Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé. Mais nos modes de vie actuels ne sont pas vraiment conçus pour encourager des habitudes de sommeil saines. Il y a l'agitation constante, le stress, le travail tard le soir sur des projets et des habitudes alimentaires et de consommation malsaines. Tous ces éléments se combinent pour vous offrir un sommeil de mauvaise qualité, voire même une difficulté à vous endormir en premier lieu.

La recherche montre qu'environ 60 millions d'Américains souffrent d'insomnie. Et ce manque de sommeil est à l'origine de 5% de tous les cas d'obésité chez l'adulte.^[1]C'est également une cause majeure de dépression et d'anxiété chez les adultes et les adolescents.

Alors comment éviter tout ça ? Comment vous assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit ?

Eh bien, la première étape est évidemment de s'endormir et nous avons trouvé exactement ce qu'il faut pour vous aider : le thé.

Le simple fait de faire bouillir certaines herbes ou fleurs dans de l'eau chaude pour leurs effets calmants existe depuis des siècles. Des ingrédients comme la camomille, la lavande et la valériane auraient des propriétés sédatives qui aident le corps à se détendre et induisent le sommeil. Et même s'il n'y a aucune preuve définitive de l'efficacité des thés, il existe de nombreux témoignages personnels où les gens ont trouvé que les tisanes étaient utiles pour s'endormir.

Que dites-vous de tester cette théorie par vous-même ? Voici 7 recettes du meilleur thé pour dormir :

1. Le thé à la valériane

Ce thé est principalement utilisé depuis l'Antiquité comme somnifère. C'est un remède bien connu contre l'insomnie. Ce thé agit en réparant les cellules du cerveau pour produire plus d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un produit chimique responsable de l'apaisement des nerfs et du soulagement de l'anxiété.

Bienfaits du thé à la valériane Publicité

• Traite l'insomnie et les troubles du sommeil
• Traite l'anxiété et la dépression
• Traite l'hyperactivité
• Vous rend mentalement vif
• Traite les maux de tête et les migraines

Ingrédients et recette

C'est très facile à faire. Mettez une cuillère à café de racine de valériane dans un outil d'infusion comme un sachet de thé thermoscellé. Mettez la valériane dans un récipient vide puis versez de l'eau bouillante et laissez le mélange couvert pendant 15 minutes pour infuser. Au bout d'un quart d'heure, découvrez puis versez le mélange dans une tasse mais assurez-vous de le passer à travers une passoire.^[deux]

les directions

Placez un sachet de thé à la valériane ou un infuseur à thé contenant environ une cuillère à soupe de feuilles de thé en vrac dans une tasse à thé. Vous pouvez aussi simplement placer des feuilles de thé en vrac au fond d'une tasse.

1. Chauffer l'eau à 90-95º Celsius ou 194-205º Fahrenheit. Si vous n'avez pas de théière à température contrôlée, portez de l'eau à ébullition, puis laissez reposer pendant une minute pour réduire légèrement la température.
2. Versez huit onces d'eau sur le sachet de thé, l'infuseur ou les feuilles de thé.
3. Laissez les feuilles de thé infuser aussi longtemps que vous le souhaitez. Certains buveurs préfèrent un thé plus léger, donc une infusion de deux minutes est suffisante. Une infusion de 3 à 5 minutes infusera une tasse de thé plus forte qui produira des effets plus intenses
4. Retirez le sachet de thé ou l'infuseur ou filtrez les feuilles en vrac de la tasse avant de boire

2. Thé de l'heure des câlins

C'est le mélange parfait pour l'heure du coucher et une boisson anti-stress comme son nom l'indique. Vous pouvez également ajouter du lait/du miel. Ce thé est de chez Plum Deluxe. Ils ont aussi un club très cool pour vous aider à économiser sur le thé.

Bienfaits du thé Cuddle Time

• Réduit le stress
• Détend l'esprit et le corps
• Aide à lutter contre l'anxiété et l'insomnie

Ingrédients requis

• Camomille, thé Rooibos
• Feuilles de menthe poivrée
• Essence de vanille
• Pas de caféine

les directions Publicité

1. Utilisez 1 1/2 cuillère à café par tasse de 16 oz.
2. Faire tremper dans de l'eau bouillante pendant 3 à 5 minutes.

3. Le tonique du sommeil à la cannelle

Cela sonne comme absolument paradisiaque. La cannelle est riche en cinnamaldéhyde, ce qui est responsable de la plupart des bienfaits pour la santé de la cannelle. La cannelle peut également vous aider à vous endormir la nuit. Il prendra également soin de la digestion de votre corps et vous aidera à obtenir un sommeil réparateur.

Bienfaits du toni de sommeil à la cannelle

• Peut réduire le risque de maladie cardiaque
• Peut améliorer la sensibilité à l'insuline
• Abaisser le taux de sucre dans le sang et avoir un puissant effet antidiabétique
• Peut avoir des effets bénéfiques sur les maladies neuro-dégénératives
• Peut protéger contre le cancer
• Aide à combattre les infections bactériennes et fongiques, et peut aider à combattre le virus VIH

Ingrédients

• 3 bâtons de cannelle
• 1 cuillère à soupe de baies de piment
• 1 cuillère à soupe de clous de girofle
• 1/2 cuillère à café de grains de poivre (facultatif)
• 15 feuilles de laurier
• 2 morceaux de gingembre frais, coupés en gros morceaux
• 10 tasses d'eau filtrée

les directions

1. Mélanger tous les ingrédients ensemble dans une grande casserole.
2. Porter à ébullition.
3. Réduire le feu et laisser infuser pendant 2-3 heures.

4. La tisane à la camomille

Ce sont les tisanes les plus célèbres au monde. Il existe 2 variétés dans ce thé, à savoir les variétés allemandes et anglaises. On pense que la camomille allemande est particulièrement utile pour lutter contre l'insomnie. Il a des fleurs ressemblant à des marguerites qui sont utilisées pour faire du thé et des suppléments à base de plantes. Cette tisane vous aide à calmer et à soulager l'anxiété et le stress.

Bienfaits de la tisane à la camomille

• Induit le sommeil
• Traite les migraines
• Renforce l'immunité
• Réduit le stress

Ingrédients

• Deux tasses d'eau potable
• Deux cuillères à soupe de camomille sèche ou 2 sachets de camomille
• 1/4 cuillères à café de curcuma
• Gingembre et cannelle
• Une cuillère à soupe de miel naturel et quelques cuillères à café d'huile de noix de coco.

Mode d'emploi/Comment le préparer Publicité

Pour préparer le thé, vous devez faire bouillir l'eau, ajouter la camomille et laisser infuser quelques minutes. Vous devez ensuite ajouter le reste des ingrédients, puis filtrer le mélange dans une tasse. S'il est froid, vous pouvez le réchauffer et aussi ajouter plus de miel pour le sucrer.

5. Mélange de tisane Moonrise

Moonrise Herbs a été créé à Arcata, en Californie, en 1985 avec pour mission d'être un débouché pour des mélanges d'herbes et de thé magnifiquement vibrants et de haute qualité, ainsi qu'une variété de teintures, d'extraits, d'huiles essentielles, de suppléments et de produits de soins corporels naturels.

Avantages du mélange de tisane Moonrise

• Les fleurs de camomille procurent un soulagement apaisant pour le système nerveux
• La mélisse nous donne l'équilibre
• La racine de valériane + les fleurs de houblon ont le pouvoir de se détendre et d'induire un sommeil profond et réparateur
• La passiflore apporte un sentiment de calme
• La scutellaire soulage l'insomnie liée à un esprit anxieux

Ingrédients

• 2 parties de fleurs de camomille
• 2 parts de mélisse
• calotte en 2 parties
• 1 part de passiflore
• 1/2 part de fleurs de lavande
• 1/4 de fleurs de houblon
• 1/4 de racine de valériane

les directions

1. Mesurez les parties de chacune des herbes énumérées et mélangez dans un grand bol jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. Prenez votre carafe à thé individuelle (c'est ma façon préférée de préparer du thé en vrac), des infuseurs à thé et/ou des théières… et préparez une tasse ! (Remarque : je reçois toutes mes fournitures de thé en vrac en ligne auprès de Mountain Rose Herbs.)
3. Ce mélange de tisanes se conservera dans un endroit frais et sombre pendant environ 6 mois.
4. Ce thé est suffisamment doux pour être utilisé tous les soirs. Prendre une tasse 30 minutes avant le coucher.

6. Thé à la mélisse

Cela ressemble à une formule/recette pour un baume à lèvres, mais en réalité ce n'est pas le cas. C'est l'un des thés les plus puissants pour les personnes souffrant d'insomnie. Ce thé aide également à réduire le stress, l'indigestion, l'anxiété, à améliorer le sommeil et peut aider à guérir les boutons de fièvre plus rapidement. Le thé à la mélisse est une herbe standard pour l'insomnie et lorsqu'il est combiné avec d'autres herbes telles que la camomille et la valériane, il peut vous donner de meilleures propriétés induisant le sommeil.

Bienfaits du thé à la mélisse

• Améliore le sommeil
• Soulage le stress et l'anxiété
• Améliore la cognition et l'humeur
• Renforce la mémoire et les capacités de résolution de problèmes
• Soulage les muscles endoloris

Ingrédients Publicité

• 4 tasses d'eau bouillante
• 20 feuilles fraîches ou 1 cuillère à soupe de mélisse séchée

les directions

1. Porter l'eau à ébullition.
2. Ajouter les feuilles dans une casserole.
3. Verser sur l'eau bouillante.
4. Couvrir avec un couvercle pour infuser.
5. Laissez votre thé infuser toute la nuit si possible (ou pendant au moins trente minutes).

7. Beau thé à la lavande

L'odeur de la lavande est très mauvaise, mais ses propriétés médicinales sont impressionnantes. Une seule tasse de thé à la lavande peut faciliter votre corps, votre cerveau et vous aider à vous endormir. Il peut également être utilisé comme un lavage sur la poitrine pour aider à atténuer les effets de la bronchite, de l'asthme et du rhume. Il peut également aider à réduire le piratage et à résoudre d'autres problèmes respiratoires. La lavande fonctionne extraordinairement pour les jeunes et les adultes et est beaucoup plus sûre que les ordonnances en vente libre. Il peut aider à diminuer les fièvres, à guérir les blessures, les coupures et les ecchymoses.

Avantages du thé à la lavande

• Améliore le sommeil
• Améliore la santé cardiaque
• Prévient l'inflammation
• Guérit l'anxiété

Ingrédients

• 3 cuillères à soupe de fleurs de lavande fraîches ou 1 1/2 cuillères à soupe de fleurs de lavande séchées
• 2 tasses d'eau bouillante
• Miel et citron si désiré

les directions

1. Mettez les fleurs dans une théière
2. Ajouter de l'eau bouillante
3. Laisser infuser 4 à 5 minutes.
4. Verser dans des coupelles en filtrant si nécessaire pour retirer les boutons floraux.
5. Servir le thé aux fleurs de lavande avec du miel et du citron tranché.

S'endormir n'est pas facile avec la vie stressante que nous menons aujourd'hui. J'espère qu'avec ces 7 recettes de tisanes, vous pourrez mieux dormir et soulager un peu le stress.

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Crédit photo en vedette : Lisa Hobbs via unsplash.com

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