Chaque fois que vous vous sentez déprimé, vous avez deux options. Vous pouvez continuer à faire ce que vous faites, ce qui signifie continuer à vous sentir moins qu'idéal. Ou, vous pouvez faire un changement et essayer de vous relever.

Ce dernier n'est pas toujours facile. Si vous vous sentez déprimé, vous souffrez probablement d'un manque de motivation, de tristesse ou de stress, ce qui peut vous pousser à vouloir rester exactement où vous êtes. Parce qu'il peut être difficile de savoir quoi faire lorsque vous êtes déprimé, nous avons proposé 10 choses pour essayer de retrouver ce sourire sur votre visage.

1. Arrêtez d'être si dur avec vous-même

On se met beaucoup de pression. Bien qu'il soit bénéfique d'aspirer à la grandeur, vous devez parfois vous asseoir, réfléchir et reconnaître toutes les bonnes choses que vous avez en ce moment.

Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez ceci : pensez aux choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Concentrez-vous sur ce que vous avez, pas sur ce que vous n'avez pas. Arrêtez de vous mettre autant de pression pour réussir constamment, et contentez-vous de qui vous êtes en ce moment. Et rappelez-vous, le bonheur est un choix.

2. Levez-vous et bougez

L'une des meilleures façons de vous relever lorsque vous avez une journée difficile est de vous lever et de faire de l'exercice.

Une étude a révélé que l'exercice, qu'il soit effectué à une intensité faible (yoga ou similaire), modérée ou vigoureuse (entraînement aérobie) est efficace dans le traitement de la dépression légère à modérée et est au moins aussi efficace que le traitement habituel par un médecin.^[1] Publicité

Par conséquent, même si vous n'aimez pas les cours de Zumba ou de Pilates, faire le tour du pâté de maisons peut être tout aussi efficace pour vous remonter le moral. Quoi que vous fassiez, levez-vous, bougez et surmontez-le.

3. Entourez-vous de personnes que vous aimez

Les membres de la famille et les amis peuvent être le meilleur remède lorsque vous vous sentez parfois déprimé ou stressé. Même si vous ne pouvez pas les voir en personne, décrochez le téléphone et appelez quelqu'un que vous aimez. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un ami pour vous écouter et vous offrir des pensées positives.

De nombreuses études ont souligné l'importance du soutien social sur le bien-être général^[deux]. Les jours difficiles sont inévitables, mais avoir des gens à qui s'adresser à ces moments-là fait toute la différence et peut vous aider à changer les choses. Si vous souffrez de dépression ou de stress excessif depuis longtemps, les groupes de soutien peuvent également être un excellent moyen de trouver des liens.

4. Trouvez un moyen de rire

Nous prenons parfois la vie un peu trop au sérieux, alors mettons cela en perspective : ce que vous ressentez en ce moment est un tout petit moment parmi les milliers que vous vivrez au cours de votre vie.

Sachez que la tristesse est temporaire et reprenez-vous en regardant votre émission, film ou vidéo amusant préféré en ligne.

Une étude a souligné que le rire diminue les taux sériques de cortisol, d'épinéphrine, d'hormone de croissance et d'acide 3,4-dihydrophénylacétique (un catabolite majeur de la dopamine), indiquant une inversion de la réponse au stress.^[3]. Par conséquent, le rire peut être particulièrement efficace si vous avez passé une journée stressante au travail ou si vous vous sentez frustré par la vie.Publicité

5. Mangez quelque chose de sain

Lorsque les gens se sentent déprimés, la plupart se tournent vers la malbouffe. Malheureusement, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale.

Des études récentes ont mis en évidence un lien entre la nourriture et l'humeur. Certains suggèrent que la vitamine D peut aider à réduire les taux de dépression, tandis qu'un autre a trouvé une association entre la dépression et un régime riche en boissons gazeuses sucrées, en céréales raffinées et en viande rouge.^[4].

Bien qu'un consensus général sur l'alimentation et l'humeur n'ait pas encore été atteint, il est sûr de dire que manger aliments sains comme les légumes, les fruits, les noix et les graines peuvent vous aider à vous sentir mieux et à remplir votre corps de nutriments appropriés^[5]. C'est un gagnant-gagnant.

6. Respirez profondément

Se concentrer sur votre respiration peut sembler peu, mais cela peut faire toute la différence si vous vous sentez déprimé. Lorsque vous respirez profondément, votre cerveau envoie un message à votre corps pour qu'il se calme, ce qui diminue la réponse globale de votre corps au stress.^[6].

Passez quelques minutes à vous concentrer sur rien d'autre que votre respiration. Prenez de longues et lentes respirations et débarrassez-vous de toutes les pensées négatives à chaque expiration. Essayez ces 5 exercices de respiration pour l'anxiété (anxiété simple et calme rapidement) .Publicité

7. Passez du temps avec les animaux

Les animaux de compagnie sont thérapeutiques et intelligents ; ils peuvent sentir quand vous êtes triste. Les chiens sont particulièrement adaptés lorsque vous vous sentez déprimé, car ils peuvent vous motiver à sortir et à marcher. Cependant, le simple fait de caresser un chien ou un chat peut soulager le stress et la frustration^[7].

Même si vous n'avez pas d'animal de compagnie, vous avez probablement un ami qui en a un. Essayez de passer du temps avec les animaux et regardez votre stress disparaître.

8. Faites quelque chose de spontané

Vous n'avez peut-être pas envie de faire grand-chose lorsque vous vous sentez déprimé, mais l'un des meilleurs moyens de libérer votre esprit de ces pensées négatives embêtantes est de sortir et de faire quelque chose de totalement spontané.

Faites un road trip impromptu pour aller rendre visite à un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment. Visitez votre magasin préféré et offrez-vous une nouvelle tenue. Bénévole dans un refuge pour sans-abri.

Par sortir de sa zone de confort , même pour quelques minutes seulement, vous injecterez de la motivation et de la positivité dans votre journée.

9. Lisez quelque chose d'inspirant

Les mots ont le pouvoir de guérir et de vous relever lorsque vous êtes abattu. Allez en ligne et recherchez citations inspirantes . Regardez un discours d'un leader célèbre et inspirant que vous admirez, ou lisez un texte réfléchi ou livre inspirant .Publicité

C'est idéal pour un jour de pluie lorsque vous êtes coincé à l'intérieur ou lorsque vous essayez de développer la motivation pour faire quelque chose de plus actif.

10. Faites du travail

Voici un moyen facile de vous débarrasser des pensées négatives lorsque vous passez une mauvaise journée : faites un peu de travail.

Qu'il s'agisse de votre travail, de vos tâches ménagères ou de travailler sur un projet qui vous passionne, faire le travail vous aidera à vous sentir productif et à libérer votre esprit. Travailler autour de la maison peut aussi être un bon moyen d'entrer dans un état de flow qui occupera votre esprit et vous éloignera des ruminations négatives.

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Crédit photo en vedette : Cameron Stow via unsplash.com

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