5 TECHNIQUES POUR CALMER VOTRE ESPRIT ET RESTER PRÉSENT

Tout le monde veut vivre une bonne vie. La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer la qualité de votre vie en apprenant à calmer votre esprit et à rester présent.

Cet article présente 5 techniques sur la façon dont vous pouvez le faire. Avec de la persévérance et de la patience, vous pouvez apprendre et maîtriser ces techniques avec succès. Mais avant cela, commençons par discuter de quelques points sur votre esprit et vos pensées.

Table des matières

L'esprit en général
Utiliser vos sens comme outils
5 techniques pour apaiser votre esprit et rester présent
Méditation et respiration comme technique principale
Dernières pensées
Plus de conseils pour apaiser votre esprit

L'esprit en général

La somme totale de vos connaissances et de votre expérience est acquise par votre esprit. Chaque capacité, chaque performance, chaque reconnaissance est menée par votre esprit. Pourtant, vous n'êtes pas votre esprit ! C'est paradoxal et assez irritant, surtout quand on ne voit pas la différence entre ces affirmations.

Si tout ce que je sais et tout ce que je peux expérimenter doit passer par mon esprit, alors comment se fait-il que je ne suis pas mon esprit ?

Vous ne l'êtes pas, du moins pas entièrement.

Vous n'êtes pas les pensées que vous produisez à moins de les mettre en action, mais c'est un autre sujet. Ici, nous voulons découvrir comment gérer et apaiser l'esprit et ne pas être contrôlé par lui. Les techniques expliquées ici vous aideront à le faire afin que vous puissiez faire face à toutes vos pensées, sentiments et émotions.

Le but de l'esprit est de construire des pensées et de produire la raison en conséquence. Cela inclut la combinaison de pensées, de sentiments, d'émotions et de logique ; faire des reconnaissances, créer des compétences mentales et des vertus, et demeurer dans les révélations, les célébrations et la désolation.Publicité

Utiliser l'esprit à ces fins et en être conscient montre la maîtrise de l'esprit.

Normalement, lorsque l'esprit n'est pas utilisé conformément aux qualités et activités mentales mentionnées ci-dessus, mais uniquement pour un usage aléatoire et superficiel, il devient non seulement occupé et dynamique, mais aussi surtout dominant. Nous sommes piégés dans les schémas les plus faciles et les plus paresseux que l'esprit considère comme confortables, puis vient le besoin de calmer l'esprit (pensées, sentiments et émotions).

Pensées, sentiments et émotions

Parce que notre esprit est submergé par les pensées, les sentiments et les émotions qu'il crée, cela nous fait croire que c'est ce qu'est la réalité - notre réalité, qui n'est pas réellement. Notre esprit nous trompe avec sa capacité infinie et sa vitesse de construction de toutes sortes de pensées.

Par conséquent, les techniques pour calmer l'esprit et rester présent nous aident à voir que notre réalité n'est pas nos pensées, nos sentiments ou nos émotions. Notre esprit est le plus bel outil, capable de comprendre le monde avec tout ce qu'il y a de bon et de mauvais, faisant de la vie une expérience formidable et précieuse à tous les niveaux.

Et sûrement, nos pensées, nos sentiments et nos émotions sont également des outils pour y arriver.

En utilisant les techniques de cet article, vous pouvez mieux comprendre vos sentiments et vos émotions et non seulement apaiser l'esprit, mais aussi acquérir une intelligence émotionnelle.

Au début, vous pourriez ressentir un état de félicité et de néant. Mais notre objectif ici est de calmer l'esprit et de profiter du moment présent.Publicité

Ces techniques sont destinées à calmer votre esprit et à vous montrer que vos sentiments de tristesse, de bonheur ou toute autre émotion ne sont pas l'essence de votre réalité, l'essence du moment présent.

Utiliser vos sens comme outils

Les techniques que j'ai créées impliquent les cinq sens, et elles travailleront étroitement avec vos sentiments et émotions. Ils sont conçus pour attirer l'attention de votre esprit sur un seul de vos sens et vous faire voir comment votre esprit peut se calmer.

Pendant que vous exécutez ces techniques, vous serez en mesure de réaliser la présence de votre action - le moment présent - en créant un lien conscient entre vous et vos sentiments. En pratiquant et en acquérant les connaissances, vous obtiendrez l'expérience des émotions, qui peuvent influencer positivement le traitement sensoriel et ajouter de la valeur lors de la gestion de situations difficiles de la vie quotidienne.

Consigne très importante : Essayez de ne pas vous impliquer tout de suite dans vos émotions. Laissez simplement les sentiments que vous produisez apaiser votre esprit et vous installer dans le moment présent.

Une fois que vous êtes devenu confiant dans l'expérience des sentiments, vous pouvez alors faire face, décoder et gérer vos émotions.

5 techniques pour apaiser votre esprit et rester présent

Voici 5 techniques pour vous aider à apaiser votre esprit pour une meilleure qualité de vie.

1. La technique de la vision subtile

Une vision naît les yeux fermés !Publicité

Fermez simplement les yeux et projetez une image de quelque chose que vous aimez vraiment, quelque chose qui est présent au moment de créer l'image. Cela pourrait être le visage d'un être cher ou un élément spécifique de la nature qui a du sens pour vous ; le soleil, l'eau, le vent, un paysage avec des arbres, une montagne, une rivière, etc.
Respirez doucement et profondément dans cette image. Essayez de ne pas impliquer de souvenirs ou de créer davantage d'imagination dans cette vision subtile. Ne faites qu'un avec cette image. La vie est la façon dont vous voyez les choses en vous.
Utilisez vos sentiments que cette vision subtile a créés et voyez comment votre esprit se calme instantanément et comment votre concentration utilise votre moment présent.

Respirez doucement dans vos sentiments et profitez de la beauté de votre vision.

2. La technique auditive subtile

Le silence est votre son intérieur !

Couvrez-vous les oreilles et sentez le son couler dans votre tête. Les yeux fermés ou ouverts, concentrez-vous sur la diffusion de ce son.
Concentrez-vous sur le flux de votre respiration et reconnaissez la différence entre ces deux sons. Ils sont différents mais constants. Essayez de vous connecter aussi profondément que possible avec ces sons.
Utilisez vos sentiments que cette audition subtile a créés et voyez comment votre esprit se calme instantanément et comment votre concentration utilise votre moment présent.

Respirez doucement dans vos sentiments et profitez de l'harmonie de votre mélodie rythmique.

3. La technique de l'odorat subtil

Une bonne odeur peut vous assommer avec une plume !

Prenez un parfum que vous aimez vraiment, un parfum qui vous transporte au plus profond de vous-même. Inspirez l'odeur doucement et profondément et concentrez-vous sur les sensations qui s'en dégagent.
Il ne doit pas impliquer de souvenirs ni créer d'imagination. Identifiez simplement ce que vous ressentez à partir de l'odeur.
Utilisez vos sentiments et voyez comment votre esprit se calme instantanément et comment votre concentration utilise votre moment présent.

Respirez doucement dans vos sentiments et profitez de l'enchantement de votre parfum.

4. La technique de dégustation subtile

La saveur façonne le caractère !

Prenez un arôme naturel que vous aimez vraiment - pour moi, ce serait du chocolat noir, du thé au jasmin ou un café. Prenez n'importe quelle saveur naturelle que vous aimez. Après l'avoir consommé, faites courir votre langue dans votre palais.
Essayez de vous connecter profondément à cette saveur et voyez quels types de sentiments en découlent. Reconnaissez que tout ce processus se déroule dans le moment présent.

Respirez doucement dans vos sentiments et profitez de la richesse de votre saveur.Publicité

5. La technique du toucher subtil

Les palmiers peuvent guérir !

Commencez à frotter lentement vos paumes. Remarquez la chaleur créée par la friction.
Placez vos paumes sur votre visage et sentez la chaleur entrer dans votre visage. Frottez vos paumes et placez-les sur vos yeux ou toute autre partie de votre tête. Sentez la chaleur de vos paumes entrer dans votre tête.
Sentez le calme de votre esprit à travers vos paumes. Voyez ce processus comme un long moment de présence. Respirez doucement dans vos sentiments et profitez de l'énergie de votre toucher.

Méditation et respiration comme technique principale

Tous les exercices ci-dessus sont des méditations sur certaines perceptions sensorielles. La respiration est utilisée comme élément central pour soutenir la continuité du processus méditatif et intensifier votre expérience lors de l'utilisation des sens. Vous pouvez bénéficier de plusieurs façons lorsque vous pratiquez ces techniques de méditation.

Ces techniques vous guideront à travers ces quatre phases :

Concentrez-vous sur votre perception sensorielle ;
Concentrez-vous sur le sentiment que votre perception sensorielle crée ;
Calme d'esprit à travers les sentiments;
Connexion avec le moment présent pendant ce processus.

Dernières pensées

En travaillant de cette façon, vous apprendrez non seulement à calmer votre esprit et à rester présent, mais vous développerez également un sens aigu de la façon dont les sentiments se transforment en émotions. Ce moment, qui est la clé pour en savoir plus sur les sentiments et les émotions, est la plupart du temps négligé et sous-estimé, ce qui entraîne l'expérience d'un déséquilibre émotionnel.

Une fois que vous êtes connecté à ce moment (qui se situe toujours dans le moment présent), vous pouvez apprendre à vous déplacer avec n'importe quelle émotion ou sentiment qui submerge votre moment présent – votre vie.

Après un travail sérieux et assidu, vous pouvez atteindre un état d'équanimité où vous élargissez votre perspicacité et votre croissance intérieure. Une fois sur place, vous êtes un maître des émotions ! En utilisant ces techniques, vous serez toujours en mesure de calmer votre esprit et de rester dans le moment présent.