Vivre un plateau de perte de poids est parfaitement normal. Cependant, ce n'est pas parce que c'est normal que ce n'est pas frustrant, et vous avez l'impression que tout votre travail acharné s'est arrêté.

Au lieu de voir un plateau de perte de poids comme un obstacle, vous devez le voir comme un ralentisseur qui peut vous gêner de temps en temps, mais qui peut toujours être parcouru.

Cet article examinera les causes de ces plateaux et comment vous pouvez les surmonter la prochaine fois qu'ils pourraient frapper.

Table des matières

1. Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids ?
   • Les problèmes avec la balance
2. Pourquoi votre poids ne diminue-t-il pas ?
3. Que faire lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids
4. Dernières pensées
5. En savoir plus sur la perte de poids saine

Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids ?

Les bases de ce plateau sont que la perte de poids ou la perte de graisse s'est arrêtée après une période de progression. Mais quelle est la vraie raison pour laquelle cela s'est produit, et pourquoi cela se produit-il alors ? La perte de poids, ou la perte de graisse, a semblé stagner, et la première chose à faire est de reconnaître s'il s'agit d'un plateau.

Si vous vous pesez quotidiennement, vous savez qu'il y a des fluctuations qui se produisent chaque jour. Si vous vous pesez tous les jours, vous voulez au moins être cohérent avec cela. Votre poids réel sera la première chose le matin après être allé aux toilettes. Vous voulez vous peser en même temps et vous assurer également que votre balance est correctement calibrée. Même un sol qui n'est pas parfaitement égal peut vous donner une lecture inexacte.

Il est important de faire cette première chose car votre poids peut fluctuer tout au long de la journée, les gens voyant souvent des variations de 3 à 5 livres. Puisqu'il y a ces changements quotidiens, vous souhaitez adopter une approche différente et examiner vos moyennes hebdomadaires semaine après semaine. Cela vous donnera un meilleur aperçu de vos progrès et vous dira si vous avez réellement atteint un plateau ou non.

La vraie perte de poids se produit au fil des semaines et des mois, et c'est pourquoi le suivi est important. Vous devriez voir une diminution progressive au cours de cette période plus longue. Une perte de poids saine et soutenue sera d'environ 1 à 2 livres par semaine. C'est un chemin linéaire qui aura de petites pointes de haut en bas au cours de la période de temps, mais devrait toujours se déplacer progressivement vers le bas.

Lorsque vous voyez que le poids ne diminue pas progressivement comme il l'a été au cours des dernières semaines et des derniers mois, cela peut être le signe que vous avez atteint un véritable plateau de perte de poids.Publicité

Les problèmes avec la balance

Une balance vous donne quelques données mais ne montre pas toujours l'image entière. Vous n'aurez pas une idée de la composition corporelle réelle, car une balance régulière ne montrera pas un équilibre entre muscle maigre et graisse corporelle . Vous avez peut-être perdu 5 livres de graisse corporelle, mais vous avez gagné 5 livres de muscle, et le nombre sur la balance resterait le même. Ce changement de composition corporelle, cependant, montrerait d'excellents résultats physiques.

La perte de graisse corporelle vous aiderait à paraître plus mince et le gain de masse musculaire maigre améliorerait également votre apparence générale. Vous pourriez avoir l'air très différent tant que le nombre sur l'échelle n'a pas changé.

L'échelle ne révélera pas non plus les problèmes entourant rétention d'eau ou ballonnements, ainsi que les fluctuations hormonales qui peuvent causer ces problèmes. Vous pouvez toujours vérifier la balance, mais un meilleur indicateur de perte de poids sera avec un ruban à mesurer.

Lorsque vous avez perdu de la graisse corporelle, vous remarquerez que vos vêtements s'ajustent différemment, et le suivi des mesures de vos parties du corps peut être un excellent moyen de surveiller les résultats. Si vous optez pour le mètre ruban, mesurez ces zones principales :

• Les hanches
• Cuisse droite, au point médian
• Taille, juste en dessous de votre cage thoracique et au-dessus de votre nombril
• Poitrine, sous les aisselles
• Biceps droit, non fléchi
• Mollet droit
• Cou

Vous pouvez prendre des mesures sur vos appendices droit et gauche, mais c'est une bonne base de mesure pour suivre les progrès.

Pourquoi votre poids ne diminue-t-il pas ?

Cela peut être dû au fait que vous en faites trop et que vous ne consommez pas assez de calories en même temps. Si vous en faites trop au gymnase, cela peut être comme faire quelques pas en arrière. Vos entraînements ne devraient pas durer plus de 75 minutes (30-40 peuvent suffire) et vous voulez des jours de repos tout au long de la semaine.

Si vous vous entraînez tous les jours et que vous vous épuisez, votre corps entrera dans ce mode d'auto-conservation, augmentant les hormones de stress et, encore une fois, rendant la perte de poids difficile.

Si vous participez à un programme d'exercices adéquat (3 à 4 jours par semaine) et que vous y allez pendant une durée raisonnable, vous devrez peut-être ajouter un peu plus d'activité physique si vous avez atteint un plateau de perte de poids. Cela ne doit pas être trop intense, mais un peu de cardio supplémentaire peut aider. Cela peut représenter 5 à 10 minutes supplémentaires, ou une ou deux promenades de 20 minutes ajoutées à votre quantité hebdomadaire.Publicité

Vous voulez également vous assurer que vous mangez suffisamment et que vous faites un peu de déficit calorique^[1]si la perte de poids est au point mort. Vous n'avez pas besoin de compter chaque calorie, mais c'est une bonne idée de prendre quelques jours pour suivre votre apport nutritionnel afin d'avoir au moins une bonne idée d'où vous en êtes.

Beaucoup de gens ne comprennent pas combien de calories ils consomment chaque jour. Le comptage des calories est loin d'être une science parfaite, mais pour obtenir un chiffre approximatif, la femme moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour pour se maintenir. Un homme moyen aura besoin d'environ 2500 calories.^[deux]

Si vous ne perdez pas de poids, vous voudrez réduire cette quantité d'environ 300 calories par jour et voir comment cela se passe après environ une semaine.^[3]. S'il n'y a pas eu de changement, vous devrez peut-être supprimer 200 calories supplémentaires. Vous ne voulez pas que cela diminue car un manque de calories peut avoir un effet négatif sur votre métabolisme et entraîner une perte de poids au point mort.

1000 calories par jour, c'est trop peu ?

En un mot? Oui. Votre corps a besoin de plus que cela pour remplir ses fonctions de base de la vie, et cela n'inclut pas le fait de vous lever et de vous déplacer. Même si vous restiez allongé sur le canapé toute la journée, votre corps aurait besoin d'au moins 1200 à 1400 calories pour exister.

Si vous ne donnez pas suffisamment de calories à votre corps, il passe en mode panique. Votre métabolisme diminuera car votre corps a besoin de conserver chaque précieuse calorie pour se maintenir. Lorsque cela se produit, vous pouvez dire adieu à la perte de poids.

L'autre problème est que vous finirez par craquer parce que vous avez tellement faim et que vous mangerez tout ce qui se trouve en vue. Lorsque vous injectez des calories dans un corps dont le métabolisme est ralenti, vous pouvez deviner sous quoi elles finissent par être stockées.Publicité

Vous nourrir avec des aliments de haute qualité et nutritifs permettra à votre corps de fonctionner de manière optimale et vous fournira de l'énergie pour être actif, brûler les graisses corporelles et franchir ces plateaux de perte de poids.

Que faire lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids

Lorsque vous pensez avoir atteint un plateau de perte de poids, essayez de faire ce qui suit pour vous remettre sur la bonne voie.

Suivez vos informations

C’est là qu’il est important de prendre du recul et de regarder ce qui se passe dans votre vie. Le suivi de vos informations peut être utile car il vous donne des données à observer. Vous n'avez pas besoin d'être obsessionnel à ce sujet, mais enregistrer vos entraînements, votre sommeil, vos niveaux de stress et comprendre votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) et votre taux métabolique de base (BMR) vous aidera à vous donner un indicateur où les problèmes peuvent survenir.

Réduisez votre niveau de stress

Si vous avez remarqué que vous avez été trop stressé par le travail et la vie ces derniers temps, cela peut être le coupable. Lorsque votre corps subit du stress, il élève les hormones du stress, telles que le cortisol. Lorsque le cortisol est constamment élevé, il peut ralentir la perte de poids.

Les hormones de stress sont libérées dans le corps pour se préserver. Le corps sera plus susceptible de conserver la graisse corporelle car il pense qu’un traumatisme est en train de se produire et il a besoin de tout le carburant de secours qu’il peut obtenir. À ce stade, votre corps n'est pas intéressé par la combustion des graisses corporelles ou la construction musculaire ; il s'intéresse à la préservation des choses.

Lisez cet article pour plus de conseils sur la façon de réduire le stress.

Reposez-vous davantage

Un stress plus élevé peut également entraîner un manque de sommeil, ce qui provoque les mêmes problèmes autour d'un plateau de perte de poids, et lorsque vous ajoutez ces deux ensemble, ils aggravent leurs effets négatifs. Si vous voyez cela, cela signifie que vous devrez ralentir un peu les choses.

Faites du sommeil supplémentaire une priorité et vous devrez peut-être interrompre un peu les séances d’entraînement. Mieux encore, s'absenter du gymnase peut être un excellent moyen de permettre à tout votre corps, à votre système nerveux central et à votre système immunitaire de récupérer.Publicité

Cela pourrait être le bon moment pour F concentrez-vous sur la relaxation, la méditation ou le yoga. Vous voulez également vous assurer de garder votre alimentation aussi propre que possible, car manger des choses comme du sucre raffiné et des glucides en cas de stress peut facilement entraîner une prise de poids.

Écoutez votre corps et respirez-le si nécessaire. Cela lui permettra de revenir plus fort qu'avant.

Ajoutez de la variété à vos entraînements

Pour les entraînements, vous voulez toujours que votre corps devine. Le meilleur entraînement est celui que vous n'avez pas encore fait. Votre corps a besoin d'un stimulus en constante évolution afin d'obtenir plus de résultats.

La bonne nouvelle est que cela ne doit pas être une refonte drastique. Si vous faites de l'exercice, vous souhaitez simplement apporter des modifications à votre routine, à l'ordre des exercices, à la durée ou aux répétitions.

À tout le moins, vous voulez faire au moins ce que vous avez fait lors de la dernière séance d'entraînement, et un peu plus. Si vous avez couru pendant 30 minutes, passez à 32 la prochaine fois. Si vous avez fait 10 répétitions d'un exercice, optez pour 11 ou 12.

Vous pouvez changer l'ordre des exercices que vous faites, faire du cardio avant l'entraînement en force , ajoutez des intervalles de haute intensité ou raccourcissez vos périodes de repos entre les séries. L'essentiel est de donner un petit choc à votre corps pour qu'il change.

Dernières pensées

Des plateaux de perte de poids se produiront; il s'agit simplement d'être préparé pour quand ils frappent. Il est important de comprendre pourquoi ils se produisent pour les dépasser. Ce qui est également important, c'est de comprendre comment votre corps fonctionne et ce dont il a besoin pour réagir favorablement à l'exercice et à l'alimentation.

Un plateau de perte de poids peut être surmonté avec des changements d'activité, en s'attaquant aux problèmes de style de vie et en gardant le régime aussi propre que possible. Reconnaître que le stress vous submerge, que le sommeil est négligé et que vous avez besoin d'une pause contribuera grandement à lutter contre les plateaux de perte de poids.Publicité

Vous devez également être conscient de consommer suffisamment de calories par jour et des problèmes liés au fait de ne pas nourrir correctement votre corps. Une perte de poids saine consiste à combiner exercice, régime, repos, récupération et une approche holistique globale pour que cela se produise.

En savoir plus sur la perte de poids saine

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Crédit photo en vedette : Siora Photographie via unsplash.com

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