La technologie a fait des merveilles pour la société. Les soins de santé, les transports et les communications se sont également considérablement améliorés ces dernières années. Cependant, il est indéniable que l'état d'esprit rapide et axé sur la commodité de la société moderne a donné naissance à plus de personnes avec une courte durée d'attention.

Voici quelques signes d'une courte durée d'attention :

• Détails importants manquants
• Difficulté à communiquer avec les autres
• Ne pas écouter pendant les réunions et les conférences
• Être facilement distrait
• Incapacité de suivre les tâches

Dans certains cas plus rares, les courtes durées d'attention sont causées par des conditions médicales telles que le TDAH.^[1]Plus communément, c'est un manque de concentration dérivé du monde moderne qui essaie de détourner notre attention à chaque instant de veille.

Si l'un de ces signes est courant dans votre vie, vous devrez peut-être resserrer votre capacité d'attention à long terme. Ces 15 façons peuvent vous aider à améliorer votre concentration afin que vous puissiez mieux saisir chaque instant.

1. Limitez votre temps d'écran

Il a déjà été déterminé que l'électronique fait perdre la concentration à beaucoup. L'accès facile aux sites de médias sociaux, aux vidéos en ligne et aux pages Web sans fin peut nous faire tourner l'esprit en cercles constants. Il y a presque trop d'informations et de divertissements à gérer pour nous.

Avez-vous déjà été distrait par une simple notification Facebook ? Pour contrôler votre temps d'écran, inspirez-vous des téléphones des enfants.^[deux]Supprimez les applications et les jeux de réseaux sociaux de votre téléphone, et limitez-vous aux SMS et aux appels.

2. Supprimer les distractions

Votre appareil mobile ne sera pas la seule chose qui retiendra votre attention. N'importe quel nombre de distractions peut attirer votre attention. Déterminez ce qu'ils sont et vous pouvez travailler à les supprimer.

Même les distractions mineures, comme le bruit de fond ou une pièce trop chaude ou trop froide peuvent vous rendre agité et vous faire perdre la concentration. Les objets qui encombrent votre bureau et votre espace de travail peuvent provoquer de l'anxiété et détourner votre attention même pendant une seconde, ce qui suffit juste à casser votre rythme.

Pour en savoir plus sur la façon de travailler en profondeur et de vous concentrer, regardez la vidéo suivante :Publicité

3. Prenez des notes

Si vous vous trouvez dans un environnement de réunion ou de classe particulièrement ennuyeux, vous pouvez tout aussi bien demander quelque chose pour vous distraire. Cette attitude se poursuit même lors des réunions les plus importantes, où vous pourriez manquer des informations vitales.

Pour changer cet état d'esprit, commencer à prendre des notes . Cette activité exige votre concentration, ce qui vous aidera avec cette courte durée d'attention. Prendre des notes améliore également la mémoire, aide votre cerveau à se souvenir des détails et fournit des rappels physiques pour les détails importants que vous devez garder à portée de main.

De plus, des recherches ont montré que les étudiants qui prenaient des notes sur des ordinateurs portables avaient de moins bons résultats aux questions conceptuelles que les étudiants qui prenaient des notes à la main, donc lorsque vous prenez des notes, utilisez un stylo et du papier au lieu de votre appareil.^[3]

4. Buvez plus d'eau

Rester hydraté est de la plus haute importance pour votre santé physique. Il vous aide également à lutter contre une courte durée d'attention. La déshydratation ronge votre concentration et votre capacité à penser. Même la moindre déshydratation peut faire une différence significative.

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. La clé est de boire régulièrement, pas seulement de boire une bouteille entière juste avant de devoir vous concentrer. Développez une habitude et vous n'aurez jamais à vous soucier de la déshydratation qui vous gêne.

5. Faites de l'exercice

L'exercice est bénéfique à bien des égards. Prendre soin de votre corps vous aide physiquement, mentalement et émotionnellement. Aider à améliorer votre concentration et une courte durée d'attention sont quelques-uns des nombreux avantages d'une activité physique régulière^[4].

Il n'est pas nécessaire d'ajouter des heures d'activité rigoureuse à votre emploi du temps. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, un vélo électrique pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin. Même une courte marche peut faire bouger votre sang et activer votre cerveau. L'exercice en plein air est particulièrement bénéfique, car le soleil et vues de la nature faire des merveilles pour votre cerveau et votre psyché.

6. Essayez de méditer

L'opposé complet de l'exercice ne fait rien. La méditation n'est pas inactive, c'est une autre façon d'essayer de retrouver votre concentration et de passer du temps à vous concentrer sur le présent. Cela implique une série d'étapes courtes pour vous calmer, augmentant ainsi votre capacité d'attention.

La plupart des formes de méditation nécessitent une atmosphère calme associée à des exercices de respiration. L'oxygène supplémentaire stimule votre cerveau et la cadence des respirations vous aide à vous détendre et à récupérer votre esprit.Publicité

Lors d'une journée particulièrement difficile, essayez la méditation . Trouvez un endroit privé, activez des sons apaisants et profitez de la paix que votre cerveau mérite.

7. Faites une pause

Quand tout devient trop, accordez-vous une pause bien méritée. Bien que la méditation soit un effort conscient pour retrouver la concentration, prendre du recul pour s'évader quelques instants peut également faire des merveilles.

Si votre objectif continue d'être attiré ailleurs, prenez le temps d'y remédier avant de revenir à votre tâche d'origine. Qu'il s'agisse d'une pause de cinq minutes pour prendre l'air ou d'un week-end de trois jours dans les bois, vous accorder une pause cérébrale peut vous aider à vous regrouper et à fixer vos objectifs.

8. Chewing-gum

C'est étrange mais c'est vrai : le chewing-gum peut vous aider à vous concentrer.^[5]Bien qu'elle n'ait aucune propriété magique, cette activité simple peut vous garder engagé assez longtemps pour effectuer une activité sans être trop distrait.

Avez-vous déjà mis un chewing-gum pour rester éveillé sur la route ? Il en va de même pour la concentration au travail. Si vous trouvez que votre esprit glisse pendant la journée de travail, essayez un morceau de gomme. Cela pourrait être la poussée dont vous avez besoin pour creuser et accomplir une tâche difficile ou arriver à la fin de la journée.

9. Arrêtez le multitâche

Beaucoup de gens sont fiers de leur capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois. Bien qu'il s'agisse d'une compétence précieuse, diviser constamment votre attention entre plusieurs tâches peut aggraver une courte durée d'attention.

Quand tu te sens commencer à glisser, arrêter le multitâche pour un moment. Forcez-vous à ralentir et à vous concentrer. Certains jours, vous n'aurez tout simplement pas la capacité d'attention pour vous attaquer efficacement à plusieurs projets en même temps. C'est bien dans ces moments-là de prendre une tâche à la fois.

10. Dormez suffisamment

Lorsque vous manquez de sommeil, votre cerveau est à bout de souffle. Il est incroyablement difficile de se concentrer sur quelque chose lorsque tout ce que votre esprit et votre corps veulent faire, c'est dormir. Pour améliorer votre capacité d'attention, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.

Développez un horaire de sommeil cohérent qui vous aide à vous coucher à une heure décente chaque nuit. Cela vous aidera à rester bien reposé chaque jour. Trop peu de sommeil vous étire mince, tandis que trop peut vous rendre groggy et apathique. Les deux sont des extrêmes que vous voudrez éviter.Publicité

Vous pouvez en savoir plus sur l'importance du sommeil et ses effets sur la productivité ici.

11. Montez la musique

La musique peut être distrayante pour certains, mais pour d'autres, elle leur permet de mieux se concentrer. Une bonne liste de lecture peut agir comme une paire d'œillères, remplissant votre esprit afin que les distractions ne puissent pas vous gêner.

Le meilleur type de musique pour votre capacité d'attention est instrumentale. Les paroles peuvent encombrer vos pensées et rivaliser pour votre capacité d'attention. Les genres calmes, comme le classique, sont meilleurs que les genres optimistes qui peuvent trop vous exciter lorsque vous devez vous attacher et vous concentrer.

12. Pratiquez l'écoute active

Bien qu'il s'agisse plus d'une compétence non technique que les autres sur cette liste, être capable d'écouter est une pratique sous-estimée. Trop souvent, les gens pensent à ce qu'ils vont dire ensuite au lieu d'écouter ce qu'on leur dit.

Ne pas écouter est un signe classique d'une courte durée d'attention. La prochaine fois que vous engagez une conversation, entraînez-vous à écouter attentivement chaque mot qui est dit. Cela conduira à un dialogue plus sain et vous aidera à améliorer cette durée d'attention en vous gardant ancré dans le présent.

13. Expérimentez avec le Timeboxing

Le timeboxing est une méthode de gestion du temps utilisée par de nombreux professionnels.^[6]Il s'agit de bloquer une partie du temps à consacrer à une activité spécifique.

Lorsque le bloc commence, tout ce dont vous vous souciez est ce que vous avez prévu pour cette heure. Lorsque le bloc se termine, vous passez au bloc de temps suivant^[7].Vous pouvez même régler une minuterie si cela vous aide.

Cette méthode peut vous aider à rester concentré tout au long de la journée. Utilisez-le à bon escient et vous serez en mesure de contrôler votre durée d'attention et de maximiser votre productivité.Publicité

14. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne périodique est une pratique adoptée par de nombreuses religions du monde. Bien qu'il ait ses connotations spirituelles, c'est aussi une méthode reconnue pour aider à la perte de poids, au nettoyage et, oui, à une concentration accrue.

Le jeûne doit être fait intelligemment. Ne restez pas trop longtemps ou trop souvent sans nourriture, vous avez toujours besoin de cette énergie pour fonctionner correctement. Équilibrez votre jeûne intermittent , et ces périodes de temps peuvent vous aider à vider votre esprit et à maîtriser votre capacité d'attention.

15. Jouez à des jeux de réflexion

Votre cerveau est un muscle, si vous voulez le renforcer, vous devez l'utiliser de différentes manières. Si votre objectif est d'améliorer votre capacité d'attention, vous pouvez jouer à des jeux cérébraux conçus pour vous aider.

Plutôt que des jeux vidéo abrutissants, recherchez des énigmes et des activités qui aident à améliorer votre concentration et votre attention^[8]. Des exercices simples, tels que les mathématiques, les régularités et la mémorisation, ne prennent pas beaucoup de temps, mais la répétition peut vraiment faire la différence.

Dernières pensées

Si le fait d'avoir une courte durée d'attention affecte négativement votre travail, votre santé mentale et votre vie personnelle, il est temps de le changer. Suivre ces 15 conseils vous aidera à améliorer votre concentration et votre capacité d'attention.

Résolvez vos problèmes de concentration un jour à la fois pour le court terme. La patience et la pratique sont tout ce qu'il faut pour construire une durée d'attention plus longue et plus durable.

En savoir plus sur l'amélioration de votre concentration

• 7 conseils pour améliorer votre attention et votre concentration instantanément
• Comment mieux se concentrer et augmenter sa durée d'attention
• Comment améliorer la concentration et aiguiser votre attention au travail

Crédit photo en vedette : Annie Spratt via unsplash.com

Référence