Le squat est largement négligé dans la société moderne - les mecs sautent le jour des jambes, les femmes dépérissent sur l'elliptique. Surtout en ce qui concerne la perte de poids, il y a trop de gens qui sautent la partie de l'exercice en résistance et se concentrent uniquement sur le cardio.

Voici 8 raisons pour lesquelles vous devriez frapper le squat rack de temps en temps au lieu de courir à chaque séance d'entraînement.Publicité

1. S'accroupir n'est pas un engagement de temps énorme.

La course à pied est une question de vitesse et d'endurance. Une fois que vous avez atteint votre kilométrage là où vous le souhaitez, tout ce que vous pouvez faire est de courir plus loin. Finalement, vous vous retrouvez facilement à parcourir 5, 6, 7, 8 miles. Même pour les coureurs rapides, c'est un parcelle de temps. Une bonne séance de squat ne devrait prendre que 10 minutes environ.

2. C'est un impact plus faible sur vos articulations.

La course à pied est connue pour être l'un des exercices les plus puissants que vous puissiez imposer à vos articulations. Nous avons été construits pour courir pieds nus sur un sol meuble, mais nous vivons dans un monde pavé de béton et de ciment. Courir de longues distances sur des surfaces aussi dures sollicite vraiment le tissu conjonctif. Avez-vous déjà entendu parler d'attelles de tibia? Sauf si tu es accroupi vraiment poids lourd, remplacer une course ou deux par une séance de squat permettra d'économiser vos genoux à long terme.Publicité

3. Votre corps a été conçu pour s'accroupir.

Nos corps ont été construits pour courir des distances courtes à modérées, pas des marathons. Le squat est de loin le les plus mouvement fondamental négligé votre corps est né capable d'effectuer. Regardez un bébé - les bébés peuvent s'accroupir du cul à l'herbe sans problème. Pensez à Adam et Eve. Pensez-vous qu'ils ont fait caca sur les toilettes? Nous étions censés nous accroupir tout le vers le bas et faire nos affaires sur le terrain. La position assise constante que nous faisons à nos bureaux et sur les toilettes nous a rendus immobiles en tant qu'espèce, et cela doit être combattu avec des squats.

4. S'accroupir active plus de muscles.

La course à pied est un excellent exercice pour votre cœur et vos mollets. Il touche plusieurs autres zones, mais le stimulus est faible. Le squat active les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les adducteurs, les abdominaux et le bas du dos. L'entraînement en résistance en général crée un stimulus musculaire plus important que la course à pied et plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories au repos. Cela signifie que vous pouvez manger plus sans prendre de poids. Si cela ne vous motive pas à vous accroupir, je ne sais pas ce qui le fera. En parlant de manger plus…Publicité

5. Les personnes qui s'accroupissent peuvent manger plus de glucides.

La course à pied est un exercice d'aérobie, il brûle donc les graisses comme carburant. Les squats sont avant tout un exercice anaérobie. Cela signifie que sa principale source d'énergie est le glycogène, qui est la méthode utilisée par votre corps pour stocker les glucides. Si vous vous accroupissez, votre corps brûle le glycogène dans vos muscles. Si vos muscles sont épuisés en glycogène, vous ne pouvez les recharger qu'en consommant des glucides. Maintenant, comprenez ceci : ils ne seront pas stockés sous forme de graisse. Au lieu de cela, ils iront directement à reconstituer vos muscles (à condition de manger une quantité raisonnable). La prochaine fois que vous mangerez un beignet ou quatre jours après la jambe, ne vous en faites pas. Vous faites des gains de butin.

6. S'accroupir construit davantage votre butin.

Les coureurs de fond ont tendance à avoir le syndrome du butin plat s'ils ne font que courir. Des sprinteurs ? Ils utilisent beaucoup leurs fessiers - leurs jambes entières en fait. C'est une autre histoire. Les squatters ont tendance à construire de gros fessiers ronds en raison de la nature dominante du mouvement sur les hanches. Préférez-vous avoir des fesses plates ou des fesses trapues ?Publicité

7. Les tailles de squat semblent plus fines que les tailles de coureur.

En plus de la dépense calorique supplémentaire induite par le fait d'avoir un peu plus de muscle dans le butin, le fait d'avoir un plus grand butin fera paraître votre taille plus fine. Cela donne aux femmes cette silhouette de sablier et aux hommes ce supplément cul et les femmes aiment vraiment.

8. Cela vous donnera des abdos.

Le squat est un mouvement composé et l'un des muscles qu'il frappe durement est vos abdominaux. Beaucoup de gens n'ont aucune idée que c'est le cas. Pensez-y : votre torse est penché vers l'avant avec une barre sur vos épaules. Qu'est-ce qui vous empêche de vous plier et de tomber à plat ventre ? Votre noyau. Il existe de nombreux bodybuilders avec des abdominaux ciselés qui ne les travaillent jamais directement. Ils ont trouvé que c'était une meilleure utilisation de leur temps pour faire des squats lourds et des soulevés de terre et que leurs abdos se portent à merveille.Publicité

Je ne dis pas que je déteste courir. En fait, j'aime courir un bon kilomètre ou deux et je suggère que la plupart des gens le fassent aussi à l'occasion. Il y a tout simplement trop de monde sur les tapis roulants et pas assez sur le squat rack.