Maintenant plus que jamais, nous sommes facilement dépassés dans notre vie. De la carrière et de la croissance personnelle, aux familles et au maintien de relations saines ; il semble que trouver le bon équilibre pour jongler avec tout cela soit un effort vain.

À une époque où la technologie évolue rapidement, tout comme nous, il peut être facile de fonctionner en pilote automatique la plupart du temps. Ce genre de conditionnement nous rattrape, lorsque nous sommes enfin épuisés et que nous nous écrasons à cause de trop de réunions, d'horaires et de priorités.

Le stress nous submerge comme un raz-de-marée, et nous nous efforçons de nous relever dans le même ordre qu'avant. Ce qui cause encore plus de stress excessif à ce moment-là, c'est notre incapacité fatiguée à faire face de manière saine et efficace, à long terme. Selon les dernières statistiques de l'American Institute of Stress, la plus grande partie du stress causé provient de la charge de travail. Dans cette mesure, 65 % des employés ont déclaré que le stress au travail était responsable de problèmes importants, tels que la fatigue oculaire, les difficultés à dormir et d'autres déficiences physiques, comme les symptômes du canal carpien et les sensibilités au bas du dos dans les bureaux sédentaires^[1].

Dans de tels cas, nous passons rapidement à des solutions rapides, comme trop de caféine pour rester énergisé et de mauvaises habitudes de soins personnels à la maison, comme le manque de motivation pour manger sainement ou faire de l'exercice. Nos mécanismes d'adaptation se transforment en solutions de type pansement qui ne nous apprennent pas à gérer le stress de manière à promouvoir la santé et le bien-être à long terme.

La liste suivante recommande des stratégies d'adaptation au stress qui nous font sortir de notre état réactif et nous placent dans un état d'esprit plus conscient de nos facteurs de stress. Cette prise de conscience est une étape clé dans le développement de contrôles qui vous aideront non seulement à gérer le stress, mais à le faire d'une manière qui continue de promouvoir des habitudes saines.

1. Respiration consciente

Lorsque nous devenons stressés, nous avons tendance à perdre le contact avec notre respiration consciente. En d'autres termes, nous retenons notre souffle, ou tombons dans une respiration superficielle. Ceci, à son tour, affecte le corps au niveau cellulaire et agit sur le système nerveux sympathique, ce qui nous prépare à réagir. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont tendance à rester dans cet état réactif pendant de longues périodes, en sautant ou en courant constamment après des tâches, des sensations et plus de stress.

Le pire, c'est qu'une respiration peu profonde et cohérente provoque non seulement plus de tension dans la mâchoire, le cou, le bas du dos et d'autres zones du corps ; mais il réduit également considérablement un certain type de globules blancs responsables de la prévention des maladies, des infections et de l'inflammation^[deux]. Notre souffle est au sens propre nous garder en bonne santé et en vie.

Face à une situation stressante, une bonne pratique consiste à faire une pause et à reprendre votre respiration. De longues et profondes inspirations et expirations se sont avérées favoriser un sentiment de calme et de recentrage, nécessaire pour revenir au problème en question avec une tête plus claire.

Veiller à ce que votre respiration remplisse votre ventre et vos poumons est essentiel pour favoriser la respiration diaphragmatique qui ancrera non seulement le corps, mais aussi l'esprit.

Regardez la vidéo ci-dessous pour un exercice de respiration animé si vous vous retrouvez dans une situation stressante :

7. Simplifiez votre routine matinale

Beaucoup d'entre nous veulent en faire le plus possible chaque jour. Il est naturel de vouloir rayer chaque élément de notre liste de choses à faire, mais ne pas le faire nous cause souvent plus de stress et d'inquiétude, et pourquoi ?

Simplifier votre routine matinale vous donne plus d'espace libre pour hiérarchiser les tâches d'une manière qui ne semble pas encombrée et accablante.

Essayez de préparer les déjeuners des enfants (ou les vôtres) la veille, ou de préparer vos vêtements ou vos articles de travail avant d'aller vous coucher. Le matin, asseyez-vous avec une liste de choses à faire que vous pouvez noter, au lieu d'essayer de vous souvenir de tout au fur et à mesure que la journée avance.

Commencer votre journée d'une manière qui fonctionne pour toi vous aidera à mieux gérer les facteurs de stress : 15 façons de simplifier votre routine matinale et de passer une bonne matinéePublicité

8. Affirmations et mantras

Les mantras sont des mots ou des phrases qui sont répétés souvent pour provoquer la concentration, la concentration et la conscience du moment présent.^[4]Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, vous rappeler ce mot ou cette phrase peut vous ramener à un sentiment d'ancrage et de paix, afin que vous puissiez réaborder le problème avec un nouveau sentiment de clarté.

Voici 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie .

9. Dormir plus

Notre société est connue pour célébrer le travail effectué sur de maigres heures de sommeil. Nous en sommes venus à idolâtrer les gens et leurs capacités à passer des nuits blanches et à terminer leur travail avec peu ou pas de repos. Malheureusement, cela crée également plus de stress dans notre vie.

Obtenir 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit est cruciale pour établir une base de performance efficace et saine le lendemain. Non seulement nous nous réveillerons plus lumineux, plus heureux, plus reposés et prêts à affronter la journée ; mais nos capacités cognitives seront restaurées pour faire face à tout facteur de stress de manière saine, sûre et efficace.

10. Mangez des repas sains et équilibrés

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à opter pour une restauration rapide facilement disponible, mais pas nécessairement saine. Une grande partie de ce que nous mangeons contribue à ce que nous ressentons et, à son tour, à la façon dont nous contrôlons le reste de notre journée, y compris les facteurs de stress.

Les aliments ultra-transformés riches en sucre et en graisses affectent non seulement notre humeur, mais aussi notre intestin. Lorsque l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries intestinales est rompu, l'inflammation est rapide à suivre, tout comme une multitude de maladies liées aux intestins.^[5]

Nous ne pouvons pas éviter le stress sur un système privé de nutriments sains, ce qui est plus une raison pour laquelle équilibrer votre assiette avec suffisamment de légumes à feuilles sombres, de noix, de graisses saines et de protéines est un must. Apprendre Comment trouver un plan d'alimentation saine qui fonctionne réellement pour vous .

N'oubliez pas non plus l'eau !

11. Soyez assertif au lieu d'être agressif

Les situations stressantes peuvent exposer la frustration et nous rendre plus agressifs que nous ne le souhaiterions. Peut-être que nous nous moquons de nos collègues ou des membres de notre famille, ou que nous perdons notre sang-froid lors d'une réunion ou d'une dispute. Ces cas peuvent laisser une marque qui est souvent difficile à inverser, une fois que les facteurs de stress disparaissent.

Apprentissage comment s'affirmer au lieu d'être agressif, c'est un équilibre subtil qui peut vous aider à dire votre vérité et à faire passer votre message, tout en gardant vos émotions sous contrôle et sous contrôle.

12. Savoir quoi contrôler et quoi libérer

Par nature, nous aimons contrôler les résultats, les situations et parfois d'autres. Dans des situations stressantes, mettre en gage après ce désir de contrôle peut souvent nous causer plus de difficultés que nous le souhaiterions.

Savoir quand abandonner une situation, un conflit ou une personne peut être une pratique puissante pour atténuer ce stress. Cela peut également vous aider à distinguer quand et comment libérer ce qui ne vous apporte plus de récompense, de joie ou de but.Publicité

Nous ne sommes pas censés tout contrôler, et accepter cela peut être une expérience vraiment libératrice.

13. S'ouvrir à un ami, un collègue ou un membre de la famille

Nous avons tous entendu l'expression, aucun homme n'est une île. C'est encore plus vrai quand on traverse une période difficile. Souvent, nous aimons nous isoler et affronter nos luttes de front, n'émergeant qu'après avoir résolu le problème et en sortir victorieux.

Cependant, il y a du soutien et de la vulnérabilité à s'ouvrir à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela vous permet de déposer votre fardeau, non pour que quelqu'un d'autre le répare, mais simplement d'arrêter de le porter en silence.

Ouvrir ce canal de communication et de confession vous met également dans une belle position pour recevoir des commentaires et des perspectives que vous n'auriez peut-être pas envisagés auparavant.

14. Apprenez à dire non

Il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée pour accomplir tout ce que nous voulons faire, et encore moins pour assumer davantage de ceux qui nous invitent, nous demandent ou nous suggèrent.

Apprendre quand et comment dire non peut considérablement libérer le fardeau de devoir répondre aux attentes des autres. Cela peut également vous permettre de vous concentrer sur vos propres tâches et priorités, dont la taille peut diminuer une fois que vous avez supprimé les tâches que vous avez confiées aux autres.

15. Prenez le temps de vous amuser

Même si le stress vient de beaucoup de choses et sous de nombreuses formes différentes, il provient également de notre manque d'incorporation de plaisir dans nos vies. En faisant cela, vous pouvez réduire les facteurs de stress au cœur, vous distrayant de ce qui vous fait mal pour vous connecter à quelque chose qui vous apporte de la joie !

Pensez à des activités ou des passe-temps que vous n'avez pas fait depuis un moment ou que vous avez toujours voulu essayer. Faites-en une priorité pour programmer cette activité bientôt, puis allez en profiter pleinement ! Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous vous autorisez à jouer.

Dernières pensées

Le stress fait partie de la vie. Avec tant de choses à jongler chaque jour, nous sommes alignés pour faire face aux facteurs de stress à chaque coin de rue.

Cependant, la façon dont nous y réagissons est entièrement sous notre contrôle. Il existe des compétences d'adaptation que nous pouvons pratiquer qui nous mettront dans une meilleure position pour faire face aux situations stressantes qui maintiennent notre santé et notre bien-être prioritaires et forts pour les années à venir.

En savoir plus sur la gestion du stress

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• Qu'est-ce que la fatigue mentale ? 11 façons de lutter contre l'épuisement cérébral

Crédit photo en vedette : Jacob Sedlacek via unsplash.com

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