Vous avez épuisé votre corps avec de multiples entraînements, tel ou tel plan de remise en forme, et des régimes à la mode afin d'obtenir les résultats que vous souhaitez ? Peut-être que vous êtes fatigué, que vous n'arrivez pas à trouver le temps de vous entraîner, ou peut-être que votre travail vous a embourbé et stressé ?

Le problème peut être que vous dépensez de l'énergie inutilement en faisant des exercices qui contredisent ce dont votre corps a besoin pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Une fois que vous aurez compris votre type de corps, vous commencerez à comprendre pourquoi moins c'est plus et maximiserez votre temps d'entraînement.

Tout ce que vous devez savoir sur le meilleur plan de remise en forme pour votre type de corps se trouve ici.

Table des matières

1. Les 3 types de corps différents
   • Le plan de remise en forme pour les endomorphes
   • Le plan de remise en forme pour les ectomorphes
   • Le plan de remise en forme pour les mésomorphes
2. Conseils essentiels pour votre alimentation
3. Dernières pensées
4. En savoir plus sur la mise en forme

Les 3 types de corps différents

Tout d'abord, il existe trois types de corps :

1. L'ectomorphe mince
2. L'endomorphe épais
3. Le mésomorphe musculaire

Si vous ne connaissez pas ces catégories, Oui ous avez probablement entraîné votre corps d'une manière qui ne supporte pas votre type de corps et, par conséquent, vous êtes léthargique, vous ne pouvez pas gagner de la masse musculaire et vous ne pouvez pas perdre du poids pour sauver votre vie^[1]. Il est probable que vous surmeniez votre corps au lieu de lui permettre de faire le travail pour lequel il était censé faire.

Bien que les trois types de corps soient un bon guide pour déterminer le type d'entraînement dont vous avez besoin, gardez à l'esprit qu'il existe des variables. Dans certains cas, il peut être nécessaire d'entraîner votre corps différemment pour le haut et le bas du corps. C'est-à-dire pour effectuer un entraînement combiné de type corporel.Publicité

Le plan de remise en forme pour les endomorphes

Si vous avez le corps d'un endomorphe, faites attention ! Votre corps stocke probablement plus de graisse que les deux autres types de corps.

L'astuce consiste à éliminer la graisse au col. Autrement dit, faire régulièrement du cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et effectuer des exercices de musculation qui brûlent les graisses.

Des exercices, tels que des répétitions élevées et un poids faible, accélèrent votre métabolisme, surtout si vous êtes une femme. Pour la musculation, concentrez-vous sur les groupes musculaires les plus importants, tels que les cuisses, les fessiers et le dos. Plus le groupe musculaire est grand, plus vous brûlerez de calories.

De plus, les exercices multi-articulaires pour le bas du corps fonctionnent mieux. Par exemple, un squat implique les genoux et les fléchisseurs de la hanche, tandis qu'une extension des jambes n'implique que les genoux :

Si vous n'êtes pas un rat de gym, le vélo et la randonnée sont aussi des mouvements multi-articulaires qui brûlent des calories.

Si vous restez cohérent, vous verrez les kilos fondre.

Le plan de remise en forme pour les ectomorphes

Et si vous êtes grand, maigre et avez peu de masse musculaire ? Eh bien, cela ferait de vous un ectomorphe. Vous avez probablement un métabolisme rapide, beaucoup d'énergie et vous mangez ce que vous voulez, ce qui est à bien des égards une bénédiction, mais à d'autres égards une malédiction.Publicité

La perte de poids n'est probablement pas un problème pour vous, mais si gagner de la masse est votre objectif, vous devrez travailler aussi dur pour la maintenir qu'une personne dont le métabolisme est lent et qui veut perdre du poids.

Alors, quelle est la solution pour un ectomorphe ? Moins de cardio, plus d'haltérophilie et plus de nourriture !

La nutrition est extrêmement importante pour l'ectomorphe maigre. Vous devez manger dans l'heure qui suit votre entraînement avec un repas composé de glucides complexes, comme du riz brun, de protéines (comme du poulet ou du poisson) et de légumes à feuilles vertes, de préférence du chou frisé ou des épinards, riches en potassium. Votre corps a besoin de potassium, surtout après une séance d'entraînement, pour reconstituer les électrolytes.

Parce que l'ectomorphe a un métabolisme rapide, vous devrez soulever des poids lourds, faire de faibles répétitions et prendre de longues pauses, environ trois à cinq minutes, entre des séries de cinq au maximum, avec quatre exercices différents, qui sont également mentionnés. comme des ensembles géants.^[2]

Si vous effectuez les exercices correctement, en utilisant une forme lente et contrôlée, votre corps commence à se réchauffer en raison de l'énergie utilisée tout au long des exercices. Lorsque votre corps a besoin d'énergie, il commence à chercher des ressources stockées, comme les muscles, dont nous ne voulons pas. Par conséquent, trois à cinq ensembles sont essentiels.

Commencez par un poids léger pour réchauffer vos muscles, avec 15 répétitions. Reposez-vous pendant une minute. Dans votre premier set géant, effectuez 12 répétitions avec une charge de poids dans laquelle vous pouvez (seulement) effectuer 12 répétitions. Reposez-vous cinq minutes.

Dans votre prochaine série, effectuez 10 répétitions avec une charge de poids dans laquelle vous pouvez (seulement) effectuer 10 répétitions. Reposez-vous cinq minutes. Effectuez deux autres séries avec les instructions précédentes, en descendant à huit puis six répétitions.Publicité

Avec la combinaison d'une bonne nutrition et d'une musculation, vous devriez voir des résultats dans un mois.

Le plan de remise en forme pour les mésomorphes

Le mésomorphe est le physique que tout le monde veut. Avec un corps bien équilibré et symétrique, le mésomorphe n'a pas besoin de travailler dur pour conserver ou développer ses muscles avec le bon plan d'entraînement.

Le mésomorphe n'est cependant pas sans défis. Parce que ce type de corps prend du poids rapidement, il est sujet à des ballonnements lorsque trop de glucides sont consommés. Le mésomorphe doit consommer des protéines et des légumes pour maintenir sa musculature.

Tant que le mésomorphe va à la salle de musculation quelques fois par semaine, surveille son alimentation et s'étire pour allonger les muscles volumineux , ils n'ont pas besoin de se suicider avec beaucoup d'activité cardiovasculaire. Cardio anaérobie explosif, comme HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité), jusqu'à 20 minutes est idéal.

Le super-réglage est l'ami du mésomorphe. Parce que le mésomorphe est capable de conserver la masse musculaire, il lui suffit de ciseler son physique pour exposer le muscle. Par exemple, des entraînements rapides de 15 répétitions par partie du corps, sans repos entre les deux, affineront le cadre mésomorphe.

Éloignez-vous de la musculation lourde, réduisez vos séances de cardio et vous verrez un physique ciselé en un rien de temps.

Conseils essentiels pour votre alimentation

Les exercices de type corporel et un bon plan de remise en forme ne fonctionneront pas à eux seuls. La nutrition est un élément clé pour que votre corps fonctionne comme une machine bien huilée.Dans ce qui suit, vous verrez que les trois types de corps ont leur propre formule composée d'exercice et d'une alimentation appropriée pour maximiser les résultats. Votre alimentation doit être pauvre en sucre. Le sucre se transforme en graisse et ralentit le processus de combustion des graisses. Publicité

Alors, évitez les glucides simples, comme les bonbons, et les mauvais glucides complexes comme le riz blanc, les pâtes blanches, la farine blanche et le pain blanc. Ce sont des glucides raffinés qui provoquent une augmentation de votre glycémie, ce qui pousse notre corps à en redemander.

Même certains fruits sont meilleurs pour vous que d'autres. Par exemple, les poires et les pommes contiennent moins de sucre que la papaye et l'ananas. Au lieu de cela, mangez de bons glucides comme des grains entiers fibreux, des légumes et des haricots qui se digèrent lentement dans votre circulation sanguine. Plus la digestion de ces bons glucides est lente, moins vous aurez faim tout au long de la journée.

Dernières pensées

Maintenant que vous savez ce qu'il faut pour obtenir des résultats, vous pouvez commencer à améliorer l'apparence de votre corps avec un excellent programme d'entraînement.

Il n'est pas nécessaire de passer jusqu'à deux heures sur une séance d'entraînement. Identifiez simplement votre type de corps et mettez en œuvre un plan de nutrition et d'exercices qui reflète un endomorphe, un ectomorphe, un mésomorphe ou toute combinaison des trois.

De plus, pensez à faire un test IMC (indice de masse corporelle) afin de connaître la quantité de graisse de votre corps.^[3]

Savoir quel programme de remise en forme convient le mieux à votre type de corps vous évitera de la frustration et amènera votre corps là où vous l'avez toujours voulu.

En savoir plus sur la mise en forme

• 13 conseils pour vraiment profiter de l'exercice
• Que manger après une séance d'entraînement (révélé par un entraîneur professionnel)
• 10 meilleurs équipements d'entraînement à domicile qui vous garderont en forme

Crédit photo en vedette : Photographie de Gades via unsplash.com Publicité

Référence