INTROSPECTION DE SOI : 5 FAÇONS DE RÉFLÉCHIR ET DE VIVRE HEUREUX

Je pense que nous pouvons tous convenir que nous pourrions tous utiliser un peu plus de bonheur dans nos vies, surtout lorsque nous sommes isolés des autres et au milieu d'une pandémie mondiale. Bien que regarder Netflix, se promener, faire de l'exercice et discuter en vidéo avec des amis nous apportent tous des moments de bonheur, mais ils semblent temporaires – ils sont éphémères.

À la fin de la journée, lorsque nous posons la tête sur l'oreiller, nous sommes toujours coincés dans notre propre tête – ruminant des pensées négatives, la dispute avec notre partenaire, ami ou collègue que nous rejouons dans notre tête, notre moi constant. -jugement vous n'êtes pas assez de conversation que nous avons dans les deux sens, la peur et le désespoir. Puis on se réveille et on recommence. Pouvez-vous vous rapporter?

La bonne nouvelle est qu'il existe une pratique simple qui peut aider. L'introspection et la pleine conscience (introspection de soi) peuvent en fait augmenter votre bonheur de façon permanente.^[1]

Qu'est-ce que l'introspection ?

Pour commencer, nous devons d'abord définir et comprendre le mot introspection.

Dictionary.com définit l'introspection comme :^[deux]

observation ou examen de son propre état mental et émotionnel, de ses processus mentaux, etc. ; action de regarder en soi.

L'introspection est un processus de réflexion et d'analyse. C'est le processus délibéré de la réflexion. On ne fait pas ça parce que franchement, ce n'est pas facile et ça demande beaucoup de travail !

Beaucoup de gens sont souvent pris dans un état de réaction et d'ego et ne prennent pas vraiment le temps de réfléchir. Ils sont obscurcis par les émotions et sont incapables de voir les choses clairement. Pour que l'introspection soit utile et efficace, il faut connaissance de soi et la capacité de mettre de côté l'ego et le besoin d'avoir raison.

Permettez-moi de partager un exemple d'un de mes clients.

Mandy a une longue journée stressante de travail à domicile tout en jonglant avec l'apprentissage à distance de ses enfants, fait les courses, rentre à la maison et commence à préparer le dîner. En aidant les enfants à faire leurs devoirs tout en préparant le dîner, son mari rentre à la maison et s'affale sur le canapé. Il allume la télé et se met à rire de la sitcom qu'il regarde.

Mandy est un peu ennuyée et aurait souhaité que son mari l'aide, mais elle se taise sachant qu'il a aussi besoin de se détendre après sa longue journée. Après le dîner, Mandy donne un bain aux enfants, leur lit un livre et les met au lit. Elle a enfin la chance de s'asseoir pour la première fois depuis des heures et demande à son mari s'il pourrait l'aider à nettoyer et à faire la vaisselle. Il dit, je le ferai plus tard chérie.Publicité

Quelques heures plus tard, la vaisselle n'est toujours pas faite, il regarde toujours la télévision et Mandy commence à se sentir irritée, en colère et pleine de ressentiment. Après tout, cela semble arriver assez fréquemment. Elle mentionne à nouveau la vaisselle et il répond d'un ton agacé et dit durement, je vous l'ai déjà dit, je le ferai plus tard.

Mandy se met en colère et commence à se plaindre du fait qu'elle doit tout faire dans la maison et qu'il n'aide jamais avec les enfants. Cela se transforme en une dispute à part entière et elle se retire dans sa chambre en fumant. Mandy rejoue l'argument encore et encore dans sa tête et se couche stressée, en colère et en larmes.

L'introspection seule ne suffit pas

L'introspection utilise beaucoup de questions pourquoi. Pourquoi suis-je en colère ? Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? dans le but bien intentionné de se comprendre soi-même. Le problème avec ceci est que cela nous maintient piégés dans notre propre perspective et souvent, dans le passé.

L'introspection n'a pas non plus de direction claire vers où elle pourrait aller en fonction de ce que vous regardez, de la façon dont vous le regardez et de l'endroit où vous regardez.

Comme mon mentor et ami Dave Potter l'a dit avec éloquence :

L'introspection, c'est comme regarder à travers le microscope et les lames ne cessent de changer.

L'introspection est l'outil, le processus, comme dans l'analogie de Dave, c'est le microscope. Les diapositives (soi, émotions, pensées) ne cessent de changer.

Un autre inconvénient de l'introspection est qu'il est très centré sur l'ego et égocentrique et entraîne souvent soit :

Développer l'ego et renforcer le besoin d'avoir raison - Dans l'exemple précédent, Mandy peut observer ses émotions de colère et de ressentiment et comprendre pourquoi elle ressent ce qu'elle ressent. Elle rassemble des preuves et des expériences passées et comprend que cette colère et ce ressentiment proviennent d'années de sentiments de cette façon. L'examen de ses sentiments et de ses expériences l'amène à se sentir encore plus en droit de ses sentiments de colère.
Provoque l'auto-jugement, l'auto-accusation et la suppression des émotions - Mandy peut observer ses émotions de colère et de ressentiment et comprendre pourquoi elle se sent comme elle le fait mais se sent mal. Elle se dit que je ne devrais pas être en colère, j'ai réagi de manière excessive, j'étais stressée et je l'ai pris sur lui, etc., et elle commence à se juger, à se blâmer et finit par se sentir encore pire.

Donc, si l'introspection seule n'est pas utile, de quoi d'autre avons-nous besoin ? Une touche de pleine conscience (introspection de soi) !

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Il existe de nombreuses définitions de la pleine conscience, mais je la définis comme une conscience du moment présent sans jugement. La pleine conscience ouvre notre esprit pour observer nos pensées et nos sentiments, les reconnaître et les accepter sans jugement.

Pour dire plus simplement, il ne s'agit pas de corriger ou de changer vos pensées ou vos émotions, mais de les remarquer et de les accepter telles quelles.Publicité

Alors, comment cela aide-t-il exactement?

Permettez-moi d'abord de dire que la pleine conscience est une pratique, ce qui signifie que ce n'est pas un comportement ou un processus inné et automatique que nous faisons. C'est une pratique, cela demande de la pratique. C'est une compétence qui s'apprend et qui en fait ne prend pas beaucoup de temps.

La pleine conscience est la pratique consistant à attirer l'attention sur l'émotion qui surgit, sans l'identifier comme faisant partie de soi, mais simplement en la remarquant et en devenant curieux. Quand il y a de la curiosité, il n'y a pas de place pour le jugement. Lorsqu'il n'y a pas de jugement, l'acceptation est beaucoup plus facile à suivre.

C'est un peu drôle. Lorsque nous ne sommes pas tellement liés à notre perspective et obscurcis par nos émotions, cela ouvre un horizon de possibilités. Nous pouvons voir les choses en tant qu'observateur, nous retirer de notre identité de l'émotion, du sentiment intense, et prendre du recul. Lorsque nous pouvons le faire, l'émotion n'a plus de prise sur nous.

De nombreuses études montrent que la méditation de pleine conscience est efficace pour réduire le stress et peut améliorer la santé physique et mentale en modifiant le cerveau et la biologie de manière positive.^[3]Les chercheurs ont examiné plus de 200 études sur la pleine conscience chez des personnes en bonne santé et ont découvert que la thérapie basée sur la pleine conscience était particulièrement efficace pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression.

En tant que personne qui a reçu un diagnostic de trouble dépressif majeur récurrent depuis le lycée avec de nombreux voyages aux urgences et des séjours en hospitalisation dans une unité psychiatrique, je n'ai pas eu d'autre épisode dépressif récurrent depuis que j'ai commencé à pratiquer la pleine conscience et la méditation. Cela m'a sauvé la vie, et je suis vraiment reconnaissant.

Cinq façons de pratiquer l'introspection

Vous vous demandez peut-être, Super ! Comment puis-je faire cela? En tant que personne novice en matière d'introspection, il y a quelques points clés à garder à l'esprit pour vous préparer au succès.

1. Configurez votre environnement idéal

Comme je l'ai mentionné précédemment, la pleine conscience est une pratique et cela demande de la pratique. Considérez-le comme les répétitions avant le grand spectacle, les mêlées de basket-ball ou les entraînements au bâton avant le grand match.

Lorsque nous pratiquons quelque chose, nous progressons et nous nous préparons pour le grand jeu ou le spectacle, qui est votre vie. Bien que la pleine conscience ne nécessite pas nécessairement de s'asseoir et de méditer pendant 30 minutes par jour, cela nous aide certainement à nous entraîner à rester immobiles. Lorsque vous êtes immobile, vous êtes avec vous-même, votre esprit, et vous pouvez vous entraîner à remarquer les pensées, les sons et les sensations.

Cela nécessite un espace calme sans distractions ni stimulation où vous pouvez être seul et sans être dérangé. Certains bruits ou sensations sont inévitables, mais essayer de méditer, de réfléchir ou de penser à des choses pendant que les enfants courent, que la télévision hurle ou que les gens parlent n'est pas un environnement idéal.

Si vous avez des enfants ou une famille et qu'il est difficile de passer du temps seul, se lever 30 minutes plus tôt le matin, s'asseoir dans la voiture ou même sous la douche est une option. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Si vous avez des difficultés à rester assis, vous pouvez faire une méditation en marchant/en bougeant. Si vous vous sentez coincé, être dans la nature et à l'extérieur nous aide d'une manière ou d'une autre à nous ramener à l'immobilité.Publicité

2. Journalisation

La journalisation est sous-estimée. Si vous jetez un coup d'œil aux personnes les plus prospères au monde, aux leaders d'opinion et aux entrepreneurs tels qu'Oprah, Warren Buffet, Einstein et bien d'autres, ils ont tous ceci en commun : ils tiennent un journal.

Tenir un journal présente de nombreux avantages, notamment une prise de conscience et une amélioration de la mémoire, de la confiance en soi, des compétences en communication et de l'expression de soi. Cela nous aide également à rester organisés, sur la bonne voie et motivés.

Personnellement, ce que j'aime le plus dans la journalisation, c'est de revenir en arrière et de voir où j'étais il y a à peine un an, ce que je traversais, les défis, les apprentissages et l'avance rapide jusqu'à maintenant - célébrer à quel point j'ai grandi.

Comme l'a dit l'un de mes mentors, Ben Hardy, vous faites des progrès sur ce que vous suivez. Ne voudriez-vous pas progresser sur vous-même, vos objectifs, votre vie ?

Voici quelques conseils et idées utiles :

Écrivez gratuitement toutes les pensées, émotions, sentiments qui surgissent. Continuez à écrire sur une ou deux pages – juste un flux de conscience libre, ne vous permettant pas de penser. Les premiers paragraphes seront très conscients, mais continuer à écrire deux autres pages sans arrêt permet à l'inconscient de passer au travers. Vous serez surpris de ce que vous trouverez.
Si vous traversez une période très difficile et que vous êtes incapable de vous séparer de la situation ou des sentiments (en restant coincé dans votre histoire), essayez d'écrire du point de vue d'une troisième personne. Cela permet plus d'ouverture et de perspective.
Utilisez votre journal comme liste de choses à faire pour la journée. Fixez-vous des objectifs et des résultats pour la journée. Fixez-vous une intention pour la journée.
Journal vos victoires. Écrivez les choses dont vous êtes le plus fier d'avoir accompli. Nous avons tendance à ne pas célébrer nos victoires et à rechercher rapidement la prochaine grande chose. Arrêter. Prenez du recul et célébrez vos victoires quotidiennes ou hebdomadaires. Vous méritez une certaine reconnaissance, n'est-ce pas?
Journal sur les moments reconnaissants. Il y a tellement de choses pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants, mais nous les écrivons souvent sous forme de liste. C'est légèrement différent et une légère déviation, mais j'aime écrire des moments de gratitude dans un journal. C'est un moment où vous pouvez fermer les yeux et presque le revivre. Par exemple, les moments où je suis dehors assis sur ma terrasse en train de boire mon café, sentant la chaleur du soleil sur mon visage. Prenez le temps de vous engager dans cette positivité et tous les sentiments qui l'accompagnent.

3. Utilisez des mots et des phrases positifs

Nous nous identifions souvent à nos sentiments comme si nos sentiments étaient qui nous sommes. Nous disons des choses comme je suis en colère, ce qui nous maintient identifiés à l'émotion de la colère, ce qui rend difficile le lâcher prise.

Nous ne sommes pas les émotions que nous ressentons, nous sommes plutôt l'expérimentateur de nos émotions. Bien que nous comprenions cela dans le concept, notre langage et les mots que nous utilisons perpétuent l'identification de l'émotion.

En tant que Maître Praticien en Programmation Neuro-Linguistique (PNL), je crois que le langage et les mots que nous utilisons affectent la façon dont nous vivons le monde. Ainsi, bien que nous sachions que nous ne sommes pas nos émotions, nous parlons comme si nous l'étions – je suis en colère. Affaire au point.

Si nous voulons utiliser un langage conforme à nos croyances selon lesquelles nous ne sommes pas nos émotions ainsi qu'une pratique courante de pleine conscience, nous pouvons utiliser des phrases telles que Je remarque que je ressens de la colère. Cela permet un point de vue presque semblable à celui d'une troisième personne et vous déconnecte de l'émotion.

4. Posez-vous des questions d'autonomisation

Changer légèrement la façon dont vous vous posez des questions tout en faisant de l'introspection fait toute la différence. Au lieu de vous demander pourquoi, posez quelles questions.

Au lieu de demander pourquoi je me sens si en colère ? demander qu'est-ce que je ressens? qu'est-ce que je remarque ? qu'est-ce qui m'énerve exactement ? Voyez-vous comment cela ouvre des possibilités?Publicité

Demander pourquoi des questions a également un sens sous-jacent du jugement. Imaginez si votre enfant cassait accidentellement un vase. Votre réponse automatique pourrait être Pourquoi avez-vous fait cela ? L'enfant ne sait pas ce qui s'est passé mais sait que vous êtes en colère et se met à pleurer. Au lieu de cela, si vous demandez Qu'est-ce qui s'est passé ici ?, ils pourront peut-être expliquer que la balle a rebondi et a accidentellement heurté le vase. Poser quelles questions ouvre la possibilité de compréhension, d'empathie et de la compassion à un niveau plus profond.

5. Concentrez-vous sur le bien un peu plus longtemps

Une étude de psychologie des relations menée par John Gottman de l'Université de Washington a révélé qu'il faut au moins cinq interactions positives pour compenser une seule négative.^[4]Cela signifie que les interactions ou les pensées négatives ont généralement cinq fois plus d'impact que les positives. Eh bien, c'est une mauvaise nouvelle et ça sonne trop vrai, n'est-ce pas ?

Rick Hanson Ph.D., psychologue et auteur de Le cerveau de Bouddha : la neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse , a un dicton :

L'esprit est comme le Velcro pour les expériences négatives et le Téflon pour les expériences positives.

En ruminant sur le négatif, nous renforçons les voies neuronales de la négativité et avons tendance à voir le monde sous cet angle. Je parie que vous connaissez ce type de personnes dans votre vie – les Debbie Downers et les gens qui se plaignent toujours, négatifs, pessimistes et déprimés à propos du monde.

Heureusement, il ne doit pas en être ainsi. Nous pouvons presque contrecarrer cela en absorbant simplement le bien un peu plus longtemps. Nous pouvons littéralement changer les neurotransmetteurs de notre cerveau pour rechercher de bonnes choses.

Rick Hanson dit,

Savourez vraiment le bon. En d'autres termes, la façon de se souvenir de quelque chose est de le rendre intense, ressenti dans le corps et durable. C'est ainsi que nous donnons à ces neurones beaucoup de temps pour se déclencher ensemble afin qu'ils commencent à se connecter ensemble. Alors plutôt que de le remarquer et de vous sentir bien pendant quelques secondes, restez avec. Savourez-le, profitez-en pendant 10, 20 ou 30 secondes, pour qu'il commence vraiment à développer sa structure neuronale.

J'ai eu l'honneur d'interviewer Rick sur cette technique spécifiquement pour augmenter le bonheur. Vous pouvez le regarder ci-dessous.

Et c'est ainsi que nous pouvons commencer à reconnecter notre cerveau pour la positivité, la joie, la gratitude et, dans l'ensemble, devenir une personne plus heureuse.

Dernières pensées

L'introspection ne vient pas naturellement. Même si vous avez un bon état d'esprit et une attitude positive, l'introspection peut toujours être difficile. Pour que l'introspection soit efficace, il faut de l'attention et de la conscience. Si vous suivez les points de cet article, cela vous donnera un excellent point de départ. A partir de là, c'est juste de la pratique.Publicité

La combinaison de l'introspection et de la pleine conscience (ou introspection de soi) est la recette parfaite pour créer un bonheur durable, quelles que soient les circonstances.

En savoir plus sur l'auto-introspection

Crédit photo en vedette : Priscilla Du Preez via unsplash.com

Référence

[1]	^	Psychologie positive : 7 grands avantages de la pleine conscience en psychologie positive
[deux]	^	Dictionary.com : Introspection
[3]	^	Association Américaine de Psychologie: Méditation de pleine conscience : un moyen éprouvé par la recherche de réduire le stress
[4]	^	L'Institut Gottman : Le ratio de relation magique, selon la science