Quand il s'agit du troisième trimestre, vous êtes fatigué et mal à l'aise. Vous êtes désespérément prêt pour que le bébé fasse ses débuts. Mais cette dernière étape de la grossesse symbolise bien plus que la fatigue suivie du travail et de l'accouchement pendant que vous continuez à travailler votre 9-5.

Au troisième trimestre, vous commencerez à ressentir des choses comme de gros pieds, une peau marbrée, de la constipation, une incontinence, une vision floue, des saignements des gencives, un manque de sommeil, plus de nausées et des fuites de seins !

Vive la fabrication de miracles - nous ne pouvons pas attendre, mais il s'agit de survie. Travailler au troisième trimestre peut être difficile pour les mamans, mais voici comment non seulement survivre, mais aussi prospérer tout au long de votre troisième trimestre au travail.

Table des matières

1. La physiologie au troisième trimestre
2. Obstacles courants au travail au cours de votre troisième trimestre
3. Comment survivre et prospérer
   • Aliments
   • Mouvement
   • pleine conscience
4. Dernières pensées

La physiologie au troisième trimestre

Le troisième trimestre, à partir de 28 semaines, s'accompagne de toute une série de nouveaux changements dans votre corps. La taille et le poids de votre petit bout de chou augmentent, par conséquent vous recevrez des coups de pied internes, ressentirez des douleurs au bas du dos et/ou des douleurs pelviennes dues au changement de votre centre de gravité et une personne minuscule utilisera votre vessie comme coussin.

Parallèlement, vous ressentirez un gonflement des chevilles, des pieds et des mains ainsi que de délicieuses perturbations de votre sommeil. Les émotions sont fortes et le stress peut augmenter alors que vous attendez, un peu anxieusement, l'inévitable reprise de votre vie.

Vous pouvez avoir l'impression que le temps presse pour tout préparer, que vous ne faites pas de votre mieux au travail et que vous êtes constamment fatigué.Publicité

Tout cela est aggravé par les changements physiologiques énumérés ci-dessus et vous êtes assuré de rechercher de l'énergie, de la vitalité et de maximiser le reste de votre temps de travail.

Il est temps de s'épanouir au travail, et pas seulement de survivre au troisième trimestre.

Obstacles courants au travail au cours de votre troisième trimestre

• Maladresse – Ce genre de sommeil perturbé et vous laisse moins que votre meilleur.
• Difficulté à se concentrer et à faire avancer les choses – En partie hormonal, en partie le manque de sommeil, en partie le stress. Tout cela s'ajoute à votre esprit qui saute partout au travail et à un manque de concentration.
• Inconfort à votre bureau ou debout toute la journée – Parce que lorsque le poids à l'avant de votre corps augmente, il modifie le positionnement de votre bassin. Le devant s'incline vers l'avant pour accueillir votre paquet de joie, ce qui exerce par conséquent une pression sur votre colonne lombaire.
• Pauses fréquentes aux toilettes – Faire pipi et essayer de faire caca alors que vous souffrez de constipation à cause d’une toute petite personne qui appuie sur votre vessie et vos intestins.
• Niveaux de stress élevés avec explosions émotionnelles – Parce que les hormones et les attentes (potentiellement auto-imposées) de ce que vous avez à terminer et à faire.
• L'oubli - Le cerveau de bébé est réel. Combinez le stress, le manque de sommeil et tout deviendrait oublieux.
• Pression pour terminer les tâches avant de partir pour la maternité – Parce que vous voulez repartir accompli et bénéfique pour votre entreprise.

Comment survivre et prospérer

Cela se résume en trois parties : la nourriture, le mouvement et la pleine conscience. Il existe plusieurs outils dont je vais parler maintenant.

Aliments

Pendant que vous faites grandir une personne, il est important de réaliser que vous n'avez pas besoin de « manger pour deux ». Il suffit d'ajouter 300 kCal supplémentaires par jour.

La chose la plus importante à garder à l'esprit est la qualité de la nourriture - donc profiter d'aliments complets, d'une alimentation variée avec beaucoup de légumes verts, de poisson, de glucides intelligents et de fibres.

Laver ce vers le bas avec beaucoup d'eau. Ayant atteint le troisième trimestre, je sais que vous serez conscient de ce que vous mangez pour offrir le meilleur à votre enfant à naître.Publicité

Vous pouvez utiliser les ajustements suivants pour tirer le meilleur parti de votre alimentation pendant cette période.

1. Mangez de petits repas fréquents pour tenir compte de la taille comprimée de votre estomac. Cela réduira les symptômes de brûlures d'estomac et de constipation.
2. « Buvez votre nourriture, mâchez votre eau ». Mâchez soigneusement vos aliments afin qu'ils soient complètement combinés avec la salive en commençant le processus de digestion. Une bonne règle à utiliser est de mâcher chaque bouchée 30 fois. Mâcher votre eau combine également l'eau avec de la sauge afin qu'elle puisse être plus facilement absorbée par votre corps, réduisant ainsi l'enflure.
3. Prenez le temps de manger loin de votre bureau , ce que je recommande à tout le monde. Cette pratique aide à réduire le stress, à devenir plus attentif à votre repas et à faire une pause mentale de votre journée pour réduire le stress.
4. Buvez tellement d'eau, ce qui, même si cela signifie que vous allez plus souvent aux toilettes, favorise la circulation lymphatique. Le système lymphatique est présent dans tout le corps et transporte les fluides, élimine les toxines et, lorsqu'il est bloqué, provoque un gonflement des articulations. En buvant plus, vous transformez le système lymphatique d'un état de marais en une rivière qui coule. Cela signifie que vos articulations enflées douloureuses diminueront.
5. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments qui sont riches en volume pour aider votre satiété, votre concentration et alimenter la croissance de votre bébé. Parce que lorsque vous faites le plein, vous vous sentez bien à l'intérieur et à l'extérieur.

Mouvement

Que vous soyez enceinte ou non assis OU debout TOUTE la journée n'est pas bon pour votre santé. Selon le British Journal of Sports Medicine :^[1]

Chaque heure de télévision regardée peut réduire notre espérance de vie de 21,8 minutes en moyenne. Fumer une cigarette, par contre, réduit notre espérance de vie d'environ 11 minutes.

La douleur, la maladresse, la sensation de tête brumeuse, les difficultés de concentration et le stress du troisième trimestre peuvent tous être combattus par le mouvement.

Ces ajustements de mouvement peuvent accompagner votre journée pendant que vous travaillez pour vous épanouir tout au long de votre troisième trimestre au travail :

1. Pratiquer le travail de la respiration ce qui aidera en partie à libérer le diaphragme, ce qui contribue aux déséquilibres posturaux et a pour avantage supplémentaire de réduire le stress. 3 à 5 fois par jour, embrassez-vous en enroulant vos bras autour de votre cage thoracique, respirez dans vos mains pour que votre cage thoracique se dilate tout en gardant les épaules baissées et détendues. Inspirez en comptant de 2 à 3 et expirez en comptant de 4 à 5.
2. Demander une chaise ergonomique pour vous offrir le meilleur soutien possible en vous appuyant sur des positions inconfortables pour vous rapprocher de votre écran d'ordinateur afin de vous concentrer. Non seulement cela rendra votre environnement de travail plus productif, mais cela soulagera également la pression.
3. Levez-vous et bougez fréquemment soit en utilisant une montre intelligente pour le suivi des mouvements, soit en définissant des rappels sur votre téléphone au moins une fois par heure. Tenez-vous debout pendant que vous êtes au téléphone plutôt que de rester assis. Ce faisant, vous améliorerez la circulation pour réduire l'enflure et soulager vos articulations.
4. Étirez vos fléchisseurs de hanche, le muscle à l'avant de vos cuisses. À mesure que votre posture change par rapport à la nouvelle répartition du poids dans votre corps, vos quadriceps deviennent tendus et provoquent par conséquent des maux de dos. Il s'agit d'un élément clé lorsqu'il s'agit d'éliminer les maux de dos et d'améliorer la récupération après la naissance.
5. Utilisez un rouleau en mousse sur votre bureau en vous concentrant sur le roulis des mollets, des quadriceps, des hanches et de la poitrine. Ces zones sont des zones qui, en raison des changements posturaux, deviennent très serrées tout au long de la grossesse et au-delà. Commencer à faire rouler la mousse sur ces zones maintenant réduira la tension dans votre cou, vos épaules et le bas du dos tout en aidant le drainage à travers vos pieds et vos chevilles.

pleine conscience

Quel que soit le type de plan de naissance que vous créez, vous aurez passé et passerez du temps à penser à tout ce dont vous avez besoin pour le grand jour et le lendemain. Cette énergie que vous dégagez est essentielle pour votre tranquillité d'esprit maintenant et pour aller de l'avant.Publicité

Au fur et à mesure que votre rendez-vous se rapproche de jour en jour, il est plus que probable que vos pensées soient en avance dans cet avenir. Être conscient de rester dans le présent est essentiel pour rester calme, prospérer et survivre à vos dernières semaines de grossesse.

Voici quatre façons de rester attentif et présent :

1. Demander de l'aide. Désignez des projets aux personnes si vous commencez le travail tôt. Communiquez avec vos collègues et déléguez les choses qui ajoutent à votre niveau de stress. Bien que demander de l'aide puisse parfois être inconfortable et stressant, cette habitude vous laissera moins stressé et à l'aise dans votre rôle.
2. Ne vous étendez pas trop comme il est normal de ne pas promettre le monde. Ralentissez pour en faire plus. En étant réaliste, vous ne vous épuiserez pas à atteindre des attentes irréalistes avant votre date d'échéance.
3. Prenez des journées de santé mentale surtout si vous avez déjà des enfants à la maison. La nécessité de tout faire et de s'occuper des enfants le week-end peut signifier que vous n'avez pas de jours de repos pendant le week-end. Prendre du temps toute la semaine vous permettra de vraiment vous reposer et de prendre du temps pour vous tant que vous le pouvez.
4. Habillez-vous confortablement dans toutes les robes, chaussures de soutien et couches. Parce qu'il n'y a rien de plus irritant que des coutures qui s'enfoncent en vous, des pieds fatigués et d'avoir trop chaud ou trop froid. Lorsque vous êtes à l'aise, vous êtes moins stressé et plus calme. Tout est bon pour la bosse et VOUS.
5. Ne fixez pas de date de congé de maternité définie. Ayez un terrain de jeu, mais vous constaterez peut-être que vous devenez plus fatigué plus tôt que vous ne le pensiez ou si vous commencez trop tôt, vous deviendrez trop agité. Jouez à l'oreille et écoutez votre corps avoir une communication ouverte avec votre patron. Cela peut réduire considérablement votre stress et vos attentes, vous permettant de suivre le courant plus facilement.

Dernières pensées

Parce que c'est le temps que vous avez avec vous-même pour la dernière fois. Vous aurez une toute petite personne pour passer votre temps à avancer. L'utilisation de ces trois conseils pour chaque domaine peut vraiment vous aider à être à votre meilleur tout au long de votre vie et au travail pendant votre troisième trimestre. C'est vraiment un moment non seulement pour survivre, mais pour prospérer.

Examinez chaque domaine et commencez par un conseil sur lequel vous concentrer pendant une semaine ou deux et voyez son impact sur votre vie. Ainsi, par exemple, choisir de « boire votre nourriture, mâcher votre eau », « pratiquer le travail de la respiration » et « demander de l'aide » sont de petites étapes qui feront une énorme différence.

Et ce qui est bien avec eux, c'est qu'ils n'ajouteront pas de temps à votre journée, ils vous prendront du temps et de l'énergie. Vous devez déjà manger, alors mangez avec plus de conscience. Vous devez déjà respirer, alors faites-le avec conscience. Vous devez déjà travailler, alors demandez à quelqu'un de vous aider avec ce que vous avez.

Le troisième trimestre est une période d'anticipation et d'excitation pour l'arrivée du bébé. La peur et l'inquiétude au sujet de l'accouchement et de prendre soin du bébé après la naissance sont courantes mais ne doivent pas interrompre votre temps de travail. L'utilisation de ces techniques est un bon moyen de se préparer à l'accouchement et de diminuer l'anxiété.Publicité

Certaines femmes peuvent se sentir moins attirantes en raison de changements corporels, le soutien et le réconfort du partenaire sont très importants pendant cette période. Les pères peuvent également se sentir anxieux quant à leur rôle dans le processus d'accouchement et remettre en question leur capacité à devenir parents et à subvenir aux besoins d'une famille plus nombreuse.

Tout le monde peut commencer à se sentir impatient pour la naissance du bébé. N'oubliez pas de profiter des coups de pied de votre bébé à l'intérieur de vous ces dernières semaines et assurez-vous de passer du temps spécial avec votre partenaire et les autres enfants - la vie est sur le point de changer !

Alors, engagez-vous envers vous-même et faites ces pratiques et techniques pour vous, pour le moment. En les faisant, vous soulagez la pression, éliminez la douleur et prospérez votre dernier trimestre.

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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