Benjamin Franklin l'a dit ainsi : se coucher tôt, se lever tôt, rendra un homme en bonne santé, riche et sage. Il savait par ses propres expériences et en observant les autres que ceux qui se levaient tôt étaient en meilleure santé et avaient plus de succès. C'est pourquoi un entraînement matinal peut être si important.

Une étude de 2017 a révélé que :^[1]

après avoir contrôlé des facteurs tels que l'âge, le sexe, les habitudes tabagiques et autres… les noctambules, se sont avérés avoir un risque 10 pour cent plus élevé de mourir de n'importe quelle cause par rapport aux types du matin.

C'est une excellente raison de puiser dans la motivation du matin et de faire votre entraînement du matin.

Comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessus, votre tension artérielle commence à augmenter entre 6 et 7 heures du matin.^[2].Cela signifie que c'est le moment idéal pour faire bouger votre corps et faire battre votre cœur, même si ce n'est que pour 20 minutes d'exercice le matin. Publicité

Voici quelques conseils pour trouver la motivation pour un entraînement matinal.

1. Rappelez-vous votre pourquoi

Cela commence par se rappeler pourquoi vous voulez vous lever pour un entraînement matinal. Si vous ne vous fixez pas d'objectif et n'établissez pas les raisons pour lesquelles vous avez atteint un objectif de santé et de forme physique, vous ne vous leverez certainement pas tôt.

Se lever tôt n'est pas facile. Si c'était le cas, tout le monde le ferait, non ? Votre objectif pour votre santé et votre forme physique doit être si fort, et le POURQUOI derrière cela doit être si puissant que rien ne vous empêchera d'atteindre cet objectif.

2. Allez vous coucher tôt

Si vous voulez vous lever tôt pour une séance d'entraînement matinale, il sera important de vous coucher plus tôt. S'endormir à minuit et essayer de se lever à six heures ne fonctionnera tout simplement pas en votre faveur.

Ce sera probablement très difficile pendant quelques jours pendant que vous ajustez vos habitudes de sommeil. Cependant, lorsque vous commencez une routine d'exercice le matin, cela vous permettra naturellement de vous endormir plus tôt et plus rapidement la nuit.

3. Prenez un engagement

Je dis parfois à ma communauté Facebook de mes projets d'entraînement, et nous nous motivons tous en publiant nos courses, nos entraînements, etc. C'est un moyen de développer la responsabilité. En annonçant publiquement vos intentions, vous augmentez vos chances de réaliser réellement vos projets.Publicité

Une autre façon de le faire est de trouver un partenaire de responsabilité qui a des objectifs similaires pour les séances d'entraînement du matin. Vous pouvez vérifier les uns avec les autres pour vous assurer que vous respectez vos plans.Si cela ne fonctionne pas, engagez un entraîneur personnel pendant quelques semaines pour vous aider à démarrer.

Vous pouvez apprendre à trouver un bon partenaire de responsabilité ici .

4. Trouvez un ami

Si vous pouvez trouver un ami aussi motivé que vous et que vous pouvez vous tenir mutuellement responsable de votre entraînement au quotidien, alors vous atteindrez vos objectifs de mise en forme. Beaucoup de gens préfèrent s'entraîner avec des amis plutôt que de s'entraîner seuls. Qu'il s'agisse de bavarder en faisant du tapis roulant au gymnase ou d'avoir quelqu'un pour vous repérer pendant que vous faites de l'haltérophilie, s'entraîner avec des amis est parfois tout simplement plus agréable.

Il est préférable de s'envoyer des SMS la veille avec une simple déclaration. Ne demandez pas : est-ce que nous travaillons toujours le matin ? Avec ce genre de question, s'ils pensaient à ne pas s'entraîner, vous leur avez simplement donné une option de retrait.

Faites plutôt une déclaration : j'ai hâte de vous voir demain matin ! Cela implique qu'ils seront là et qu'ils se sentiront plus obligés de se présenter.

5. Faites-vous plaisir

Nous devons tous nous faire plaisir de temps en temps. Après une séance d'entraînement matinale, prévoyez de vous faire plaisir avec un petit-déjeuner sain et coloré ou un délicieux smoothie matinal. Cela vous aidera à attendre quelque chose avec impatience et à aller jusqu'à la fin de votre entraînement.Publicité

Vous pouvez en savoir plus sur les récompenses et les punitions ici .

6. Changez votre état d'esprit

Beaucoup de gens rejettent l'idée d'une séance d'entraînement du matin en disant simplement, je ne suis pas une personne du matin. Au lieu d'utiliser cette excuse, décidez d'essayer de devenir une personne du matin en changeant votre état d'esprit.

Lorsque vous examinez les avantages de vous lever tôt et de faire de l'exercice avant le début de votre journée, vous vous sentirez plus positif dans votre vie en général.

7. Planifiez votre journée

Vous savez que vous allez être occupé. Essayez de bloquer le temps pour planifier toutes les choses que vous devez faire un jour donné et assurez-vous d'ajouter votre entraînement du matin^[3]. Si vous avez un plan établi, vous serez plus susceptible de le suivre et de faire tout ce qui figure sur votre liste.

8. Réfléchissez à ce que vous ressentirez après

Commencer une séance d'entraînement le matin est difficile, mais visualiser comment vous vous sentirez après peut vous aider à trouver la motivation. Pensez à l'énergie supplémentaire que vous aurez et à quel point vous serez fier de savoir que vous étiez déjà si productif. Peu importe ce que vous faites le reste de la journée, au moins vous avez fait votre exercice !Publicité

Pour moi, j'habite dans une région où il y a beaucoup de coureurs. Quand je rentre chez moi le soir ou que je m'assois sur la terrasse de l'un de mes restaurants préférés et que je vois passer les coureurs, je me sens tellement accompli que j'ai eu le mien ce matin-là et que je peux profiter de la soirée.

9. Disposez vos vêtements d'entraînement

Sortir vos vêtements d'entraînement la veille vous empêche de commencer à courir tard parce que vous ne trouvez pas quelque chose à porter. Puisez dans la détermination que vous avez avant de vous coucher afin de convaincre votre matin moins que motivé que vous devez vous lever et faire votre entraînement matinal. Lorsque vous vous réveillez et voyez votre tenue disposée à côté de vous, cela va vous pousser à vous lever et à bouger.

10. Définir plusieurs alarmes

Beaucoup de gens manquent leur séance d'entraînement du matin simplement parce qu'ils ont appuyé sur le bouton snooze tant de fois. Afin de vous compliquer la tâche, définissez une série d'alarmes. De cette façon, si vous continuez à appuyer sur snooze, vous aurez trois ou quatre alarmes qui se déclencheront toutes les dix minutes, ce qui sera assez ennuyeux pour vous faire sortir du lit.

De plus, placez une alarme à au moins quelques mètres de votre lit pour que vous soyez obligé de vous lever pour l'éteindre.

Dernières pensées

Il y a environ trois ans, je suis passé de la personne qui dit que je ne serai jamais un lève-tôt à une personne qui aime commencer la journée le plus tôt possible. Sans les distractions qui commencent à arriver vers 8 ou 9 heures du matin, vous constaterez que vous êtes plus productif et plus susceptible de vous entraîner dans cette séance d'entraînement matinale.

Prenez certaines des actions ci-dessus et trouvez la meilleure routine d'entraînement du matin pour commencer votre journée et vous sentir bien. Publicité

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Crédit photo en vedette : Tomasz Woźniak via unsplash.com

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