Tout le monde traverse des hauts et des bas dans la vie. Cependant, certains savent comment se sentir mieux plus rapidement, car ils ont trouvé des remèdes uniques aux sentiments négatifs. Si vous ne faites pas partie de ces personnes et que vous avez toujours du mal à vous lever lorsque vous vous sentez déprimé, nous avons quelques suggestions pour vous aider.

Il est important de reconnaître et de ressentir les émotions négatives lorsqu'elles surviennent, mais il est également impératif de ne pas y rester trop longtemps. Utilisez certains des trucs et astuces suivants pour surmonter le discours intérieur et les émotions négatives et vous sentir à nouveau comme la meilleure version de vous-même.

1. Écoutez de la bonne musique

Vous savez quel genre de musique vous fait vous sentir bien. C'est peut-être du métal, de l'indie pop, du jazz ou du rock. Lorsque vous êtes déprimé, préférez-vous quelque chose de calmant et relaxant, ou quelque chose qui vous fera danser et vous lever ?

Vous pouvez également écouter les chansons que vous aimiez lorsque vous étiez au lycée ou à l'université. Cela vous aidera à vous souvenir des bons moments passés avec vos amis.

2. Tenez un journal

Écrivez ce que vous ressentez pour exprimer vos pensées si vous n'avez envie de parler à personne. Cela peut vous aider à identifier la racine de votre malheur actuel, ce qui vous offrira une issue directe.

3. Dessinez ou gribouillez

Si vous ne voulez pas écrire, essayez de dessiner ou de griffonner pour donner un sens à vos émotions. Vous pourriez être surpris de ce qui arrive. Dessinez tout ce que vous voulez parce que personne ne jugera vos compétences en dessin.

4. Lisez les e-mails, textes ou lettres passés

La lecture de messages qui vous ont été envoyés dans le passé par des amis ou des membres de votre famille peut vous aider à vous rappeler qu'il existe des personnes qui vous aiment et se soucient de vous. Si vous essayez de trouver comment vous sentir mieux, trouvez des messages particulièrement édifiants lorsque vous vous sentez déprimé.Publicité

5. Réfléchissez à un grand jour

Pensez silencieusement à une journée ou à un moment que vous avez vraiment apprécié et essayez de retrouver ce tout premier sentiment. Fermez les yeux et essayez de le revivre à travers vos cinq sens. Cela trompera le cerveau en lui faisant croire que c'est réel et peut aider à renvoyer certaines de ces émotions positives.

6. Regardez les photos

Sortez vos albums photos et parcourez des photos qui vous font sourire. Vous pouvez consulter un vieil album de vacances en famille ou des photos du jour où vous avez obtenu votre diplôme. Il suffit de trouver des photos qui évoquent des souvenirs positifs et heureux.

7. Pleurer

Tu devrais pleurer absolument quand vous en avez envie. Criez toute votre peur et votre stress ; ce qui reste après vous aidera à regarder vos problèmes actuels avec une nouvelle perspective.

Comme le souligne un article, il a été constaté que la réponse anti-stress des pleurs est précédée d'une augmentation de l'activité du système nerveux parasympathique, ce qui signifie que les pleurs facilitent l'activité qui vous aide à commencer à vous détendre^[1].

C'est bien de s'entraîner à être fort, mais si vous vous sentez particulièrement anxieux ou stressé, un bon cri peut faire beaucoup de bien.

8. Chanter

Chantez fort comme si personne ne pouvait vous entendre si vous voulez apprendre à vous sentir mieux. Saviez-vous qu'au Japon, les gens chantent toujours au karaoké pour soulager le stress ?

9. Cuisinez un repas sain

Cuisinez un bon repas pour vous-même ou pour votre famille. La nourriture saine vous fait naturellement vous sentir mieux en aidant à équilibrer les hormones dans le corps. De plus, vous connecter avec vos amis et votre famille autour d'un bon repas vous aidera à vous appuyer sur votre système de soutien si vous passez une mauvaise journée.Publicité

10. Habillez-vous

Il s'agit d'améliorer votre image de soi. Si vous vous sentez mieux dans votre peau en changeant les vêtements que vous portez, cela cultivera des émotions plus positives. Peut-être que pour le dîner de ce soir, enfilez cette jolie nouvelle chemise que vous n'avez pas encore trouvé de raison de porter.

11. Sortez du lit

Il est incroyablement tentant de rester au lit et de parcourir les réseaux sociaux lorsque nous nous sentons déprimés, mais si vous voulez savoir comment vous sentir mieux, vous devez sortir dans le monde. Prenez votre ordinateur portable ou un livre et allez flâner dans votre café préféré.

12. Faites une promenade

Marcher dans la nature et il a été prouvé que prendre de l'air frais réduit le stress et l'anxiété et améliore le bien-être général. Si vous avez accès à un sentier nature, c'est une excellente option. Sinon, sortez dans votre quartier et commencez à remarquer les arbres et les oiseaux le long de la route, et concentrez-vous sur votre respiration pour améliorer la relaxation.

13. Sueur

Si vous cherchez à améliorer vos frais, faire de l'exercice peut faire des merveilles. L'exercice libère des hormones de bien-être et soulage naturellement le stress et l'anxiété. Si vous passez une mauvaise journée, allez faire du jogging ou trouvez une vidéo de yoga sur YouTube.

14. Jouer d'un instrument

Si vous avez une guitare ou une batterie qui traîne, allez jouer de la musique ! Cela vous aidera à vous distraire des défis de la journée.

15. Faites le ménage

Au fur et à mesure que vous apprenez à vous sentir mieux, organisez votre bureau ou votre placard ; vous vous sentirez bien d'être productif et de faire quelque chose. De plus, l'encombrement peut augmenter le stress car il empêche la concentration, donc l'organisation peut vous aider aujourd'hui et dans les jours à venir^[deux].

16. Regardez des vidéos amusantes

YouTube regorge de vidéos amusantes pour tous les âges. Trouvez quelque chose qui vous fait rire aux éclats pour faire circuler ces bonnes vibrations.Publicité

17. Mangez quelque chose de délicieux

N'exagérez pas, mais si vous avez besoin d'un petit remontant, mangez un petit morceau de gâteau, une boule de glace ou une part de tarte. Laissez-vous tenter, mais ne videz pas le gallon de crème glacée.

18. Relisez un livre préféré

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous ne voudrez probablement pas consacrer de l'énergie à la lecture de quelque chose de nouveau, mais vous pouvez choisir un ancien favori qui, vous le savez, vous fait vous sentir bien. Vous pouvez même écrire des citations ou des passages spécifiques que vous aimez et les accrocher sur votre réfrigérateur ou près de votre ordinateur.

19. Regarder un nouveau film

Il y a probablement des tonnes de films qui vous ont toujours intéressé mais que vous n'avez pas eu le temps de regarder. Si vous apprenez à vous sentir mieux, c'est le moment idéal pour regarder l'un d'entre eux. Essayez d'en choisir un qui est drôle ou léger avant de passer aux autres.

20. Faites quelque chose de bien

Faites quelque chose de gentil que personne ne remarquera. Par exemple, vous pouvez ramasser une bouteille en plastique vide dans la rue et la jeter dans un bac de recyclage. Ou vous pouvez faire don de vieux vêtements au refuge local pour sans-abri. Faites quelque chose de gentil sans chercher la reconnaissance afin d'intérioriser ces émotions chaleureuses et floues qui découlent de la gentillesse.

21. Appelez votre meilleur ami

Appelez un bon ami et parlez de ce que vous voulez. Si vous ne voulez pas parler de ce qui vous dérange, concentrez-vous sur d'autres choses. Les êtres humains sont des animaux sociaux après tout, et se connecter avec des personnes proches de vous vous fera vous sentir mieux.

22. Bénévolat

Au fur et à mesure que vous apprenez à vous sentir mieux, cela ne vous aidera peut-être pas pour le moment, mais vous pouvez vous connecter et rechercher des endroits où vous pouvez bénévole . À long terme, cela vous aidera à trouver un plus grand sens du but et du bonheur.

23. Lâchez-vous

Si vous vous sentez mal, prenez un verre avec un ami à la maison ou mettez de la musique forte et dansez dans la maison avec vos enfants. Faites quelque chose qui vous aide à vous sentir libre et vivant. Publicité

24. Écrivez à un ami ou à un membre de la famille

Écrivez un message à un ami ou à un membre de votre famille et dites-lui à quel point vous vous souciez d'eux. Leur envoyer de bonnes vibrations vous rendra naturellement ces mêmes bons sentiments, car vous saurez que vous avez fait en sorte que quelqu'un se sente bien.

25. Sortez de votre routine

Sortez et rencontrez de nouveaux amis. Sortez de votre zone de confort en allant dans un nouveau restaurant, en allant à un rendez-vous à l'aveugle ou en laissant tout tomber pour aller camper le week-end. Rencontrer de nouvelles personnes et vivre de nouvelles expériences peut inspirer des sentiments plus positifs et vous aider à apprendre à vous sentir mieux.

26. Regardez dans le miroir et souriez

Le sourire libère des neuropeptides qui aident à combattre le stress. D'autres hormones du bien-être comme la dopamine et la sérotonine suivront, vous offrant une bonne dose de positivité. Il est difficile de continuer à se sentir triste si vous essayez de sourire !

La ligne de fond

Si vous vivez des moments difficiles, il peut être difficile de se concentrer sur l'apprentissage de comment se sentir mieux. Il est préférable de commencer par quelque chose de petit pour faire circuler une bonne énergie. À partir de là, vous pouvez passer à des actions plus importantes qui peuvent apporter plus de positivité dans votre vie jour après jour.

Ce n'est pas ce qui vous arrive, mais comment vous y réagissez qui compte. —Épictète

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Crédit photo en vedette : Chermiti Mohamed via unsplash.com

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