Vous arrive-t-il de vous surprendre à penser : Si seulement j'avais (remplissez le blanc), je n'aurais plus à m'inquiéter ? Il est difficile de surmonter ces croyances profondément enracinées concernant les facteurs de stress dans la vie.

Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe à l'extérieur, mais vous pouvez toujours contrôler ce qui se passe à l'intérieur. -Wayne Dyer

Nous avons tous des facteurs de stress dans la vie, des choses dont nous nous inquiétons et qui nous empêchent de dormir la nuit. Tout le monde est stressé par les événements de la vie, mais le stress chronique peut compromettre notre santé. Il peut causer de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression, des maux de tête et de l'insomnie. Le stress peut même affaiblir notre système immunitaire et nous rendre plus vulnérables aux maladies.

Dans cet article, je vais discuter des 5 facteurs de stress les plus courants dans la vie^[1], et vous donner quelques suggestions pour les gérer plus efficacement, afin que vous puissiez vivre une vie plus paisible et épanouissante.

1. Stress au travail

Le stress au travail est le facteur de stress le plus courant dans la vie de nombreuses personnes. Cela peut provenir de tensions avec des collègues ou un patron, une surcharge de travail ou simplement la nature du travail, comme l'application de la loi. Quoi qu'il en soit, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le stress.

Voici quelques stratégies efficaces.^[deux]

Commencez votre journée du bon pied

Beaucoup d'entre nous sont stressés avant même d'arriver au travail. Nous pouvons avoir des enfants à préparer et à aller à l'école, d'autres responsabilités à assumer et un trafic avec des conducteurs en colère à gérer.

Commencez votre journée du bon pied se lever tôt suffisamment pour prendre ses responsabilités, manger correctement et cultiver une attitude positive. Cela réduit la probabilité de vous sentir mal à l'aise lorsque vous arrivez au travail.

Sachez exactement ce que l'on attend de vous

Beaucoup d'entre nous ne sont pas tout à fait clairs sur ce que notre patron attend de nous. Cela se produit généralement dans les petites entreprises qui peuvent ne pas être aussi organisées que les grandes entreprises. Il est important de savoir ce que l'on attend de vous afin d'éviter les tensions inutiles.

La communication est la clé pour éviter ce type de conflit. Si vous n'êtes pas sûr de ce que votre patron attend de vous, il n'y a rien de mal à demander à votre patron de clarifier ses exigences. En fait, cela démontre que vous êtes consciencieux et sincèrement intéressé à faire du bon travail, ce que votre patron appréciera. Publicité

Restez organisé

Un environnement de travail désorganisé crée beaucoup de stress et affecte négativement votre santé mentale. Vous vous sentez toujours pressé parce que vous ne savez pas où en sont les choses, vous jugez mal le temps nécessaire pour effectuer des tâches et vous n'êtes pas clair sur vos buts et objectifs.

Pour réduire le stress, organisez un peu votre environnement de travail. Commencez par organiser votre espace de travail afin de retrouver facilement vos outils et papiers.

Ensuite, organisez votre temps en déterminant combien de temps cela devrait vous prendre pour effectuer certaines tâches, et essayez de consacrer le temps nécessaire et d'éviter les distractions inutiles.

Oubliez le multitâche , car l'efficacité du multitâche est un mythe. Des études ont montré que les gens sont plus productifs lorsqu'ils se concentrent sur une tâche à la fois.

Éloignez-vous des conflits inutiles

Une grande partie des conflits quotidiens au travail est inévitable. Chaque personne a ses propres responsabilités, qui peuvent entrer en conflit avec celles des autres. Cependant, le drame en milieu de travail est inutile et contre-productif.

La meilleure chose à faire est d'éviter ce genre de conflit et d'événements stressants et de vous épargner l'aggravation et le stress. Traitez tout le monde avec respect, évitez les commérages et évitez les sujets sensibles comme la politique et la religion.

En cas de conflits de responsabilités, une bonne stratégie pour les gérer consiste à communiquer vos buts et objectifs lorsqu'ils semblent entrer en conflit avec ceux de vos collègues. N'oubliez pas que vous faites tous partie de la même équipe pour essayer d'atteindre les objectifs de l'entreprise.

2. Stress financier

Les finances sont un autre des facteurs de stress courants dans la vie. Nous nous inquiétons de payer le loyer, une hypothèque, des prêts automobiles, des services publics et de la nourriture. Nous nous inquiétons également de nos investissements, surtout si nous approchons de la retraite.

Vous pensez peut-être que le simple fait d'avoir plus d'argent éliminera ces soucis, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Même les gens riches s'inquiètent pour leurs finances.

Voici quelques suggestions pour réduire le stress financier.^[3] Publicité

Vivez selon vos moyens

L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent est de dépenser plus d'argent qu'ils n'en ont. Les sociétés émettrices de cartes de crédit vous offrent rapidement des cartes de crédit avec des taux d'intérêt élevés, il est donc facile de vous dépasser.

Pour éviter cette erreur, faites le suivi de vos finances et évitez la tentation d'acheter des choses que vous ne pouvez pas vous permettre. Mettez de l'argent de côté pour les dépenses imprévues, comme les réparations de voiture ou de maison. C'est une bonne idée de mettre de l'argent sur un compte d'épargne tous les mois, même s'il s'agit d'un petit montant.

Renseignez-vous sur les finances

Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas d'expérience en finance, gérer l'argent de manière responsable peut être un défi. Les joueurs de football professionnels étaient connus pour avoir gagné des millions au cours de leur courte carrière, puis se sont retrouvés fauchés lorsqu'ils ne pouvaient plus jouer.^[4].

Désormais, la NFL donne aux joueurs débutants un cours de gestion financière afin qu'ils investissent judicieusement leur argent. C'est une bonne stratégie pour tout le monde. Certaines choses importantes à apprendre sont :

• Gérer un compte courant
• Utiliser judicieusement les cartes de crédit
• Emprunter de l'argent
• Faire de gros achats (maison, voiture)
• Investir pour la retraite

Apprentissage finances de base n'est pas si compliqué que ça. Une fois que vous avez une certaine compréhension des finances, vous pouvez éviter le stress qui vient de l'inconnu.

Demander de l'aide

Si vous vous sentez perdu ou que vous n'êtes pas sûr de prendre des décisions financières, vous pouvez demander de l'aide à quelqu'un. Assurez-vous que c'est quelqu'un en qui vous avez confiance, car il y a beaucoup de gens sans scrupules désireux de profiter des autres.

Je suggérerais de consulter un être cher ou un ami de confiance. Les parents sont également une excellente ressource. Apprenez de leurs erreurs, au lieu des vôtres.

3. Stress lié à la santé

Pour de nombreuses personnes, les problèmes de santé comme la maladie et les blessures sont parmi les plus grands facteurs de stress dans la vie. Ceci est plus fréquent lorsque nous vieillissons, lorsque notre corps commence à décliner. Quand nous sommes jeunes, nous sommes plus résilients et nous pouvons récupérer beaucoup plus rapidement des blessures et des maladies.

Vivre une maladie est effrayant parce que, jusqu'à ce que nous l'ayons diagnostiquée et traitée, nous ne savons généralement pas ce qui arrive à notre corps, ou si nous allons nous rétablir. Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour réduire le stress associé aux problèmes de santé.

Vivez un mode de vie sain

L'approche que j'ai adoptée pour réduire le stress lié à la santé est d'éviter autant que possible une mauvaise santé. Depuis que j'ai la vingtaine, j'essaie de mener une vie saine. J'ai mangé des aliments sains et avec modération. J'ai également fait de l'exercice régulièrement et maintenu un mode de vie actif, je n'ai donc jamais été en surpoids.Publicité

J'ai aussi évité d'abuser de mon corps avec des activités à risque. Par exemple, quand j'étais plus jeune, je faisais de la musculation pour rester en forme. Je voulais faire de la compétition, mais j'ai réalisé que cela impliquerait de prendre un entraînement et une supplémentation à l'extrême qui compromettrait ma bonne santé, ce que je n'étais pas prêt à faire.

Connaissez vos risques

Beaucoup d'entre nous ont certains facteurs de risque qui sont propres à chacun d'entre nous. Certains peuvent être génétiques, comme le diabète, les maladies cardiaques, la démence ou la maladie d'Alzheimer, l'obésité ou le cancer. Quel que soit le cas, apprenez vos antécédents familiaux de problèmes de santé.

C'est important d'en parler à tes parents. Parfois, ils ne veulent pas parler de sujets sensibles, mais c'est nécessaire pour votre bonne santé.

4. Stress relationnel

Les relations sont l'un des plus grands facteurs de stress dans la vie, en particulier pour les jeunes. On ne nous enseigne généralement pas explicitement comment avoir de bonnes relations saines. C'est quelque chose que nous apprenons par l'expérience et beaucoup de chagrin d'amour, ce qui peut conduire à une vie stressante pendant longtemps.

Lorsque nous sommes inexpérimentés avec les relations, nous avons généralement Laissons nos émotions prendre nos décisions pour nous. Nous nous impliquons avec des personnes avec lesquelles nous ne sommes pas compatibles, mais qui nous tiennent à cœur. Si nous ne sommes pas compatibles, alors nous nous engageons dans des luttes de pouvoir, chaque personne essayant d'exercer sa volonté dans la relation. Cela conduit à beaucoup de stress parce que nous avons l'impression que nous manquons de contrôle.

Communiquer

L'une des clés de relations moins stressantes est la communication. Il est important d'être ouvert sur ce que nous ressentons et ce que nous recherchons dans la relation. Parfois, vous pouvez arranger les choses, et parfois vous ne pouvez pas. Si vous ne pouvez pas, alors tu dois avancer avant que chacun de vous n'ait trop investi dans la relation, ce qui rend plus difficile la fin plus tard.

Maturité de la pratique

Une autre clé pour des relations moins stressantes est la maturité. Il faut de la sagesse et des émotions mûres pour ne pas créer de conflits et de drames inutiles. Cela prend du temps et de l'expérience pour se développer, mais en étant conscient de la façon dont vous agissez, vous pouvez commencer à acquérir ces compétences.

5. Mauvaise nutrition

Une mauvaise alimentation est un autre facteur de stress dans la vie. La plupart d'entre nous ne sont pas pleinement conscients de la façon dont les choses que nous consommons peuvent augmenter notre niveau de stress. Voici quelques exemples^[5]:

• Boire trop de café : Alors que le café a de nombreux avantages, trop peut augmenter le stress en augmentant le niveau de cortisol, l'hormone du stress.
• Manger des aliments qui augmentent les niveaux de cortisol : Il existe d'autres aliments qui augmentent votre taux de cortisol, tels que les sucres raffinés et les glucides simples, les viandes rouges, les aliments frits et d'autres aliments riches en graisses.
• Sauter les repas : En plus de nous fournir les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé, s'arrêter pour manger nous permet de faire une pause dans notre journée bien remplie, ce qui nous permet de nous détendre et de nous déstresser.
• Ne pas boire d'eau : Notre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement, et s'arrêter pour boire nous donne une petite pause.
• Manger compulsivement : Nous mangeons parfois en réaction au stress et nous faisons généralement de mauvais choix quant à ce que nous mangeons lorsque cela se produit.

Renseignez-vous sur la santé et la nutrition de base

Vous pouvez éliminer beaucoup de stress lié à la santé en sachant ce qui se passe dans votre corps. De nos jours, il existe une mine de bonnes informations sur Internet sur presque tous les problèmes de santé auxquels vous pouvez penser.

Pour mener une vie saine, vous n'êtes pas obligé de suivre un régime alimentaire et un programme d'exercices aussi stricts. Mangez principalement des aliments sains, en petits repas et plus souvent. Essayez également de rester physiquement actif.Publicité

Gardez à l’esprit que les aliments sains ne sont pas nécessairement fades et insipides. Je mange beaucoup d'aliments et de desserts délicieux. Et en restant physiquement actif, je mange autant que je veux sans prendre de poids, même en vieillissant, et vous aussi.

Méditation

Lorsqu'il s'agit de gérer les facteurs de stress dans la vie, méditation de pleine conscience est un outil puissant.

La méditation ne résout pas nécessairement vos problèmes, mais elle vous permet de mieux les gérer. De plus, cela calme votre esprit, ce qui conduit à des émotions plus calmes.

La méditation de pleine conscience est facile à pratiquer et vous n'avez pas besoin de méditer pendant de longues périodes pour en profiter. Si vous débutez dans la méditation, asseyez-vous simplement pendant 5 à 10 minutes en suivant votre respiration. Faites-le plusieurs fois par semaine et vous remarquerez une différence dans la façon dont vous vous sentez et vous réagirez moins aux choses qui déclenchent vos peurs, votre colère ou votre anxiété.

Dernières pensées

La plupart d'entre nous aspirent à la paix et à la tranquillité dans nos vies. Quand nous sommes jeunes, nous avons tendance à penser qu'une fois que nous aurons atteint ou accompli certaines choses, nous pourrons nous détendre. Ceux d'entre vous qui sont d'âge moyen ou plus ont probablement réalisé l'erreur de cette façon de penser.

En changeant votre attitude, vous changez également votre perspective et changez votre vie. -Roy Bennett

Nous avons tous des facteurs de stress dans la vie, des choses qui nous font craindre pour notre avenir. C'est naturel, mais c'est la nature imprévisible des facteurs de stress qui nous fait nous sentir insécurisés et incontrôlables.

Cependant, ce ne sont pas vraiment ces choses qui nous causent du stress, mais plutôt la façon dont nous les percevons. Par conséquent, si vous voulez réduire votre niveau de stress, vous devez changer la façon dont vous traitez mentalement les circonstances de votre vie. Pour ce faire, vous devez essentiellement faire trois choses :

1. Choisissez judicieusement les choses qui sont vraiment importantes dans votre vie.
2. Armez-vous d'informations sur vos facteurs de stress afin d'avoir plus de contrôle sur votre avenir.
3. Apprenez à vivre avec l'incertitude qui reste.

Si vous pouvez faire ces trois choses, alors vous pourrez profiter de votre vie au maximum.

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Crédit photo en vedette : Ivan Aleksic via unsplash.com Publicité

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