25 meilleures idées de petit-déjeuner pour perdre du poids pour les personnes occupées
Le petit-déjeuner reste le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids ! Un petit-déjeuner sain et copieux vous donnera de l'énergie pour tout ce dont vous avez besoin entre le réveil et le sommeil. Cela vous permettra également de vous sentir satisfait et de réduire les envies de sucre qui peuvent ruiner votre alimentation en fin de matinée et en après-midi.
Il existe de nombreuses façons de nourrir votre corps – et de satisfaire votre faim – sans surcharger les calories ou passer la moitié de la matinée dans la cuisine.
Voici les 25 meilleures recettes de petit-déjeuner pour perdre du poids pour les personnes occupées !
1. Bircher Muesli
Le muesli Bircher fait maison est un puissant mélange d'avoine, de fruits, de noix et de tout ce dont vous avez envie ! Vous n'avez même pas besoin de cuisiner quoi que ce soit. Il suffit de tout mettre dans un récipient en verre et de le ranger au réfrigérateur.
Le muesli Bircher est non seulement délicieux, mais riche en glucides complexes sains, en protéines et en fibres. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour maintenir votre glycémie en équilibre et votre ventre heureux tout au long de la journée.
2. Pudding de petit-déjeuner aux graines de chia
Les graines de chia sont une source fantastique d'oméga-3 à base de plantes, qui aident à réduire l'inflammation et à soutenir la fonction cognitive. Les graines de chia regorgent également de protéines et de fibres, ce qui fait de ce délicieux pudding de petit-déjeuner un moyen infaillible de commencer la journée.
Vous pouvez également ajouter des édulcorants naturels tels que la stévia ou le fruit du moine pour réduire l'index glycémique sans compromettre le goût.
3. Oeuf dans un trou
Qui n'aime pas les œufs au petit-déjeuner ? Essayez une nouvelle tournure sur un vieux favori en ajoutant des légumes et en cuisinant avec de l'huile de noix de coco. Les œufs sont une riche source de protéines et d'oméga-3, tandis que le pain de grains entiers fournit une base nourrissante et nutritive. La protéine supplémentaire de la dinde aidera à garder votre cerveau en ordre et vos muscles en bonne forme !
4. Crêpes à l'avocat
Le petit-déjeuner le plus tendance du siècle ! L'avocat est non seulement une excellente source de graisses saines, mais il contient également un tas de fibres pour calmer la sensation de faim. Le citron et le persil ajoutent de la saveur et des bienfaits alcalinisants pour la santé. Préparez-les et vous obtenez un petit-déjeuner qui éloignera les fringales toute la journée !Publicité
5. Smoothie à emporter
Besoin d'un smoothie sur le pouce ? Préparez simplement ces délicieux smoothies en vrac, emballez-les dans des sacs et congelez-les !
Vous pouvez rendre ces smoothies aussi uniques et nutritifs que vous le souhaitez : ajoutez de la poudre de protéines, des baies, des légumes-feuilles, des graines de chia et de la banane, et vous obtenez une centrale de vitamines et de minéraux. Ou mélangez-le avec du beurre de cacahuète, du yogourt et des fruits de saison. Si facile!
6. Crêpes à deux ingrédients
C'est vrai : tout ce dont vous avez besoin pour ces crêpes super faciles, c'est de la banane et de l'œuf ! Ils sont non seulement sans gluten, sans blé, sans produits laitiers et sans levure, mais ils sont le mélange parfait de protéines et d'énergie saine. Les bananes sont une excellente source de fibres et de potassium, et elles apportent de la douceur sans calories inutiles. Et parce que vous pouvez faire ces crêpes en quelques minutes, vous n'avez aucune excuse pour prendre un plat à emporter !
7. Crêpes Keto
Si vous n'aimez pas les bananes, ces crêpes riches en protéines sont votre nouveau meilleur ami. Tout fanatique de fitness adorera ce petit-déjeuner survolté qui combine votre poudre de protéine préférée avec un délicieux lait d'amande. Vous n'aurez certainement pas l'impression qu'ils sont faits à partir d'une recette de petit-déjeuner pour maigrir ! Vous pouvez même les mélanger chaque jour en ajoutant des fruits, des noix ou des pépites de chocolat (saines).
8. Omelette Keto au fromage
Y a-t-il quelque chose que vous ne pouvez pas faire avec des œufs? Cette omelette délicieuse et adaptée aux céto regorge de graisses et de protéines saines. Le fromage le rend encore plus délicieux tout en augmentant les protéines et les graisses favorables au céto.
Ce petit-déjeuner a un goût indulgent, mais ce n'est vraiment pas le cas ! Vous pouvez également ajouter des herbes, des oignons et de la salsa pour plus de saveur.
9. Smoothie aux baies
Les baies riches en antioxydants rendent ce petit-déjeuner sucré sans avoir besoin de sucre. Ils aident également à éloigner ces radicaux libres nocifs et à protéger vos cellules contre les dommages. Dans le même temps, la fibre contenue dans les graines de chia aide à réduire votre taux de glucose et maintient votre métabolisme en marche. Les graines de chia fournissent également une bonne dose d'acides gras oméga-3 et une hydratation saine à l'ensemble de votre système digestif.Publicité
10. Galettes de petit-déjeuner à la dinde et à la sauge
Si vous aimez un petit-déjeuner cuisiné, vous ne pouvez pas ignorer ces galettes de dinde. La dinde est une protéine maigre parfaite, et les herbes fraîches et les épices décupleront la saveur. Les oignons et l'huile d'olive sont de puissants aliments antifongiques qui peuvent aider à équilibrer votre flore intestinale et à rétablir un équilibre sain dans votre microbiome. C'est super aussi pour les déjeuners!
11. Gelée protéinée
Vous avez bien lu ! Jello peut être un petit-déjeuner sain - si vous le faites bien. La gélatine est en fait un nutriment fantastique et une bonne source de protéines. Il aide à la réparation des tissus, en particulier dans l'intestin. Le yaourt grec est une excellente source de calcium et de protéines supplémentaires.
Et les options de saveurs sont infinies! Même les enfants seront dans celui-ci.
12. Moules à muffins aux œufs
Remplis d'œufs et de légumes, ces moules à muffins sont parfaits sur le pouce et remplis de tout ce dont votre corps a besoin. Variez les légumes selon les saisons et vous aurez toujours un nouveau goût sous la main. Mieux encore, préparez une fournée et congelez-les : vous ne vous passerez plus jamais de petit-déjeuner ! Riches en protéines, faibles en glucides et super faciles à préparer, ils constituent également la collation parfaite.
13. Quiche dans une tasse
Vous avez cinq minutes ? Ensuite, vous avez le temps pour une délicieuse quiche à faible teneur en glucides! Légumes verts, protéines d'œuf, fromage riche en calcium… tout ce dont vous avez besoin pour accélérer votre métabolisme et faire fonctionner votre corps à plein régime.
14. Poêlée d'œufs au four
Levez-vous et brillez - ce petit-déjeuner vous tiendra en haleine jusqu'au dîner ! C'est rapide et facile à faire et si bon que vous ne voudrez jamais que cela s'arrête. Mais il est également riche en graisses saines et en nutriments, notamment le magnésium, le potassium et le calcium.
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15. Muffins de petit-déjeuner paléo à la noix de coco et aux amandes
Encore des muffins ? Oui! Ceux-ci sont incroyablement sains mais aussi sans céréales, sans sucre et sans produits laitiers. Les bananes apportent à la fois douceur et énergie saine, tandis que la farine d'amande et la noix de coco fournissent des fibres supplémentaires. Et encore une fois, les œufs complètent le tout avec des protéines !
16. Beignets aux épinards
Juste au moment où vous pensiez que la vie ne pourrait pas s'améliorer, nous vous disons d'avoir des beignets pour le petit-déjeuner ! Ce sont des beignets avec une différence : ils regorgent d'épinards. Mieux encore, la poudre de matcha ajoute une dose incroyable d'antioxydants et de saveur. Ils sont également totalement sans gluten et sans produits laitiers.
17. Bagel au saumon
Les bienfaits des poissons gras sont indéfinissables : acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, délicieuses protéines, vitamines B, sélénium et même l'astaxanthine antioxydante. Ajoutez-le avec des tomates, des épinards et des œufs et vous déborderez d'énergie saine !
18. Le Latte Sain
Vous avez probablement entendu parler des avantages de l'huile de noix de coco pour guérir un intestin endommagé. Eh bien, cette délicieuse boisson du matin contient cela et plus encore : des graisses saines pour l'énergie et la cognition, de la cannelle pour la stabilité de la glycémie, ainsi que de l'acide linoléique conjugué, du bêta-carotène, de la vitamine A, de la vitamine K, de la vitamine D, de la vitamine E et des antioxydants !
19. Brouillard d'épinards aux framboises
Verts, protéines, antioxydants ET couleur ! Qu'est-ce qui pourrait être mieux? Il y a beaucoup de fibres dans le pain grillé de grains entiers, et la combinaison d'épinards et de framboises satisfera même les goûts les plus aventureux.
20. Porridge Cardamome et Pêche Quinoa
C'est tellement bon, c'est presque un dessert ! Le quinoa est une fantastique source de protéines et d'énergie sans gluten, tandis que la cardamome ajoute de la douceur sans calories. Et qui peut résister à une pêche juteuse ? Vous trouverez beaucoup de fibres pour contrôler votre glycémie et contrôler vos envies de sucre.Publicité
21. Tapas du petit déjeuner
Besoin de nourrir un groupe ? C'est le petit-déjeuner de récupération ultime! Légumes, protéines, graisses saines, une tonne de saveur - et une préparation minimale. Il suffit de tout mettre dans une assiette et vous avez presque tous les groupes d'aliments couverts. Mieux encore, vous pouvez conserver chaque portion dans son propre contenant et la conserver pour le déjeuner !
22. Granola à la noix de coco
Rien ne satisfait les papilles autant que le granola ! Ce granola particulier coche toutes les cases : douceur, saveur et satisfaction. Le sarrasin ajoute un tas de fibres et une texture moelleuse sans calories, gardant votre digestion en pleine forme. La noix de coco est une source fantastique de bons gras, de bienfaits antifongiques et de délices sucrés !
23. Burrito déjeuner au tofu brouillé
Ce petit-déjeuner a le pouvoir des protéines avec les saveurs mexicaines de coriandre, de salsa, d'épices, de haricots et de citron vert. Vous avez des fibres dans les haricots, des protéines dans le tofu et une nouvelle dose de salsa à chaque bouchée. Et zéro sucre !
24. Bouchées énergétiques au beurre de cacahuète
Besoin de quelque chose de rapide et délicieux ? Ces petites bouchées gourmandes regorgent de protéines, de fibres et de bons gras pour vous garder rassasié et plein d'énergie. Et ils ne contiennent que cinq ingrédients : du beurre de cacahuète, de l'avoine coupée en acier, des graines de lin, du miel et des pépites de chocolat. Il suffit de tout combiner dans un bol et de congeler pour un petit-déjeuner rapide et nutritif sur le pouce. Aucun four requis !
25. Bol de petit-déjeuner au fromage cottage arc-en-ciel
Le plus joli petit-déjeuner que vous aurez toute la semaine - et préparé en quelques minutes ! Les baies et la grenade fournissent de super doses de vitamines et d'antioxydants, tandis que le fromage cottage est la source parfaite de protéines faibles en gras et de calcium.
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N'attendez pas pour commencer vos journées avec certaines de ces délicieuses recettes.
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Crédit photo en vedette : Brooke Lark via unsplash.com
