Vous dites que je suis épuisé tout le temps ? Vous sentez-vous constamment fatigué et recherchez-vous toute l'énergie que vous aviez auparavant?

La fatigue se manifeste de plusieurs façons dans la vie quotidienne, y compris l'épuisement pur, l'incapacité à se concentrer, la colère, la frustration, les problèmes de comportement, la perte (ou le gain) de poids, les problèmes de mémoire, la diminution des performances au travail et des temps de réaction plus lents.

La fatigue chronique a également été liée à des problèmes médicaux, notamment l'obésité, l'hypertension, la dépression, le diabète, ainsi qu'une augmentation des accidents de voiture.

Nous essayons de combattre la fatigue avec du café, du sucre, des boissons énergisantes, des vitamines et une variété d'autres produits qui prétendent augmenter notre énergie et notre endurance, mais que se passe-t-il si votre épuisement essaie de vous dire quelque chose ?

Si vous dormez suffisamment et que vous vous sentez toujours épuisé, il est temps de vous arrêter, de prendre du recul et de regarder ce qui contribue à votre épuisement.

Avant de prendre votre prochaine tasse de café, la collation sucrée de 15 heures ou la boisson énergisante toxique, examinons quelques raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué tout le temps et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Voici 11 raisons potentielles pour lesquelles vous êtes épuisé même lorsque vous vous reposez suffisamment et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

1. Vous n'êtes pas aligné

Si vous dites que je suis épuisé tout le temps, votre énergie mentale, émotionnelle ou spirituelle peut être détraquée. Essentiellement, vous n'êtes pas sur la bonne voie avec qui vous êtes et ce qui fonctionne pour vous. Peut-être que vous êtes malheureux, insatisfait, stressé ou tout simplement ennuyé par certains domaines de votre vie. Vous êtes peut-être dans une relation qui ne fonctionne pas, un travail que vous ne supportez pas ou une situation qui draine votre énergie.

Pensez à un moment de votre vie où vous étiez dans le flow, dans la zone, et totalement engagé et excité par ce que vous faisiez. De combien de sommeil avez-vous eu besoin alors ? Même après seulement quelques heures, je suppose que vous vous êtes probablement retrouvé à sauter du lit le matin sans réveil, excité de commencer la journée.

D'un autre côté, pensez à un moment de votre vie où vous étiez dans une relation ou un travail qui a épuisé votre énergie. Peu importe la quantité de sommeil que vous avez dormi, vous avez probablement eu du mal à vous lever le matin et vous avez été tenté d'appuyer sur le bouton de répétition quelques fois de plus.

Nous avons tous des choses qui nous font nous sentir bien et énergisés et des choses qui zappent complètement notre énergie.

Peut-être êtes-vous quelqu'un qui aime bouger rapidement mais vous vous noyez dans les détails ; peut-être êtes-vous quelqu'un qui s'épanouit lorsque vous maîtrisez les choses et que vous avez l'impression que tout est complètement hors de contrôle. Ou peut-être que vous prospèrez sur la spontanéité et la variété et que vous vous ennuyez avec votre vie.

J'ai récemment eu une cliente qui a partagé ce sentiment alors qu'elle décrivait une période de sa vie : mon patron était nul, le travail était ennuyeux et cela me fatiguait tout le temps.

Lorsque vous faites des choses qui correspondent à qui vous êtes et dans des environnements qui correspondent à vos besoins, vous vous sentirez plus énergique et vivant. Au contraire, lorsque vous vous trouvez dans des environnements qui vont à contre-courant, vous vous sentirez vidé et sans énergie.

Que pouvez-vous faire?

Prenez du recul et identifiez ce qui ne fonctionne pas. Déterminez ce que vous voulez et travaillez dans ce sens. Faites des choses qui vous donnent de l'énergie. Publicité

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir en bonne santé et vivant, plein d'énergie et excité ? Qu'est-ce qui vous met dans le mouvement et vous fait vous sentir le plus comme vous ? Visez à obtenir plus de ce dans ta vie.

Trouvez d'autres façons d'être en phase avec qui vous êtes en lisant cet article : Comment se motiver et être heureux chaque jour au réveil .

2. Vous n'êtes plus en contact avec votre corps physique

Lorsque nous sommes structurellement désalignés, cela peut causer toutes sortes de problèmes. Lorsque les choses ne bougent pas correctement, il est difficile pour votre corps de faire son travail. Sans oublier que la douleur est épuisante et vous laisse dire que je suis épuisé.

Voici ce que Chiropracteur, Dr Ruth Ziemba^[1], qui se spécialise dans la NSA (Network Spinal Analysis) a à dire :

Toute vie est énergie. Nous sommes énergie. Toute perturbation ou blocage du flux d'énergie crée des déséquilibres. Les facteurs de stress physiques, mentaux et émotionnels peuvent provoquer des subluxations (désalignement des vertèbres) qui interfèrent avec les signaux qui traversent clairement votre corps. Cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment la fatigue et l'insomnie.

Récemment, je me sentais fatigué tout le temps – et j'avais l'impression de faire tout le reste correctement. Alors, je suis allé voir mon chiropraticien et un thérapeute cranio-sacral. Deux jours plus tard, je me sentais beaucoup plus énergique et clair dans ma tête.

J'aime l'analogie que m'a donnée un chiropraticien : peu importe à quel point vous pouvez bien jouer d'un instrument si l'instrument est désaccordé.

Que pouvez-vous faire?

Essayez de vous faire masser, acupuncture, chiropratique, reiki, thérapie cranio-sacrée – tout ce qui fonctionne pour vous.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez une recommandation à un ami ou à un collègue.

3. Vous ne mangez pas correctement (ou assez)

Quoi et combien vous mangez a des effets significatifs sur votre niveau d'énergie.

Bien qu'il existe de nombreux protocoles diététiques différents, il y a une chose sur laquelle tous les experts peuvent s'entendre : le sucre et les aliments transformés vous font vous sentir léthargique et épuisé.

Ils rendent votre glycémie détraquée, vous faisant ressentir une brève période d'énergie suivie d'un crash. Paradoxalement, ce sont les choses mêmes que nous atteignons lorsque nous avons besoin d'obtenir de l'énergie.

Que pouvez-vous faire?

J'ai trouvé que deux choses étaient toujours vraies.

Un, vous devez manger vrai, nourriture propre . Évitez les aliments transformés, et surtout les sucres raffinés. Vous vous sentirez tellement mieux pour ça.

Ensuite, trouvez ce qui fonctionne pour vous : sans gluten, paléo, méditerranéen, riche en matières grasses, à base de plantes, tout ce que vous voulez. Les experts, les amis et la famille bien intentionnés peuvent vous dire ce qui est le mieux, mais personne ne connaît votre corps aussi bien que vous. Publicité

Faites attention. Vous sentez-vous énergisé ou fatigué après avoir mangé certains aliments ? Nos corps ont une sagesse intrinsèque si nous sommes prêts à les écouter et à les entendre.

4. Vous ne dormez pas vraiment

Nous avons établi que vous dormez (espérons-le) suffisamment, mais dormez-vous suffisamment de qualité ? Si vous dites constamment que je suis épuisé, vous ne l'êtes peut-être pas.

Certaines des principales causes d'une mauvaise qualité de sommeil comprennent l'utilisation d'appareils électroniques juste avant le coucher, les interruptions, un matelas inconfortable ou un mauvais oreiller, le grincement des dents, une routine de sommeil irrégulière ou le fait que vous ne traversez pas tous les cycles de sommeil .

Que pouvez-vous faire?

Commencez par les bases : retirez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, assurez-vous d'avoir un oreiller et un matelas confortables, établissez une routine de sommeil cohérente, réduisez le bruit extérieur et dormez dans une pièce bien sombre ou portez un masque pour les yeux.

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou si vous avez une mauvaise qualité de sommeil, ce guide vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil : La mauvaise qualité du sommeil vient de toutes les choses que vous faites depuis le matin .

5. Vous êtes stressé ou trop inquiet

Lorsque vous êtes stressé, vous produisez plus de cortisol (l'hormone du stress), ce qui peut affecter considérablement votre sommeil et diminuer l'efficacité de votre système immunitaire.^[2]C'est pourquoi l'un des effets secondaires courants du stress à long terme est le manque de sommeil^[3].

En plus des hormones de stress, des inquiétudes excessives peuvent drainer votre énergie. Lorsque vous vous inquiétez, vous consommez de l'énergie.

C'est comme lorsque vous avez une application sur votre téléphone qui utilise beaucoup de batterie et que vous l'avez constamment en arrière-plan, votre batterie se déchargera plus rapidement. C'est vrai avec l'inquiétude et le stress.

Que pouvez-vous faire?

Trouvez des choses qui réduisent votre niveau de stress. J'ai vu des clients avoir beaucoup de succès avec yoga , méditation , et de l'exercice. Si vous êtes trop s'inquiéter , mettez en place un plan clair pour agir sur ce qui vous préoccupe.

6. Vous ne respirez pas assez profondément

La respiration profonde augmente la circulation en apportant de l'oxygène à vos muscles et à votre cerveau. Cette augmentation de la teneur en oxygène dans la circulation sanguine entraîne une plus grande énergie et des muscles, des organes et des tissus plus sains, ce qui peut vous aider à éviter les moments où je suis épuisé.

Pour souligner les avantages de la respiration profonde, j'ai contacté une instructrice de yoga et conseillère en bien-être ayurvédique de longue date, Vivica Schwartz. Voici ce qu'elle a partagé :

La plupart des gens respirent uniquement dans la poitrine (respiration superficielle) et ne permettent pas à la respiration d'atteindre plus profondément la région abdominale, en raison du stress et de l'anxiété. Diminuer la respiration, afin qu'elle dilate le ventre (et tous les muscles qui composent le diaphragme) est l'un des meilleurs moyens de changer notre conscience, de calmer l'esprit, de relâcher les tensions et d'augmenter nos niveaux d'énergie.^[4]

Que pouvez-vous faire?

Faites un effort conscient pour respirer profondément plus souvent. Essayez ceci de Vivica :

1. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le bas de votre ventre.
2. Inspirez et expirez doucement par le nez, en remarquant comment votre respiration se dilate en trois dimensions dans la cage thoracique.
3. Maintenant, commencez à déplacer l'inspiration dans le bas-ventre d'abord, de sorte que la main inférieure se lève en premier, puis remplissez la poitrine.
4. Inversez le processus sur l'expiration, en vidant d'abord la région de la poitrine, puis le bas du ventre.
5. Continuez ainsi pendant quelques tours, en visualisant le diaphragme se contractant et poussant vers le bas et élargissant la région du ventre.

7. Vous traînez avec la mauvaise foule

Avez-vous déjà connu quelqu'un qui vous suce la vie ? Après avoir passé du temps ensemble, vous vous sentez fatigué, épuisé et vous pensez que je suis épuisé ! Publicité

C'est exactement ce que font les vampires énergétiques : ils aspirent votre énergie et désalignent votre santé mentale. Peu importe combien de temps vous dormez. Si vous passez du temps avec des personnes qui drainent votre énergie, vous allez vous sentir fatigué.

Que pouvez-vous faire?

Prenez de l'ail et votre pieu et laissez tomber les vampires énergétiques. Faites un effort conscient pour passer du temps avec des personnes qui nourrissent votre âme et vous font vous sentir énergique et vivant.

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour repérer ces personnes, vous pouvez consulter cet article : 15 signes de personnes négatives .

8. Vous ne déménagez pas

De nombreuses recherches suggèrent que l'activité physique et l'exercice améliorent l'énergie et diminuent la fatigue.

Dans une étude de 2006 largement reconnue publiée dans Bulletin psychologique , les chercheurs ont analysé 70 études sur l'exercice et la fatigue impliquant plus de 6 800 personnes.

Plus de 90 % des études ont montré la même chose : les personnes sédentaires qui ont suivi un programme d'exercice régulier ont signalé une fatigue améliorée par rapport à celles qui n'ont pas fait d'exercice.^[5]

Que pouvez-vous faire?

Bougez et trouvez des moyens d'augmenter votre exercice et votre mouvement.

Les directives générales sont de 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse (ou une combinaison des deux). Cela peut être aussi simple que de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de marcher 20 minutes par jour ou de pratiquer un sport que vous aimez.

Voici quelques conseils pour vous : Comment tomber instantanément amoureux du déménagement et commencer à secouer les kilos en trop

9. Vous êtes déshydraté

Le corps humain est composé de 50 à 65 % d'eau. Certaines parties de notre corps, comme notre cerveau, notre cœur et nos poumons, contiennent plus de 70 % d'eau. Cela signifie que même une déshydratation légère peut faire chuter votre niveau d'énergie et vous laisser dire que je suis épuisé.

La fatigue est un signe révélateur que vous êtes déshydraté. En fait, dans une enquête menée auprès de 300 médecins au Royaume-Uni, 1 patient sur 5 qui a consulté son médecin pour des symptômes tels que la fatigue et la fatigue ne buvait tout simplement pas assez d'eau.^[6]

Que pouvez-vous faire?

Une règle simple est de huit verres d'eau de 8 onces par jour. Avant de prendre votre café le matin, prenez d'abord un verre d'eau.

Cependant, le docteur et expert en hydratation Dr. Zach Bush a noté,

Une bonne hydratation ne consiste pas simplement à infuser votre corps avec de l'eau. Plus précisément, il s'agit d'amener l'eau à l'intérieur de vos cellules. Pour ce faire, vous devez améliorer les charges électriques à travers vos membranes cellulaires. Les stratégies qui améliorent la charge électrique à travers vos membranes comprennent : la réduction de l'exposition aux champs électromagnétiques (CEM), l'augmentation des électrolytes et l'augmentation de votre apport en fibres.

Essayez ce protocole d'hydratation intensive : Publicité

Boire 4 onces d'eau toutes les 30 minutes de 7 h à 19 h pendant 3 jours. Au cours de cette hydratation intense, ajoutez des électrolytes à chaque autre dose de 4 onces. Ensuite, donnez à votre corps une pause dans la nourriture et l'eau entre 19 h et 7 h.

10. Vous êtes trop occupé

Vous connaissez le dicton : Si vous voulez faire quelque chose, demandez à une personne occupée. Je dis, laissez la personne occupée tranquille. Ils en ont clairement assez dans leur assiette.

Que vous soyez un parent occupé essayant d'amener les enfants à leurs diverses activités, un jeune entrepreneur essayant de lancer une entreprise ou une personne avec un travail assez moyen essayant de faire face à une crise familiale ou de suivre une formation continue, une vie bien remplie peut vous laisser dire que je suis épuisé.

J'y suis allé et je dois faire attention à cela moi-même. En tant que mère active de trois jeunes filles, qui souhaite également être sociale et active dans ma communauté, je connais trop bien la vie d'être occupée. J'ai dû le maîtriser, créer des stratégies et prendre des décisions très conscientes.

Que pouvez-vous faire?

Regardez votre vie comme un observateur extérieur.

Avez-vous remarqué que vous en preniez constamment plus que vous n'auriez dû ? Serait-il bon de apprendre à dire non ? Peut-être avez-vous besoin de prendre du recul et d'identifier ce qui est le plus important ou de fixer des limites.

Peut-être avez-vous besoin de déléguer davantage, d'externaliser ou simplement de vous débarrasser de certaines choses !

La délégation peut être une excellente ressource ici, alors consultez Cet article pour commencer avec cette compétence utile.

11. Il se passe autre chose

Si vous avez tout essayé ci-dessus et que vous dites toujours que je suis épuisé, vous voudrez peut-être consulter votre médecin ou professionnel de la santé pour découvrir tout problème sous-jacent.

Entre autres choses, les effets secondaires des médicaments, une infection virale, une maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé, notamment un dysfonctionnement de la thyroïde et des surrénales, l'anémie et l'apnée du sommeil, peuvent tous causer de la fatigue.

Que pouvez-vous faire?

Si vous dormez suffisamment et faites toutes les bonnes choses ci-dessus et que vous vous sentez toujours fatigué, il est important d'identifier quelle pourrait en être la cause, alors parlez-en à un professionnel de la santé dès que possible.

La ligne de fond

Si vous dormez suffisamment et que vous vous sentez toujours fatigué et que vous dites que je suis épuisé tout le temps, il est temps de prendre du recul et de voir laquelle de ces raisons résonne en vous.

Pour obtenir un résultat différent, vous devez faire quelque chose différemment. Afin d'être plus énergique et moins épuisé, vous allez devoir faire quelques changements.

Allez-vous mieux manger, faire plus d'exercice, rester hydraté, retirer quelque chose de votre assiette, réévaluer le travail que vous détestez ou vous éloigner d'une relation qui vous épuise ?

Le changement passe à l'action, et il est temps de changer. Agissez maintenant et vos niveaux d'énergie seront heureux de l'avoir fait ! Publicité

Conseils pour combattre l'épuisement

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Crédit photo en vedette : Mel Elias via unsplash.com

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