21 IDÉES DE PAUSES CERVEAU CONTRE-INTUITIVES POUR AUGMENTER VOTRE PRODUCTIVITÉ

Chaque programme d'auto-assistance parle de l'importance de prendre une pause de 10 à 15 minutes pour augmenter votre productivité.

Les pauses nous donnent le temps nécessaire pour reposer nos yeux, bouger, étirer nos muscles raides, faire circuler plus de sang et d'oxygène dans notre cerveau, pour se détendre et avoir un regard neuf sur des problèmes de travail complexes.

Il y a juste un problème – nous oublions souvent de les prendre. (Remarque : aller aux toilettes, prendre une tasse de café ou consulter les mises à jour Facebook ne compte pas, car ces activités nous laissent à peine le temps de dynamiser notre corps et de restaurer notre concentration et notre productivité.)

Aussi étrange que cela puisse paraître, prendre des pauses régulières tout au long de la journée de travail nécessite de la discipline et un peu de planification. En fait, la raison pour laquelle tant de gens se poussent à la limite de l'épuisement est simple - ils ne peuvent tout simplement pas penser à des activités intéressantes qu'ils peuvent faire pendant leur pause. Ils finissent donc par travailler 4 à 5 heures d'affilée jusqu'à ce que leur corps leur offre un rappel douloureux.

Si cela vous ressemble, voici 21 idées de pauses cérébrales contre-intuitives qui vous aident à restaurer votre énergie, à affiner votre concentration, à augmenter votre productivité et à éviter l'épuisement au travail.

1. Écoutez une méditation guidée

Il existe de nombreuses méditations de 10 à 15 minutes qui vous permettent de déclencher votre créativité, de relâcher les tensions musculaires et de vous concentrer sur le travail à accomplir.Publicité

Tout ce que vous avez à faire est de mettre un casque, de fermer les yeux et de profiter de la paix et de la détente même au milieu du chaos du travail.

En voici un pour vous : La méditation guidée du matin pour les débutants (qui changera votre journée)

2. Partagez votre pause avec un collègue

Seul, vous n'avez peut-être pas toujours la force de vous éloigner de l'ordinateur, mais si vous avez un ami qui fait des pauses avec vous, il est beaucoup plus facile de vous en tenir à votre routine de pause. De plus, il offre une excellente occasion de créer des liens avec vos collègues et de mieux les connaître.

3. Sortez pour une nouvelle perspective

Quitter un bureau étouffant et profiter de la chaleur du soleil, de la fraîcheur d'une brise et de la fraîcheur de l'air printanier peut faire des miracles pour votre esprit et votre corps. Vous reviendrez rajeuni et prêt à aborder votre travail avec une nouvelle énergie et une nouvelle perspective.

4. Fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes

Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau. Trouvez un endroit calme, où vous pourrez vous asseoir, fermer les yeux, sourire à vous-même et respirer profondément. Imaginez la tension, le stress et l'anxiété quittant votre corps lorsque vous expirez, et la paix, la positivité et la relaxation remplissant votre esprit à chaque respiration que vous prenez.

5. Dites non aux maux de tête de tension

Roulez lentement votre cou vers la droite en remarquant une légère tension dans les muscles de votre cou. Maintenez cette position en comptant jusqu'à 120 (2 minutes), puis tournez la tête du côté opposé et répétez. Profitez de la sensation de chaleur et de souplesse qui reviennent dans votre cou et vos épaules.Publicité

6. Essayez de regarder les gens

Regarder les gens marcher dans la rue, discuter dans un café voisin et passer en voiture est une méditation en soi. De plus, regarder par la fenêtre aide à soulager les yeux.

7. Rock out sur de la bonne musique

La musique est un excellent changement d'humeur, surtout si vous vous permettez de vous lever et de bouger avec. Quelques minutes de fredonner et de danser peuvent mettre un sourire sur votre visage et faire bouger votre sang.

8. Faites une pause pour le pouce et l'auriculaire

C'est une excellente idée de pause si vous avez besoin d'une distraction rapide du problème à résoudre pour laisser libre cours à votre créativité :

Prenez votre main gauche et ayez vos doigts dedans et votre pouce vers le haut.
Ensuite, prenez votre main droite et mettez tous les doigts sauf le petit doigt. Donc, en d'autres termes, votre pouce gauche vers le haut et votre petit doigt droit vers l'extérieur.
Maintenant, changez les rôles de vos mains. Et maintenant, essayez de le faire plus rapidement.

Pas aussi simple qu'il n'y parait, non ?

9. Supprimer certaines tâches de votre liste de tâches

Quoi de plus satisfaisant que d'examiner longuement votre liste de choses à faire et rayer quelques tâches sans importance ?

10. Mangez une pomme S-L-O-W-L-Y

Au milieu d'une journée bien remplie, lorsque vous vous sentez pressé, faites une pause de 2-3 minutes pour manger une pomme (ou un autre fruit que vous aimez). Faites-le très lentement. Remarquez la saveur, la texture, la fraîcheur. Faire quelque chose à un rythme lent peut sembler étrange, voire ennuyeux au début. Mais après quelques minutes, vous vous sentez beaucoup plus calme et moins stressé.Publicité

11. Dites merci

Prenez une note et votre stylo préféré et écrivez un rapide merci à quelqu'un que vous appréciez. Attachez ensuite un tampon et descendez le mettre dans une boîte aux lettres. Cette simple acte de gratitude détournera votre attention de tout problème de travail urgent et vous mettra de bonne humeur.

12. Faites une promenade sans téléphone portable

Laissez votre téléphone portable au bureau et sortez pour une marche rapide. Se débarrasser de l'apathie et de la fatigue. Marchez encore plus vite, en augmentant votre rythme cardiaque et en laissant l'excitation et le sentiment de liberté recharger votre esprit et votre corps.

13. Lisez un magazine ou un livre

Choisissez une lecture qui n'a rien à voir avec votre domaine de travail ou les dernières nouvelles. Donnez à votre cerveau le plaisir de ne pas penser, être stressé ou prendre des décisions.

14. Re-arrosez-vous

Buvez d'abord un grand verre d'eau. Ensuite, arrosez votre visage d'eau : chaude pour vous détendre, froide pour vous réveiller et vous ressourcer.

15. Faire des animaux des nuages

C'est un excellent exercice pour divertir vos enfants, mais c'est aussi un excellent jeu auquel vous pouvez jouer seul car il vous aide à exploiter votre potentiel créatif et à vous distraire des échéances à venir ou des plaintes des clients.

16. Prenez le rythme

Si vous vous sentez fatigué et somnolent, accélérez délibérément le rythme et essayez d'aller un peu plus vite que d'habitude. Tapez plus rapidement. Parlez plus vite. Lisez plus vite. Prenez des décisions plus rapidement. Et, bien sûr, rentrez chez vous plus tôt.Publicité

17. Riez de la tension

Vous pouvez commencer par dire simplement, ha, ha, ha. et continuez à le répéter, jusqu'à ce que vous riez vraiment. Quelques minutes d'un bon rire du ventre aident à se débarrasser des tensions, à détendre beaucoup de muscles involontaires et à augmenter la circulation sanguine.

18. Étirez la rigidité

Vous lever de votre bureau pour faire une série de salutations au soleil ou cela pourrait ne pas être une option si vous travaillez dans une pièce pleine de monde. Mais cela ne veut pas dire que vous devez vous priver du plaisir de vous étirer et de faire de l'exercice. Essayez un exercice d'étirement simple.

Plantez vos pieds fermement sur le sol, levez vos bras et regardez vos paumes.
Étirez votre colonne vertébrale pendant environ 30 à 60 secondes, en augmentant progressivement la pression, comme si vous essayiez de toucher le plafond avec vos doigts.
Détendez-vous, baissez les bras et sentez l'énergie monter le long de votre colonne vertébrale.

19. Faites quelque chose d'artistique

Écrivez un poème court et drôle et dédiez-le à votre collègue. Faites un dessin pour vos enfants. Prenez quelques photos de votre environnement. Laissez briller votre côté créatif !

20. Désencombrez votre bureau

Un excellent moyen de prendre une pause bien méritée tout en ayant l'air occupé est de désencombrer votre bureau. Non seulement il est relaxant, mais il aide également à activer le flux d'énergie productif.

21. Jongler

Apprendre à jongler n'est pas particulièrement difficile et cela pourrait être un excellent exercice à faire pendant une pause (peut-être pas au bureau lui-même, mais dans un endroit où les balles qui volent à gauche et à droite ne dérangeront personne). La jonglerie nécessite un contrôle musculaire fin, un timing et une concentration. Mais surtout, c'est amusant !