Il existe tout un tas de prétendues vitamines et suppléments pour la mémoire pour vous aider à vous concentrer et à stimuler votre fonction cérébrale. Malheureusement, il y a aussi beaucoup de désinformation, d'études douteuses et de choses que nous ne savons tout simplement pas quand il s'agit de savoir quelles vitamines aident réellement à la mémoire et à la concentration.

Cet article approfondira les recherches en cours pour choisir quatre des meilleurs vitamines et suppléments pour stimuler votre mémoire et votre fonction cérébrale globale.

Table des matières

1. Vitamines Vs Suppléments
2. Ce que dit la recherche sur les vitamines et les suppléments
3. Comment fonctionnent les vitamines et suppléments pour la mémoire ?
4. Les meilleurs suppléments pour le cerveau
5. La ligne de fond
6. Plus de conseils pour augmenter la puissance du cerveau

Vitamines Vs Suppléments

Tout d'abord, parlons de la différence entre une vitamine et un supplément. Les vitamines sont simplement des composés organiques qui sont nécessaires en petites quantités pour maintenir la vie^[1]. Nous parlons ici des vitamines A, B et C. Les vitamines se trouvent dans les aliments sains non transformés que vous mangez tous les jours et sont également disponibles sous forme de suppléments quotidiens sous forme de pilules ou de personnages de dessins animés comestibles à mâcher.

Les suppléments ne sont que des pilules, des liquides ou des personnages de dessins animés supplémentaires que vous consommez en plus de la nourriture que vous mangez. Les suppléments peuvent inclure, sans s'y limiter, des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des herbes, des blocs de construction d'hormones et d'autres composés synthétisés ou extraits de sources naturelles.

Ce que dit la recherche sur les vitamines et les suppléments

Maintenant, nous devons parler de l'état actuel de la recherche sur les vitamines pour la mémoire et les suppléments cérébraux.

Le seul véritable consensus semble être que beaucoup plus de recherches doivent être effectuées pour vraiment déterminer quelles vitamines et quels suppléments sont les meilleurs pour votre mémoire.

Les suppléments sont une grosse affaire. En 2015, les Américains ont dépensé 643 millions de dollars en suppléments, et un quart des Américains de plus de 50 ans en prennent régulièrement^[2]. C’est beaucoup d’argent dépensé pour une industrie extrêmement non réglementée et sous-étudiée.

Voici ce que nous savons :

Le cerveau a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Nous avons également des études sur des rats et sur de petits échantillons d'humains qui montrent des lueurs d'espoir préliminaires^[3]que certaines vitamines pour la mémoire et certains suppléments cérébraux peuvent également avoir des effets positifs sur notre cerveau.Publicité

Comment fonctionnent les vitamines et suppléments pour la mémoire ?

Les vitamines et les suppléments agissent de différentes manières pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Alors, décomposons le fonctionnement de certaines des principales vitamines et suppléments.

Nootropiques

Toute vitamine ou supplément qui aide à la mémoire entre dans une catégorie appelée nootropiques. Nooptropic est désormais un terme qui désigne toute substance naturelle ou synthétique ayant un impact positif sur la mémoire.^[4]

Chaque type de nootrope fonctionne différemment dans le corps pour affecter la mémoire.

Antioxydants

Certains nootropiques sont des antioxydants. Les vitamines telles que la vitamine E entrent dans cette catégorie.

Les antioxydants aident la mémoire en protégeant les cellules des radicaux libres. Lorsque les radicaux libres s'accumulent dans le corps (un sous-produit naturel du métabolisme, du vieillissement et de l'exposition aux toxines environnementales), ils causent des dommages cellulaires. Les antioxydants aident donc la mémoire en prévenant et en inversant certains de ces dommages.

Régénération

Certains nootropiques aident la mémoire en allant un peu plus loin que les antioxydants. Certains, comme les champignons Lion’s Mane, peuvent aider à stimuler la croissance de nouvelles cellules. Cette régénération aiderait la mémoire en stimulant une nouvelle croissance neuronale.

La mémoire repose sur des voies neurales puissantes, de sorte que les nootropiques qui stimulent la croissance cellulaire pourraient être des suppléments particulièrement efficaces.

Stimulants

Afin de se souvenir, nous devons être éveillés et alertes. La première partie de la mémoire est la perception, donc les nootropiques comme la caféine nous aident à nous réveiller suffisamment pour percevoir en premier lieu. Ces perceptions sensorielles peuvent ensuite être transformées en souvenirs.

Adaptogènes

On pense que les adaptogènes régulent vos glandes surrénales, ce qui aide votre corps à gérer le stress. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certains pensent que les adaptogènes aident à contrôler les niveaux d'hormones, ce qui aide votre système immunitaire, les niveaux d'énergie et le fonctionnement du cerveau.^[5].Publicité

Réduction de l'inflammation

Une autre façon dont certains nootropiques aident la mémoire est de réduire l'inflammation dans le cerveau. La mémoire repose sur de solides connexions neuronales, et l'inflammation nuit à ces connexions. Ainsi, les nootropiques qui soulagent cette inflammation peuvent aider les gens à améliorer leur fonctionnement cognitif et leur mémoire.

Améliorer le sommeil

La recherche commence à montrer que le sommeil peut également être essentiel pour la mémoire. Des études montrent que la mémoire peut nécessiter un processus d'oubli actif pendant le sommeil paradoxal^[6].

Pendant que nous dormons, nous nettoyons en fait des chemins de mémoire moins importants. Cela aide à renforcer les souvenirs qui comptent, le sommeil est donc un élément essentiel de la mémoire. Tout nootrope qui améliore notre sommeil peut également aider à renforcer notre mémoire et le fonctionnement de notre cerveau.

Alors, quels sont les quatre vitamines pour la mémoire et suppléments cérébraux en tête de liste ?

Les meilleurs suppléments pour le cerveau

Si vous cherchez à booster votre mémoire, essayez l'un de ces suppléments.

1. Vitamine E

Si on ne parle que de vitamines, j'y mettrais mon argent vitamine E. pour booster la mémoire.

La vitamine E est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle protège les cellules des radicaux libres. Lorsqu'il y a trop de radicaux libres dans le corps, ils causent des dommages cellulaires. Ainsi, la vitamine E aide à ralentir le processus de vieillissement (dommages cellulaires), y compris l'apparition de la démence liée à la maladie d'Alzheimer.

Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux adéquats de vitamine E réussissaient mieux aux tests cognitifs et de mémoire et retardaient considérablement la démence liée à la maladie d'Alzheimer. Pour renforcer encore plus les effets de la vitamine E, certaines études ont également montré qu'elle fonctionne mieux avec des niveaux adéquats de vitamine C^[7].

2. Crinière de lion

Le champignon Lion's Mane existe dans la médecine chinoise depuis des milliers d'années, mais n'est peut-être pas encore sur votre radar. Certaines études préliminaires sur des rats ont montré qu'il pouvait améliorer la mémoire et protéger le cerveau.Publicité

La crinière de lion a des effets antioxydants dans le corps, combattant ces radicaux libres, mais elle peut également stimuler le facteur de croissance nerveuse. Comme l'explique le Dr Mary Sabo L.Ac DACM :

Ces protéines stimulent la production de nouvelles cellules cérébrales et soutiennent la santé des cellules existantes. Ils soutiennent également la myéline et la plasticité cérébrale.^[8]

La myéline est la substance grasse qui entoure les axones des cellules nerveuses. Les axones sont comme les fils entre les cellules, donc quand nous parlons de mémoire, protéger les revêtements des axones revient à protéger le revêtement en plastique des fils électriques. Lorsque le revêtement est compromis, le fil lui-même l'est aussi.

Comme tous les autres nootropiques, beaucoup plus de recherches doivent être effectuées sur Lion’s Mane, mais les premières études semblent encourageantes. Il peut aider à stimuler la croissance neurale, à protéger les cellules du cerveau et à éliminer les radicaux libres, ce qui peut aider à améliorer votre mémoire.

3. Acides gras oméga-3

De nombreuses recherches ont été faites sur l'huile de poisson et comment cela affecte la santé globale du cerveau. Tout comme la vitamine E, nous devrions obtenir les acides gras contenus dans l'huile de poisson dans notre alimentation actuelle. Mais si vous ne le faites pas, un supplément pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit (et encore une fois, veuillez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments).

L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3. Le 3 dans les oméga-3 fait référence aux 3 acides gras différents dans les oméga-3 : EPA, DPA et DHA.

Il reste encore d'autres études à faire pour clarifier quels acides gras ont quels effets sur le cerveau, mais des études préliminaires montrent que les oméga-3, en particulier le DHA, sont l'acide gras le plus important pour la mémoire des adultes non altérés.^[9].

Les oméga 3 se trouvent dans les membranes cellulaires, et des études ont montré que leur consommation peut aider à protéger la santé des cellules dans le cerveau en aidant à construire des membranes cellulaires dans tout le corps^[dix].

4. Rhodiola rosacée

Il existe une plante appelée Rhodiola Rosacea qui peut également aider à la fatigue mentale et physique. La Rhodiola Rosacea est un adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide à réguler les glandes surrénales. Cela vous aide à mieux gérer le stress.Publicité

Selon le Dr Sabo :

Une étude en double aveugle contrôlée par placebo sur des médecins travaillant de nuit a montré qu'elle [Rhodiola Rosacea] était utile pour stimuler les fonctions cérébrales cognitives lorsqu'elle était prise quotidiennement sous forme de supplément.

Donc, si vous cherchez un supplément pour vous aider avec votre endurance cognitive, Rhodiola Rosacea peut être la chose pour vous.

La ligne de fond

Alors, que devez-vous garder à l'esprit lorsque vous envisagez des vitamines pour la mémoire et des suppléments cérébraux ?

Il n'y a toujours pas assez de recherches pour dire avec certitude quelles vitamines pour la mémoire sont les meilleures ou quels suppléments stimuleront le plus votre cerveau. Ce sur quoi la plupart des médecins s'accordent, c'est qu'une alimentation saine avec des aliments naturels et non transformés, un mode de vie physiquement actif, une bonne nuit de repos et des relations sociales solides sont en fait les meilleures choses que nous puissions faire pour nos mémoires et notre cerveau en général.

Cependant, si vous apportez ces changements positifs à votre alimentation, à vos exercices, à votre sommeil et à vos relations, vous pouvez également envisager des suppléments. Consultez d'abord votre médecin car les problèmes de mémoire peuvent être le signe de quelque chose de beaucoup plus grave. Comme l'explique le Dr Sabo :

Les problèmes de mémoire et de concentration peuvent être des symptômes d'autres conditions telles que l'hypothyroïdie, l'anxiété, la dépression ou l'insomnie. Il peut également être un signe précoce de la maladie d'Alzheimer ou de la démence chez les personnes âgées. Bien que certains suppléments puissent aider à soulager ces symptômes, obtenir le bon diagnostic et les bons soins médicaux d'un médecin et un soutien ciblé d'un praticien holistique peuvent être la meilleure voie pour des soins continus.

Alors, demandez l'avis d'un expert et posez des questions éclairées sur les nootropiques, les adaptogènes et les antioxydants pour déterminer, selon votre propre décision, quelles vitamines pour la mémoire et quels stimulants cérébraux vous conviennent le mieux.

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Crédit photo en vedette : Ben Sweet sur unsplash.com Publicité

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