sont très jeunes, les parents leur rendent un mauvais service en leur offrant un stimulus au mauvais moment. Cela se poursuit jusqu'à l'âge adulte.Publicité

Par exemple, quand vous étiez enfant, vous étiez triste parce que les enfants se moquaient de vous à l'école. Les pensées négatives ont fait surface presque immédiatement, comme des objets flottants sur des vagues d'émotion. Au lieu de s'asseoir avec vous dans votre tristesse et de vous aider à l'exprimer, vos parents vous ont donné quelque chose à manger, vous ont fait asseoir devant la télévision, puis vous ont mis au lit.

Qu'est-ce qui ne va pas avec ça? La première chose à apporter du confort était un stimulus externe sous forme de nourriture. La psychologie de l'alimentation^[3]est telle que,

Nous pouvons nouer des relations malsaines avec ce qui est censé aider à notre bien-être.

Les aliments – en particulier les aliments transformés et sucrés qui donnent un coup de fouet à la dopamine – sont une substance puissante qui engage tous les sens. Lorsque vous apprenez à vous tourner vers un stimulus externe comme la nourriture pour vous sentir mieux, vous créez une boucle de rétroaction négative. En fin de compte, vous développez une habitude de stimulation, puis lorsque vous vous adonnez à cette habitude, vous vous rabaissez une fois que la satisfaction initiale est partie.

Identifiez les habitudes malsaines et supprimez-les en option. Ce sont des tueurs de confiance. Remplacez-les par des habitudes saines comme l'exercice, l'art, la tenue d'un journal et prendre soin d'un animal de compagnie ou rendre visite plus souvent à des parents et de vieux amis.

4. Effectuez des dépôts réguliers dans votre compte confidentiel

Vous devez faire de petites choses qui augmentent votre confiance en vous. De cette façon, lorsque des pensées décourageantes surgissent, vous disposez d'un réservoir de confiance sur lequel vous pouvez compter.

Voici quelques activités de renforcement de la confiance :

1. Faites une liste de vos points forts et des choses que vous avez faites (ou faites) dont vous êtes fier. Continuez à ajouter à la liste régulièrement.
2. Faites une pose de puissance tous les jours. Selon la psychologue Amy Cuddy, le simple fait de se tenir dans une position ouverte et large avec les bras levés comme si vous marquiez un touché entraînera votre cerveau à développer sa confiance en soi.^[4]Faites-le pendant environ une minute chaque jour devant le miroir.
3. Relevez le défi avec une nouvelle activité qui n'est pas hors de portée. Faites du yoga, apprenez à coudre ou à cuisiner un nouveau type de nourriture, mémorisez un poème ou les paroles d'une grande chanson.
4. Faites de l'exercice et dormez suffisamment.
5. Faites le défi des 100 jours de rejet. Jia Jiang, le propriétaire de Thérapie de rejet , s'est désensibilisé au rejet et a construit du courage en faisant des demandes folles aux gens pendant 100 jours.^[5]
6. Faire déclarations auto-affirmatives dans votre esprit et à haute voix. Utilisez votre liste de points forts. Dites, je suis un bon communicateur, je suis intelligent, je me soucie des autres. Lorsque votre critique intérieur s'exprime, contrez-le avec l'affirmation de soi.

Faire des exercices de mise en confiance régulièrement est payant sur le long terme. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, et les pensées négatives n'auront plus l'effet de confiance qu'elles avaient autrefois.

5. Arrêtez de vous comparer aux autres

C'est un énorme. Il est incroyablement facile de se comparer à d'autres personnes dans l'environnement des médias sociaux d'aujourd'hui. Une étude a montré que plus les gens passent de temps sur Facebook, plus ils sont déprimés.^[6] Publicité

Les gens ont tendance à partager leurs réalisations via des mises à jour de statut et à publier des photos flatteuses. Il est facile de se comparer à la façade Facebook de ses amis et d'en manquer. Ensuite, vous décidez de publier une mise à jour qui vous met en valeur, et si elle n'obtient pas une tonne de likes et de commentaires, vous avez l'impression que vos amis Facebook ne vous aiment pas.

Cela s'applique également beaucoup aux personnes qui sont en couple. Une étude a montré que lorsque les gens sont dans une relation sérieuse et dépendante, ils ont tendance à en faire la publicité sur Facebook.^[7]Souvent, ils le font parce qu'ils ont vu leurs amis faire de même. Si vous n'êtes pas dans une relation satisfaisante, voir le statut positif de quelqu'un dans l'environnement artificiel des médias sociaux peut être un sérieux problème. Vous finissez par vous comparer à eux sans même vous en rendre compte.

Le professeur Raj Raghunathan de l'Université du Texas recommande une approche alternative.^[8]:

Devenez un peu plus conscient de ce dans quoi vous êtes vraiment bon et de ce que vous aimez faire. Lorsque vous n'avez pas besoin de vous comparer aux autres, vous vous tournez vers des choses que vous aimez instinctivement faire.

Concentrez-vous sur ce que vous aimez. Il n'y aura pas de place pour les pensées négatives. Vous vous rapprocherez de la maîtrise de ce que vous aimez le plus et vous aurez confiance en votre maîtrise.

6. Pratiquer la pleine conscience comme mode de vie

Notre mode de pensée occidental encadre les choses en termes de problèmes et de solutions. Il est tentant de dire, Si les pensées négatives sont le problème, la pleine conscience est la solution.

La méditation de pleine conscience n'est pas une solution et les attentes en matière de pleine conscience créent de la frustration. Tout ce que vous pouvez attendre de la pleine conscience, c'est d'être attentif.

La pleine conscience est un mode de vie . C'est la pratique de faire attention, c'est la pratique de noter des phénomènes et de libérer des phénomènes de la même manière que les poumons absorbent de l'oxygène et libèrent du dioxyde de carbone.

Comment la pleine conscience vous aide-t-elle à faire face aux pensées négatives ? L'esprit prend note de la pensée et la libère ensuite.Publicité

C'est tout, il n'y a pas de magie ici. Il y a la reconnaissance que votre cerveau et ses pensées sont une partie fonctionnelle d'un univers phénoménal. Au risque de sonner cliché, une pierre qui roule ne pousse pas de mousse. L'esprit qui libère les pensées et les laisse aller dans l'univers ne les rumine pas, donc cet esprit reste frais et prêt à relever de nouveaux défis.

7. Jugez moins, faites plus

Lorsque nous jugeons les autres, que nous bavardons et que nous faisons des commentaires négatifs à leur sujet, nous donnons du pouvoir aux pensées négatives. Nous les vocalisons et les laissons résonner. Bientôt, ce type de réflexion devient une habitude, et il allume le locuteur. C'est comme un chien qui mord un propriétaire qui a entraîné le chien à mordre les gens.

Ne donnez pas de place aux pensées négatives sur les autres. Ne faites pas de ces pensées une autorité. Au lieu de cela, pratiquez méditation bienveillante ou quelque chose de proche. Avec bienveillance, vous vous asseyez et dirigez des pensées de bien-être et d'amour inconditionnel d'abord vers vous-même, puis vers un ami, puis vers une connaissance, puis vers quelqu'un que vous n'aimez pas.

Ensuite, commencez à écrire des points de contrôle, des tâches et des objectifs spécifiques et réalisables pour vous-même. Notez les dates et les lieux et soyez aussi hyper-spécifique que possible. Assurez-vous que vos points de contrôle et vos objectifs tournent autour de ce que vous aimez faire. Gardez une copie plastifiée de votre liste de tâches dans votre poche. Cochez les choses : faites plus et appréciez l'acte de faire.

En concentrant des pensées positives sur vous-même et sur les autres, et en vous concentrant sur votre objet de plaisir, vous entraînez votre cerveau. Bientôt, vous êtes habitué à penser positivement et à faire avancer les choses. Oh comme ça fait du bien !

La ligne de fond

La confiance est une habitude. Comme toute habitude, vous avez besoin d'une pratique continue pour gagner en confiance. Il est facile de développer de mauvaises habitudes parce que vous ne pensez pas à un objectif lointain. Vous vous engagez simplement dans une action à plusieurs reprises. La main prend le beignet, met le beignet dans la bouche, mâche la bouche, avale la gorge, répète. Pourquoi les habitudes positives ne peuvent-elles pas être de la même manière ?

Développez votre confiance en vous en répétant des actions de routine qui renforcent votre confiance. Allez dormir avec suffisamment de temps pour huit heures de sommeil. Réveillez-vous, étirez-vous et maintenez une pose de pouvoir pendant une minute tout en pensant à des pensées qui s'affirment.

Si vous avez le temps de faire de l'exercice le matin, faites de l'exercice le matin. Fixez-vous un objectif réaliste pour vous mettre au défi d'une manière ou d'une autre ce jour-là. Puis, sachant que vous allez relever un défi réalisable, passez votre journée avec indulgence à chaque instant.

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Crédit photo en vedette : rawpixel via unsplash.com Publicité

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