Vous rêvez de mener une vie saine après avoir vu une photo d'une personne en forme sur les réseaux sociaux ?

Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'il n'est pas aussi difficile que vous le pensez de mener une vie saine si vous savez quoi faire.

Vous trouverez 22 conseils pratiques dans cet article qui vous aideront à vivre le mode de vie sain que vous souhaitez !

1. Buvez plus d'eau

C'est évident mais c'est vraiment la base,

Selon les recherches : vous devriez boire 3,01 L par jour en tant qu'homme et 2,21 L par jour en tant que femme.^[1]Ce nombre exact doit être pris à la légère car certaines personnes peuvent avoir besoin de plus en raison de la quantité d'eau perdue par l'activité, la température ambiante et d'autres facteurs.

Votre corps est constitué d'environ 60% d'eau. Cela prouve à lui seul l'importance de l'hydratation tout au long de la journée.

Essayez de consommer au moins 0,5 L dès votre réveil pour adopter un mode de vie sain, car à ce stade, votre corps est déshydraté. Puis planifiez stratégiquement de boire suffisamment tout au long de la journée avec des minuteries ou une application pour vous aider à boire plus d'eau .

Autre conseil : emportez partout avec vous une bouteille pleine d'eau pour vivre plus facilement un mode de vie sain.

2. Lavez-vous les mains

On sait tous qu'il est bon de se laver les mains après être allé aux toilettes, avant de manger, etc mais seulement 12% des gens se lavent les mains avant de manger !^[deux]

Vous n'êtes probablement pas l'un d'entre eux !

Se laver les mains est essentiel dans les occasions suivantes :

• Avant, pendant et après la préparation des aliments
• Avant de manger
• Après avoir utilisé les toilettes
• Après avoir touché quoi que ce soit de sale (animaux, ordures, personnes malades)

Voici quelques étapes simples que vous avez peut-être manquées lorsque vous vous lavez les mains :

Les avantages de se laver les mains sont :

• Prévenir les infections oculaires
• Réduire le risque de diarrhée et de problèmes intestinaux
• Moins de bactéries = moins de risques d'infection ou de maladie

3. Passez la soie dentaire

La soie dentaire aide à éliminer les débris alimentaires et les bactéries là où la brosse ne peut pas accéder. Cela empêche les bactéries de transformer vos dents en un canari jaune, ce qui finit par endommager les dents au fil du temps.

Nous savons tous que vous devez vous brosser les dents deux fois par jour, mais combien de fois devons-nous utiliser la soie dentaire par jour ?

Selon l'équipe de Water Tower Dental Care, utiliser la soie dentaire une fois par jour est plus que suffisant pour éloigner ces bactéries car elles forment une peste après 24 heures.^[3]

4. Créez une routine de sommeil saine pour vous-même

Il y a tellement de gens qui réussissent qui vivent de 3 à 5 heures de sommeil par nuit ;^[4]mais Mariah Carey dit qu'elle a besoin de 15 heures de sommeil par jour.^[5]

Maintenant, la question est : de combien de sommeil avez-vous besoin ?

Personne ne le sait, alors vous devriez l'expérimenter. Planifiez votre sommeil et notez comment vous vous sentez après votre réveil. Trouvez votre sweet spot.

Vous n'avez même pas besoin de suivre un horaire de sommeil monophasique (appelé dormir en une seule fois). Vous pouvez essayer des horaires de sommeil polyphasiques comme le cycle de sommeil Uberman ou simplement faire une sieste (1 à 1,5 heure de sommeil) l'après-midi.

Commencez l'expérience maintenant !Publicité

5. Suivez une journée complète de repas

Le suivi de votre consommation de nourriture pendant une seule journée peut tout changer. Utiliser une application comme MyFitnessPal montre ce que vous avez mangé et toutes les calories et nutriments de ces aliments.

Une règle : suivre littéralement tout.

Lorsque vous avez suivi une journée type de repas ; vous verrez ce que vous mangez habituellement, même les biscuits dans lesquels vous vous êtes faufilés la nuit.

La prise de conscience du fait de ce que vous mangez peut transformer inconsciemment vos mauvaises habitudes alimentaires en habitudes alimentaires saines.

La prochaine fois que vous aurez envie d'une barre de chocolat, l'option de manger un fruit vous passe par la tête.

Vous entraînerez votre réserve de discipline pour un mode de vie sain au fur et à mesure que vous choisirez quelque chose pour soutenir votre mode de vie sain plutôt que quelque chose de malsain.

La prochaine fois que vous avez envie d'un repas malsain ; mangez plutôt une collation saine et voyez ce que vous pensez de vous-même :

15 collations saines que vous devriez toujours avoir à la maison

6. Rendez l'exercice amusant

Faire de l'exercice ne devrait pas être ressenti comme une obligation; Cela devrait être amusant!

Vous pouvez intégrer l'exercice à votre routine quotidienne en appliquant de simples ajustements à votre vie :

• Allez au travail à pied au lieu de vous déplacer (n'arrivez pas tard au travail cependant !)
• Au lieu de regarder la télévision, promenez le chien ou promenez-vous avec un être cher.
• Utilisez un bureau debout/tapis roulant au lieu d'un bureau ordinaire.

Remarque : consultez un entraîneur professionnel ou un médecin si vous souhaitez vous entraîner comme un athlète hardcore.

7. Asseyez-vous moins

Le temps passé assis augmente les chances de mourir. Dans une étude ; ils ont découvert que les personnes qui s'assoient plus (inactives) ont plus de chances de mourir que les personnes qui s'assoient moins (actives).^[6]

Si vous faites de l'exercice mais que vous vous asseyez beaucoup, vous n'êtes toujours pas en bonne santé.

Alors descends de cette chaise et bouge-toi. Réglez une minuterie sur 25 minutes et assurez-vous de marcher pendant 5 minutes.

C'est simple; minimiser le temps que vous passez assis. Voici comment:

Le moyen le plus simple de vous faire asseoir moins

8. Pesez-vous quotidiennement

Le même principe de suivi de votre apport alimentaire quotidien s'applique ici.

Pesez-vous tous les 1 à 7 jours à la même heure (de préférence juste après votre réveil). Et écrivez-le sur un morceau de papier.

La recherche prouve que se peser quotidiennement peut en fait empêcher la prise de poids et augmenter la perte de graisse.^[7]

Ne vous détestez pas pour cela ; soyez-en conscient et changez où vous le pouvez.

9. Planifiez et préparez vos repas sains

Planifier vos repas à l'avance élimine les collations malsaines que vous mangez entre les deux et la quantité d'efforts nécessaires pour décider quoi manger.

Il y a de nombreux avantages à planifier vos repas :Publicité

• Gain de temps et d'argent
• Aide à éviter les choix malsains
• Facilite les achats

Il y a beaucoup de des applications qui peuvent vous aider à planifier vos repas . La planification de repas sains comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations saines tout au long de la journée.

En préparant vos aliments en une seule fois, vous gagnez du temps tout au long de la semaine. Choisissez un jour (la plupart des gens le font le dimanche) dans la semaine pour consacrer quelques heures à préparer vos repas pour la semaine.

Voici quelques inspirations pour des repas sains :

40 repas sains et vraiment délicieux que vous pouvez préparer à moins de 5 $

10. Obtenez plus de vitamine N (nature)

Un autre grand principe à inclure dans votre vie pour mener le mode de vie sain que votre corps mérite est de rester aussi proche que possible de la nature.

Cela signifie manger moins d'aliments transformés, plus d'aliments biologiques, plus de plantes et de noix.

Essayez de manger plus de fruits, de noix et de légumes au lieu de fromage, de céréales, de bacon, etc.

Vous devez également vous assurer de passer plus de temps dans la nature. De cette façon, vous obtiendrez plus de vitamine D à cause de la lumière du soleil.

11. Aimez-vous

Il existe une relation étroite entre la santé mentale et la santé physique.^[8]Ainsi, vous aimer davantage en vous parlant positivement ou en ayant plus d'amour dans votre vie augmente la santé mentale et physique.

Une autre partie fascinante de notre nature est que nous pouvons faire en sorte que notre corps guérisse les blessures.^[9]Comment? La réponse simple : l'ocytocine.

Se toucher libère de l'ocytocine; placez simplement vos mains sur votre ventre ou n'importe où vous en avez envie.

Ou appelle ta mère. Je suis sérieux; entendre la voix d'un être cher libère également de l'ocytocine.^[dix]

12. Diminution de la consommation de sucre et de sodium

Nous consommons 82 grammes de sucre ajouté^[Onze]et 3,4 grammes de sodium (sel = sodium x 2,5) par jour.^[12]C'est bien au-dessus de l'apport recommandé, qui est :

• Max. 25 grammes de sucre ajouté pour les femmes et 38 grammes de sucre ajouté pour les hommes.^[13]
• Max. 1,5 gramme de sodium par jour.

Les sucres ajoutés et le sodium se trouvent principalement dans les aliments transformés comme le pain, la pizza, le chocolat et les boissons gazeuses.

Avant de consommer la prochaine chose, vérifiez d'abord les étiquettes. Recherchez la quantité de sucre et de sodium qu'il contient. Si vous êtes vraiment sérieux à ce sujet ; vous pouvez même décider de le suivre.

Les avantages de consommer moins de sucre et de sodium sont :

• Diminuer le risque de contracter des maladies comme l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et les maladies cardiaques.^[14]
• Prévenir les pics de tension artérielle.
• Prévenir l'accumulation de résistance à l'insuline.

13. Arrêtez les habitudes malsaines

Fumer, boire de l'alcool ou manger beaucoup de collations la nuit. Nous savons tous que ce sont des habitudes malsaines, mais nous sommes tous passés par là.

La chose la plus importante ici est de se débarrasser des habitudes malsaines et de les remplacer par des habitudes saines.

Le changement est relativement simple ; cela peut se faire en 2 étapes simples :

1. D'abord; tu dois identifier pourquoi vous prenez part à l'habitude malsaine. Vous devez trouver le déclencheur/le signal qui mène à l'action. La raison pour laquelle vous avez envie de fumer pourrait être parce que vous avez besoin d'avoir un moyen de socialiser ; qui dans ce cas pourrait être fumant.
2. Maintenant, vous pouvez penser à d'autres façons de répondre à vos besoins. Alors, gardez le même déclencheur/indice (= un besoin de stimulation sociale) et la même récompense (= interaction sociale). La seule chose que vous devez changer est la routine (= fumer). Vous pouvez transformer cela en prenant un café avec un collègue ou un ami. De cette façon, vous obtenez toujours la stimulation sociale, mais vous vous êtes amélioré et avez créé une habitude plus saine.

14. Bilans de santé réguliers

Les gens supposent quand ils se sentent bien qu'ils mènent une vie saine. Mais ce n'est pas toujours le cas. Avoir tout en parfait équilibre est difficile.

Vérifier votre sang pour des maladies spécifiques n'est jamais nocif. Vous pourriez vous sentir un peu épuisé (littéralement) par la suite, mais au moins vous saurez à quoi ressemble votre santé.Publicité

Vérifier votre sang tous les 6 mois pourrait suffire à découvrir certaines carences et dangers potentiels. Certaines entreprises proposent des tests sanguins avancés qui créent un aperçu des domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer.

En plus de faire un test sanguin, il existe également de nombreux autres tests liés à la santé que vous pouvez faire.

15. Construire des relations saines

Les personnes dont vous vous entourez influencent vos comportements, alors choisissez des amis qui ont des habitudes saines. – Dan Buettner

Si vous voulez mener une vie saine, vous ne devriez pas passer la plupart de votre temps avec des personnes qui ne mènent pas une vie saine.

La solution est simple mais pas facile :

Diminuez le temps que vous passez avec des personnes qui ont des habitudes malsaines et augmentez le temps que vous passez avec des personnes qui ont des habitudes saines.

Si vous n'avez pas beaucoup d'amis ayant des habitudes saines, recherchez des personnes qui en ont. Rechercher dans les communautés où les habitudes saines sont au centre des préoccupations, comme les végétaliens ou végétariens ; Des groupes Facebook centrés sur le sujet ; blogueurs du secteur de la santé ou embauchez un coach en santé et devenez une éponge de connaissances (absorbant toutes les informations fournies par la personne).

Il y a personnes toxiques dont vous devez vous débarrasser, et parfois, vous devrez peut-être désencombrer les amitiés.

16. Augmentez votre énergie

Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre énergie, mais le meilleur changement que vous puissiez faire est de vivre un mode de vie sain qui offre des niveaux d'énergie durables tout au long de la journée.

Il est important de surveiller le type de glucides que vous consommez. Il existe essentiellement trois catégories principales :

• Glucides simples (A.K.A. sucre) qui vous donnent un regain d'énergie à court terme.
• Glucides complexes comme les grains entiers ; pois et haricots. Ceux-ci peuvent être divisés en glucides raffinés (traités) et non raffinés (non transformés). Non raffiné est le choix de mode de vie sain car ils contiennent toujours les glucides complexes.
• Les fibres présentes dans la plupart des légumes aident à la digestion.

Se concentrer sur les glucides complexes non raffinés se traduira par des niveaux d'énergie durables tout au long de la journée. Incluez beaucoup de légumes et des sources saines de protéines, et vous êtes prêt à partir.

En plus d'avoir à gérer notre énergie physique; parfois, cela se résume à l'énergie mentale. Consultez cet article sur la façon de stimuler l'énergie mentale :

15 façons d'augmenter les niveaux d'énergie mentale

17. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Beaucoup de gens disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de tous les repas. C'est principalement parce que manger un riche en protéines,^[quinze]et riche en fibres^[16]repas juste après le réveil est associé à la perte de graisse.

Les avantages d'un petit-déjeuner sain sont :

• Augmentation de la perte de graisse
• Amélioration de la concentration et des performances
• Plus de force et d'endurance
• Abaisser le taux de cholestérol

Quelques inspirations de petit-déjeuner pour que vous restiez énergique tout au long de la journée :

31 recettes de petit-déjeuner sains qui boosteront votre énergie

18. Augmenter l'apport en fibres

Les principaux avantages de la fibre sont :

• Vous aide à aller aux toilettes et diminue les risques de constipation^[17]
• Abaisser le taux de cholestérol
• Aide à contrôler la glycémie en ralentissant l'absorption^[18]
• Augmente la perte de graisse (voir l'astuce 16 pour un mode de vie sain)

La fibre peut être trouvée dans

• Avoine
• Haricots
• Légumes comme le chou-fleur et le brocoli
• Carottes

Découvrez d'autres aliments riches en fibres ici :

20 aliments ultimes riches en fibres à ajouter à votre plan de repas

19. Choisissez les repas dans l'ordre inverse

Les gens ont généralement tendance à choisir un repas dans l'ordre de 1. Glucides, 2. Protéines et 3. Légumes.Publicité

Faire cela dans l'autre sens vous assure de mettre plus de légumes dans votre assiette et moins de glucides. Assurez-vous de remplir la moitié de votre assiette de légumes et ressentez les bienfaits tels que :

• Réduire le risque de maladie cardiaque, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques
• Protection contre certains types de cancers^[19]
• Réduire le risque de diabète de type 2

Essayez-le la prochaine fois que vous préparerez un repas !

20. Explorez de nouveaux passe-temps

Les personnes heureuses ont 35% plus de chances de survivre aux personnes malheureuses. – Andrew Steptoe et Jane Wardle

Être heureux peut signifier quelque chose de différent pour chaque individu. Ce qui est certain cependant, c'est que profiter de votre temps pendant que vous pouvez sans aucun doute mener au bonheur.

Essayez de nouveaux passe-temps et explorez vos options. Il y a tellement de choses que vous pouvez essayer ; vous pouvez même faire un défi pour essayer autant que possible.

Trouvez des inspirations de passe-temps que vous pouvez essayer ici :

Cette liste de 50 passe-temps à faible coût vous enthousiasmera

Ou si vous vous demandez toujours quoi essayer, cela peut vous aider :

Comment en trouver un qui correspond à votre personnalité

21. Journée de triche !

De nombreuses personnes associent le jour de la triche à des personnes trop faibles pour maintenir un mode de vie sain.

L'une des raisons de mettre en place une journée de triche dans votre alimentation est uniquement basée sur l'amélioration de votre humeur et de votre motivation à poursuivre le régime.

Adoptez un mode de vie sain 6 jours par semaine et choisissez 1 jour de triche (généralement un jour le week-end).

Vous serez tenté tout au long de la semaine mais voici la solution ; écrivez tout ce qui vous tente.

Si vous avez envie de manger des Oreo le mardi mais que le samedi est votre jour de triche; écrivez-le pour pouvoir l'acheter le jour de votre triche et vous manger à mort (pas littéralement).

Il y a quelques règles si vous voulez en faire une habitude saine :

1. Minimiser le pic d'insuline en vous assurant que votre premier repas (le total devrait être de 300 à 500 calories) de la journée n'est pas un repas de triche mais un repas riche en protéines (au moins 30 grammes) et en fibres. Avant le deuxième repas (qui peut être un repas de triche), vous devez consommer une petite quantité de fructose comme du jus de pamplemousse. Vous devez également compléter avec du policosanol, de l'acide alpha-lipoïque, de l'extrait de thé vert et de l'ail (PAGG). Et consommez des jus d'agrumes tout au long de la journée sous forme de jus de citron dans de l'eau ou de la nourriture ou de toute autre manière.
2. Augmenter la vitesse de digestion en consommant de la caféine et une combinaison de théobromine (présente dans le chocolat noir) et de théophylline (présente dans le thé vert).
3. Enfin et surtout, contractez brièvement vos muscles tout au long de la journée. C'est bizarre, mais faire des exercices comme des squats aériens, des presses murales et des tractions thoraciques (avec des bandes) pendant 60 à 90 secondes quelques minutes avant de manger et 90 minutes après avoir mangé transfère le transporteur de glucose de type 4 (GLUT-4) à la surface des cellules musculaires qui provoque l'absorption des calories par les muscles au lieu de les transformer en graisse.

Assurez-vous de suivre ces règles le jour de votre triche, et vous ne vous sentirez pas coupable à ce sujet !

22. Perdre de la graisse

Le dernier conseil pour mener le mode de vie sain que vous souhaitez concerne la perte de graisse. Le nombre de personnes obèses et en surpoids dans le monde augmente . ^[vingt]Cela signifie que de plus en plus de personnes ont besoin de principes simples à suivre pour perdre de la graisse.

Voici les principes de base de la perte de graisse :

1. Évitez les glucides blancs comme tout le pain, le riz (également le riz brun), les céréales, les pommes de terre, les tortillas de pâtes et les aliments frits avec panure. Évitez les glucides blancs et vous êtes prêt à partir.
2. Tu devrais aussi évitez de manger tous les fruits sauf l'avocat et la tomate (sauf après 30 minutes de fin d'un entraînement de musculation, cela compte également pour les glucides blancs).
3. Mangez les mêmes repas encore et encore, cela facilite le maintien du régime. Créez 3-4 allers aux repas et respectez-les. Choisissez par repas une source principale de protéines (blancs d'œufs avec œufs entiers, poitrine de poulet, bœuf, poisson, porc ou tout autre substitut végétalien), légumineuses (lentilles ou fèves noires/rouges/borlotti/soja) et légumes (épinards, brocoli, chou-fleur, haricots verts, etc.).
4. Ne buvez pas vos calories. Au lieu; boire de l'eau et du vin rouge (max. 2 verres par jour).
5. Prenez un jour de régime. Bonne journée de triche ! Voir l'astuce 20 pour savoir comment mettre en place une journée de triche dans votre alimentation.

Avant de partir, il y a autre chose…

Avant de continuer pour lire le prochain article pour vivre le mode de vie sain que votre corps mérite vous devriez s'engager à appliquer au moins 1 conseil sur les 21 conseils ci-dessus pour voir ce que vous pensez d'un mode de vie sain.

Si vous l'aimez, appliquez plus de conseils à votre vie.

Pour conclure cet article ; voici quelques autres recommandations pour vivre le mode de vie sain que votre corps mérite :

• Lis le corps de 4 heures par Tim Ferriss pour d'excellents conseils sur comment améliorer tout ce qui concerne le corps.
• Demandez conseil ou lisez le livre de Dr Doug McGuff à construire le physique que vous voulez.
• Lire le site de Dan Buettner (le visage derrière L'histoire des zones bleues ) si tu es interessé par augmenter votre durée de vie.
• Transformer votre vie en 14 jours ; lisez un autre excellent article écrit par la collaboratrice de Lifehack, Jessie Hays.

Crédit photo en vedette : Pexels via pexels.com Publicité

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