Vous avez peur de manger votre prochain repas car cela va probablement provoquer des brûlures d'estomac ; vous vous réveillez pendant la nuit car s'allonger provoque une sensation de brûlure dans la poitrine ; et vous en avez marre des antiacides qui ne font que masquer temporairement le problème. Aujourd'hui, environ 20 % des personnes souffrent de reflux acide et cela peut affecter votre quotidien.^[1]

Bien que les antiacides puissent aider à réduire la brûlure sur le moment, vous savez qu'elle ne fera que revenir le lendemain - et les coûts s'additionnent sans résolution. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux remèdes naturels, faciles et abordables contre le reflux acide qui aident à le traiter à la racine.

Comment se produit le reflux acide ?

Contrairement à ce qu'on nous dit, le plus souvent, le reflux acide est dû à un manque d'acide gastrique, pas trop. Si trop peu d'acide gastrique est produit, la nourriture et l'acide s'attarderont dans l'estomac, retardant la vidange de l'estomac. Plus la nourriture reste longtemps dans l'estomac, plus le risque d'irritation de l'estomac est élevé, entraînant une sensation de brûlure d'estomac.

Bien sûr, le reflux acide peut se produire lorsque nous avons une acidité gastrique élevée (une condition appelée hyper chlorhydrie); mais pour beaucoup d'entre nous, c'est parce que l'estomac ne produit pas assez d'acide (appelé hypo chlorhydrie). Lorsqu'il est traité par des médicaments, la production d'acide dans l'estomac est réduite; le problème ne fait souvent qu'empirer parce qu'il provoque encore moins de production d'acide. Cela peut entraîner des carences en nutriments et en protéines, une malabsorption et plus encore.

17 remèdes efficaces et naturels contre le reflux acide

Allons-y avec ces 17 remèdes naturels et cicatrisants contre le reflux acide.

1. Augmenter la production d'acide avec du vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre (ACV) est l'un de mes remèdes quotidiens préférés contre le reflux acide. C'est une boisson acidifiante douce qui peut aider à augmenter la production d'acide dans votre estomac si vos niveaux sont bas.

Pour le boire, mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec 4 à 6 onces d'eau avant chaque repas. Pour encore plus de soutien, ajoutez 1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe de jus de citron à cette boisson. Si vous ressentez des brûlures au milieu d'un repas ou si vous avez du mal à décomposer les aliments, buvez plus de ce mélange au milieu d'un repas pour aider à décomposer vos aliments.

2. Ajoutez un boost d'enzymes digestives

Tout comme l'acide gastrique, les enzymes sont également un facteur important dans la dégradation des aliments que vous mangez. Que vous soyez pauvre en enzymes digestives ou que vous ayez besoin de compenser temporairement un faible taux d'acide gastrique pendant que vous le reconstruisez avec du vinaigre de cidre de pomme, la prise d'enzymes digestives peut être une bonne solution à court terme pour aider à soutenir naturellement la digestion.

La plupart des gens n'ont pas besoin de les prendre pour le reste de leur vie, mais cela peut être bon de les prendre tout en travaillant à augmenter la production d'acide.

3. HCL et pepsine

Si l'idée du vinaigre de cidre de pomme vous donne envie de vous étouffer, il existe une autre option. HCL (acide chlorhydrique) est l'acide naturellement présent dans votre estomac pour décomposer les macros comme les protéines. Cependant, si vous avez pris des médicaments qui ont réduit la production d'acide au fil du temps, il se peut que vous en manquiez. Prendre HCL peut aider directement à combler le manque.

Il est à noter que ce n'est pas pour tout le monde; surtout si vous avez une infection de l'estomac comme Helicobacter pylori dans laquelle plus d'acide peut aggraver la situation. Il est important de consulter d'abord votre médecin avant de prendre HCL.

Un moyen simple de savoir si cela fonctionne est lorsque vous commencez à ressentir une sensation de chaleur dans votre estomac. Si vous ne le ressentez pas, envisagez d'augmenter un peu votre dose jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur, mais n'augmentez pas au-delà. La supplémentation en HCL doit être effectuée à court terme. Après un petit moment, votre corps devrait être capable de produire des niveaux appropriés par lui-même.Publicité

4. Mangez des repas plus petits et plus fréquents

Plus vous mangez, plus il est difficile pour votre tube digestif de suivre. Surtout si vous manquez de suffisamment d'acide et d'enzymes pour décomposer les aliments en premier lieu, les gros repas peuvent être particulièrement gênants.

Aujourd'hui, la taille des portions est devenue incontrôlable, ce qui n'arrange pas les choses. Lorsque vous mangez à la maison, pour manger des repas plus petits, utilisez des assiettes plus petites ou remplissez votre assiette uniquement avec une quantité de nourriture équivalente à la taille de votre poing. Cela peut sembler être une quantité incroyablement petite de nourriture, mais c'est la quantité appropriée et ce que votre corps peut gérer.

Vous pouvez même envisager de répartir vos repas comme suit :

• Collation du matin
• Collation en milieu de matinée
• Petit déjeuner
• Collation en milieu d'après-midi
• Petit dîner

Répartir vos repas de cette façon donne à votre corps une chance de digérer complètement chaque aliment.

5. Évitez les aliments épicés dans votre alimentation

Vous savez probablement que si vous souffrez de reflux acide, les aliments épicés n'arrangent pas les choses. Jalapeños, poivre de Cayenne, sauce piquante - ces aliments peuvent avoir bon goût mais ne s'intègrent pas bien dans votre système. Pendant que vous travaillez à rééquilibrer les niveaux d'acide appropriés dans votre tube digestif, essayez d'éviter les aliments contenant des ingrédients épicés afin de ne pas aggraver davantage votre système.

D'autres épices que vous pouvez apprécier à la place sont le cumin, le poivre noir et le curcuma. Le curcuma en particulier est excellent pour la santé digestive car c'est l'un des ingrédients anti-inflammatoires les plus puissants qui peut également aider à réduire le reflux acide.

6. Supprimez les aliments inflammatoires de votre alimentation

Un facteur important contribuant au reflux acide est la nourriture que vous choisissez de mettre dans votre corps. S'il s'agit de nourriture que votre corps reconnaît et qui fournit de la nourriture, votre corps n'aura pas de problème avec cela ; mais s'il est hautement transformé et irritant, il peut causer des problèmes tels que le reflux acide, les ballonnements et les gaz.

Les aliments inflammatoires ou irritants courants comprennent gluten de blé , produits laitiers pasteurisés et sucre raffiné . Fortement transformés et modifiés par rapport à leur état alimentaire d'origine, le corps ne les reconnaît presque pas comme des aliments, ce qui peut provoquer des maux d'estomac et souvent des reflux acides.

Surtout si vous avez du mal à digérer ces aliments, cela peut mettre à rude épreuve une réserve d'acide ou d'enzymes déjà épuisée. Pour aider l'ensemble de votre système à se reconstituer, il est préférable d'éviter ces aliments et de se concentrer plutôt sur des aliments entiers et colorés comme les fruits et les légumes.

7. Éliminez ces autres aliments incriminés

Si vous voulez donner à votre corps les meilleures chances de résoudre le reflux acide, il est important de connaître tous les aliments qui contribuent ou l'aggravent.

Certains autres délinquants connus comprennent l'alcool, le chocolat, les boissons gazeuses, les aliments gras et frits, l'ail, les oignons, les aliments épicés, les menthes, les tomates, les oranges et d'autres aliments et boissons acides.

Vous pouvez choisir de les retirer temporairement pendant quelques mois, ou indéfiniment, pendant que vous permettez à votre système de se guérir en utilisant les autres conseils de cet article.Publicité

8. Profitez de ces aliments apaisants

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux aliments fantastiques qui peuvent soutenir vos efforts pour résoudre le reflux acide.

Ceux-ci comprennent le kéfir, bouillon d'os , légumes fermentés , kombucha, légumes à feuilles sombres , artichauts, asperges, concombres , citrouille , courge, poisson sauvage pêché, graisses saines comme l'avocat , amandes , et du miel .

Non épicés et anti-inflammatoires, ces aliments non seulement maintiendront le reflux acide à distance, mais peuvent aider à calmer le corps et favoriser la guérison cellulaire et le rajeunissement du tube digestif.

9. Mâcher, mâcher, mâcher !

Comme disait ta mère quand tu étais petite, mâche ta nourriture ! Et elle avait raison !

La mastication est un élément essentiel de la digestion. Si vous ne mâchez pas assez, votre corps doit rassembler plus de ressources (comme de l'acide et des enzymes) pour le digérer plus tard.

Pour éviter de stresser davantage votre système, mâchez simplement plus ! Combien? Essayez de mâcher 30 fois pour chaque bouchée.

La mastication signale à votre corps qu'il a besoin de libérer des enzymes digestives et de produire de l'acide pour commencer le processus de digestion. Il stimule également la production de salive qui contient des enzymes clés qui commencent à décomposer les aliments directement dans votre bouche.

10. Respirez avant de manger

En tant que société, nous sommes coupables de manger sur le pouce ou de précipiter les repas pour passer à autre chose. Cela peut causer des problèmes aux personnes souffrant de reflux acide pour plusieurs raisons.

Tout d'abord, si vous êtes stressé en mangeant, votre corps sera en mode combat ou fuite et ne se concentrera pas sur la digestion. La digestion est contrôlée par le système nerveux central (SNC) et ne comporte que deux modes : combattre ou fuir ou se reposer et digérer.

Donc, comme vous pouvez le deviner, vous voulez qu'il soit dans ce dernier état. Pour ce faire, vous pouvez simplement respirer !

Prenez quelques respirations profondes pour mettre vos soucis derrière vous et devenir présent avec votre nourriture et cela reposera votre corps et le préparera pour une digestion optimale et réduira la pression sur les ressources qui entraîne souvent un reflux acide.

Essayez ces exercices de respiration pour vous détendre :Publicité

11. Massez le haut de votre abdomen

Si votre reflux acide est causé par un reflux acide trop important ou par une vidange retardée de l'acide et des aliments de l'estomac, l'acide peut souvent bouillonner dans le bas de l'œsophage, provoquant la sensation de brûlure d'estomac.

Pour calmer et renforcer la valve qui sépare l'estomac et l'œsophage, vous pouvez la masser doucement à la base de votre cage thoracique en plein milieu de votre poitrine.

À l'aide de votre pointeur et de votre majeur, frottez cette zone dans un mouvement circulaire pour favoriser la motilité et la fonction.

12. Buvez de l'eau supplémentaire (72 oz)

Un moyen facile de refroidir le feu est de boire plus d'eau. Cela peut aider à diluer trop d'acide gastrique ou à inciter l'acide et la nourriture persistants à se déplacer, réduisant ainsi les sensations de reflux acide.

Boire des quantités suffisantes d'eau n'est pas seulement bon pour garder le reflux acide à distance, il aide également à soulager la constipation, à se réhydrater si vous souffrez de diarrhée et cela vous permet de rester mentalement alerte.

13. Évaluez votre niveau de stress

Le stress peut avoir un impact immense sur la digestion, alors commencez à faire attention à savoir si vous ressentez plus de reflux acide en période de stress élevé.

Comme mentionné précédemment, lorsque nous sommes stressés, notre corps est en mode combat ou en vol, et non en état de repos et de digestion, ce qui peut entraîner des problèmes de vidange gastrique, y compris d'acide. Cela pourrait également entraîner un dysfonctionnement de votre système, produisant trop ou trop peu d'acide, ce qui peut entraîner un reflux acide.

Incorporez des exercices de respiration pour réduire le stress, réduisez votre liste de choses à faire lorsque vous le pouvez et envisagez même de suivre une routine de yoga ou de méditation .

14. Boire du jus d'aloès

Jus d'aloès est incroyablement cicatrisant et apaisant pour le tube digestif, surtout si l'acide est le problème. Tout comme il guérit la peau brûlée par le soleil, il peut également apaiser la paroi cellulaire de votre tube digestif contre les dommages acides ou l'inflammation.

Boire ¼-½ tasse de jus d'aloès bio (important de trouver une marque sans sucre ni additifs) avant un repas, ou à tout moment de la journée lorsque vous souffrez de reflux acide.

15. Ne mangez pas tard le soir

Vous êtes-vous déjà couché peu de temps après avoir mangé et ressenti une sensation de brûlure ? C'est parce que la nourriture et l'acide sont encore dans votre estomac en train de digérer. Lorsque vous vous allongez horizontalement, il se soulève près de votre œsophage.Publicité

Couchez-vous au plus tôt deux heures après avoir mangé, car c'est à peu près le temps nécessaire pour que la nourriture quitte votre estomac et pénètre dans les intestins. Donc si vous vous couchez vers 22h, mangez au plus tard à 20h.

16. Profitez de ces herbes rafraîchissantes

Comme le jus d'aloès, il existe d'autres moyens d'apaiser et de refroidir le système de la brûlure acide. Ceux-ci incluent l'orme rouge, la racine de guimauve, la camomille et la racine de réglisse. Toutes les herbes que vous pouvez prendre sous forme de gélules, de teintures ou de tisanes, elles sont faciles à trouver et à consommer et ont d'incroyables bienfaits pour la santé digestive.

Non seulement ils agissent pour contrer la chaleur du reflux acide, mais ils aident également à apaiser et à guérir une muqueuse intestinale endommagée.

17. Utilisez du bicarbonate de soude à la rigueur

Le bicarbonate de soude a un certain nombre d'avantages pour la santé et peut également offrir un soulagement rapide du reflux acide. Parce que c'est une base, pas un acide, il peut aider à neutraliser l'acide gastrique même si vous avez une faible production. Mais comme il peut réduire l'acidité gastrique, il ne doit être utilisé qu'avec parcimonie.

Pour prendre du bicarbonate de soude : mélangez ½ à thé dans ¼ tasse d'eau. Si après quelques minutes vous ressentez toujours une sensation de brûlure, répétez cette boisson jusqu'à ce que la sensation disparaisse.

Il est important de ne le faire que si vous travaillez également à augmenter les niveaux d'acide normaux, car cela aidera à résoudre la cause première du problème. Le bicarbonate de soude est une alternative beaucoup plus naturelle et saine aux médicaments antiacides lourds.

Votre plan de traitement du reflux acide

Commencez par incorporer un ou deux des conseils de cet article et construisez à partir de là selon vos besoins. Chacun de ces conseils est incroyablement puissant, et peut-être n'en avez-vous besoin que d'un ou deux pour faire une grande différence pour vous. Au fil du temps, cependant, ces changements aideront à restaurer la fonction de votre tube digestif. Si vous avez d'autres problèmes de santé digestive, ils peuvent également les résoudre.

Bonne chance!

Pour lire plus de conseils sur la santé digestive, assurez-vous de consulter mon 13 remèdes maison pour un mal de ventre et 10 remèdes naturels contre la diarrhée pour se sentir mieux rapidement .

Crédit photo en vedette : Pexels via pexels.com

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