Étudier et se concentrer au travail n'est pas toujours la chose la plus facile à faire. Avec autant de distractions autour, ne serait-il pas formidable s'il y avait quelque chose qui pourrait vous garder constamment productif tout au long de la journée ? Heureusement, il existe un minuteur de productivité prêt à relever le défi.

Un minuteur de productivité est un outil qui peut vous permettre de rester concentré lorsque vous avez du mal à vous concentrer, et le meilleur est la méthode Pomodoro. Si vous recherchez une technique éprouvée qui peut vous aider à bloquer les distractions, continuez à lire pour en savoir plus.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la méthode Pomodoro ?
2. Pourquoi la méthode Pomodoro est la meilleure minuterie de productivité
3. Choses que vous pouvez faire pendant les pauses
4. La ligne de fond
5. Plus de conseils pour rester concentré

Qu'est-ce que la méthode Pomodoro ?

Bien que plus une méthode qu'un outil réel, la technique Pomodoro est un gestion du temps technique créée par Francesco Cirillo dans les années 1990 qui met l'accent sur le timing de votre travail et les pauses pendant les séances de réflexion.^[1]Le nom dérive du mot italien pour tomate, d'après la minuterie de cuisine en forme de tomate que Cirillo se chronométrait lorsqu'il étudiait pendant ses études universitaires.La méthode vous oblige à commencer à travailler dans des intervalles de 25 minutes , connu sous le nom de pomodoros, tandis que se concentrer sur une seule chose . Après chaque pomodoro, vous faire une pause de 5 minutes , puis répétez le processus. Après avoir terminé 4 pomodoros, vous pouvez faire des pauses plus longues de 15 à 30 minutes.^[2]

Voici 6 étapes simples à suivre lorsque vous souhaitez essayer la minuterie de productivité Pomodoro :

• Étape 1 : Choisissez une tâche. N'oubliez pas que vous ne pouvez vous concentrer que sur une seule chose, alors priorisez en conséquence.
• Étape 2 :Réglez votre minuteur sur 25 minutes. Vous pouvez utiliser la minuterie sur votre téléphone, une minuterie en ligne, une application de suivi du temps, ou vous pouvez la monter d'un cran et vous procurer une minuterie de cuisine en forme de tomate.
• Étape 3 : Travaillez sur la tâche sélectionnée. Pendant les 25 prochaines minutes, arrêtez les distractions et immergez-vous complètement dans ce qui est devant vous.
• Étape 4 : Lorsque vous entendez la minuterie se déclencher, arrêtez de fonctionner et cochez une feuille de papier.
• Étape 5 : Faites une petite pause, et assurez-vous qu'elle ne dépasse pas 5 minutes !
• Étape 6 : Après avoir coché 4 cases sur votre feuille de papier, vous pouvez faire une pause plus longue d'environ 15 à 30 minutes. Après cela, redémarrez votre compte et répétez les étapes 1 à 5 jusqu'à ce que vous atteigniez 4 autres coches où vous pouvez prendre une autre pause plus longue.

Pourquoi la méthode Pomodoro est la meilleure minuterie de productivité

Voici 5 raisons pour lesquelles la méthode Pomodoro est un excellent minuteur de productivité :Publicité

Boostez votre concentration

La méthode Pomodoro est idéale pour s'entraîner à bloquer les distractions et se concentrer sur une chose à la fois. En répétant la méthode encore et encore, vous pouvez augmenter votre niveau de concentration et puiser dans vos capacités de réflexion profonde.

Gérer les attentes

Parce que vous êtes capable de mesurer le temps qu'il vous faut pour accomplir des tâches avec plus de précision, l'utilisation de cette méthode peut vous aider à gérer les attentes.

Vous n'avez plus à vous tromper - ou les personnes avec qui vous travaillez - en pensant que vous pouvez accomplir une tâche de 3 heures en une demi-heure, par exemple.

Connaître la valeur de votre temps

Si vous êtes un pigiste ou quelqu'un qui travaille sur des projets forfaitaires, la méthode Pomodoro est un bon moyen de suivre le temps que vous passez sur votre travail afin que vous puissiez facturer des frais qui reflètent vraiment le travail que vous faites.

Maintenez votre bien-être

La plupart des personnes qui mettent en œuvre la méthode Pomodoro sont celles qui sont attachées à leur bureau, qu'elles travaillent dans un bureau ou étudient à la maison ou dans une bibliothèque. Parce qu'il recommande de faire des pauses régulières, il peut réduire vos risques de fatigue.Publicité

Cela vous donne l'opportunité de revigorer votre esprit et de vous préparer pour la prochaine session de concentration.

Atteindre réellement les objectifs

La raison pour laquelle tant de gens ne jurent que par cette minuterie de productivité est qu'elle offre un objectif réaliste et réalisable. Contrairement à d'autres techniques, le succès de cette méthode particulière se résume à sa simplicité et à sa praticité.

Lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs, en plus d'utiliser ce minuteur de productivité, consultez ce guide Lifehack gratuit : Le guide du rêveur pour passer à l'action et atteindre ses objectifs . Cela vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour faire passer votre motivation au niveau supérieur.

Choses que vous pouvez faire pendant les pauses

Maintenant que vous comprenez comment fonctionne la méthode Pomodoro, vous vous demandez peut-être comment faire bon usage des pauses. Voici 5 choses que vous pouvez faire pendant les pauses :

1. Boire de l'eau

Rester hydraté n'est pas seulement l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé, mais cela peut également avoir un effet important sur votre concentration et votre concentration. Une étude menée par l'Université d'East London en 2013 a révélé que l'eau potable peut augmenter votre productivité de 14% !^[3] Publicité

2. Bougez votre corps

Utilisez le temps entre les pomodoros pour vous lever et bouger votre corps.

Qu'il s'agisse simplement d'aller aux toilettes ou de vous lever de votre chaise et de faire quelques étirements, il est essentiel que vous détourniez les yeux de l'écran de temps en temps et que vous restiez actif tout au long de la journée.

Essayez ces 15 étirements de bureau simples et rapides pour améliorer l'efficacité du travail .

3. Allez dehors

Si vous avez l'occasion de sortir, prendre l'air est une excellente façon de passer vos pauses. La recherche a montré que l'air frais joue un rôle important dans le maintien de votre santé, car il peut réduire les risques d'être malade et d'être infecté.^[4]

Bien que cela puisse ne pas bien fonctionner pendant les pauses de 5 minutes, c'est certainement faisable pendant les pauses plus longues.Publicité

4. Faites quelques corvées

Si vous travaillez ou étudiez à la maison, vous pouvez passer votre temps pendant les pauses de la minuterie de productivité pour effectuer quelques tâches rapides.

Sortir les poubelles, vérifier la boîte aux lettres ou faire la vaisselle sont quelques exemples de choses qui vous permettent de faire quelque chose de productif pendant vos pauses.

5. Vérifiez votre téléphone

Parce que vous vous êtes concentré uniquement sur votre travail pendant les pomodoros, les pauses entre les deux sont une excellente occasion de vérifier votre téléphone ou votre courrier électronique pour voir si vous avez reçu des messages importants.

Évitez de vous engager dans les médias sociaux, car il peut être difficile de retrouver le rythme de la concentration une fois la pause terminée.

La ligne de fond

La méthode Pomodoro est la meilleure minuterie de productivité car elle vous encourage à être constamment productif tout au long de la journée grâce à une approche pratique. L'objectif qu'il vous demande de viser est quelque chose de réaliste et faisable pour presque tous ceux qui veulent l'essayer.Publicité

Être capable d'arrêter les distractions et de rester concentré, que ce soit au travail ou pendant les études, est une grande compétence à posséder. Comme toute autre compétence, pour y exceller, vous devez la pratiquer et la développer, et la minuterie Pomodoro vous offre un bon moyen de le faire.

Plus de conseils pour rester concentré

• La technique Pomodoro : est-ce bon pour vous d'augmenter votre productivité ?
• Comment concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)
• Comment se concentrer et mieux se concentrer pour augmenter la productivité
• Comment ne pas se laisser distraire : 10 conseils pratiques pour affiner votre concentration

Crédit photo en vedette : Jonah Bedford via unsplash.com

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