La concentration est fondamentale pour bien gérer votre journée. Si vous ne pouvez pas vous concentrer, alors faire une tâche particulière entraînera peu ou rien de fait.

Vous êtes-vous déjà retrouvé un jour d'hiver pluvieux à regarder par la fenêtre et à rêver de s'asseoir sur une plage en été pendant que le temps presse pour une échéance urgente ?

Ou avez-vous essayé de commencer cette tâche difficile, mais vous l'avez repoussée et avez décidé de travailler sur quelque chose de plus facile ou de ne pas y travailler du tout ?

C'est un manque de concentration que nous avons tous connu à un moment donné, mais son impact sur vos niveaux d'anxiété et de stress augmente puisque vous créez plus de pression sur vous-même parce que vous avez maintenant moins de temps pour travailler sur cette tâche difficile.

Signes et raisons pour lesquelles vous manquez de concentration

Il existe de nombreux signes que votre concentration et votre niveau de concentration sont faibles. Si vous avez du mal à vous souvenir d'événements récents parce que votre mémoire à court terme n'est pas excellente, vous ne pouvez pas vous détendre et vous perdrez toujours des choses et aurez du mal à rester concentré sur votre tâche.

Vous pouvez lutter pour prendre des décisions et manquez d'énergie, et vous faites continuellement des erreurs ou incapables de terminer les tâches qui vous ont été confiées.

Le sommeil, l'alimentation, l'anxiété, le stress et même la faim ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous concentrer. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre concentration. Ce sont les choses que vous pouvez faire pour revenir sur la bonne voie aujourd'hui.

20 façons d'améliorer votre concentration

Que pouvez-vous faire si vous demandez pourquoi je ne peux pas me concentrer sur quoi que ce soit ? Voici 20 choses efficaces à essayer :

1. Divisez votre journée en créneaux de 30 minutes

Diviser votre temps en créneaux plus petits et plus ciblés vous aide à rester concentré plus longtemps. Si vous avez une grosse tâche devant vous, il est difficile de ne pas tergiverser, car cela peut être écrasant.

En divisant vos efforts en créneaux plus petits de 30 minutes, vous vous faites une petite promesse que quoi qu'il en soit, vous ne travaillerez que sur cette tâche et rien d'autre pendant cette période.

2. Utilisez des minuteurs

Utiliser des minuteurs pour vous aider à rester concentré est un moyen facile de gérer votre temps. Une fois que vous avez décidé de la tâche sur laquelle vous souhaitez travailler, définissez une minuterie pour combien de temps vous souhaitez travailler sur cette tâche. Vous pouvez essayer la technique Pomodoro pour vous lancer^[1].

Si la tâche est importante, ne réglez pas une minuterie qui dure toute la matinée car elle est trop longue pour que vous puissiez être entièrement concentré sans être distrait. Divisez les plages horaires en périodes plus petites.

Cliquez sur démarrer sur la minuterie lorsque vous êtes prêt à partir, mais ne vous arrêtez pas avant la fin de la minuterie. Vous pouvez utiliser la minuterie sur votre téléphone ou effectuer une recherche rapide sur Google pour une minuterie en ligne.

3. Créez un parking personnel

L'un des avantages d'être intensément concentré est que votre cerveau peut devenir vraiment créatif, de sorte que de nouvelles idées, pensées et actions y apparaissent. Bien que ce soit formidable, cela peut nuire à votre concentration sur la tâche actuelle sur laquelle vous travaillez.Publicité

Vous ne voulez pas arrêter ces pensées créatives, alors pour vous empêcher de commencer à effectuer plusieurs tâches et de quitter cet état d'esprit profondément concentré, ayez un bloc-notes et un stylo à côté de vous à tout moment.

Dès qu'une pensée ou une action qui n'est pas liée à la tâche en cours vous vient à l'esprit, écrivez-la. Écrivez juste un ou deux mots maximum, donc quand vous pourrez y revenir plus tard, il vous suffira de vous rappeler pourquoi vous l'avez ajouté.

4. Prenez le contrôle de votre journée

Lors d'une journée de travail bien remplie, de nombreuses distractions peuvent vous éloigner des tâches essentielles. Il peut s'agir de notifications par e-mail, de messages Slack, d'un appel téléphonique ou de collègues discutant au bureau.

Dans un environnement de travail chargé, il est difficile de savoir ce qui est urgent par rapport à ce qui est important, vous pouvez donc facilement être détourné vers une demande ou avoir l'impression que votre courrier électronique s'accumule, vous passez donc du temps à y répondre. Cette approche signifie que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce qui est vraiment important et ce qui doit être répondu de toute urgence.

Pour vous aider à reprendre le contrôle, vous devez planifier votre journée de manière structurée. Commencez par prioriser ce dont vous avez besoin pour travailler ce jour-là : les choses qui sont urgent et important .

Ensuite, divisez ces tâches en segments de travail tout au long de la journée de travail. Ces segments peuvent également inclure lorsque vous regardez votre boîte de réception, Slack, etc. Par conséquent, vous contrôlez votre journée par rapport aux outils qui vous contrôlent.

5. Dormez plus

Vous pouvez pratiquer toutes les techniques de concentration du monde, mais si vous souffrez de privation de sommeil, votre énergie mentale sera faible et votre capacité à commencer à vous concentrer ne s'améliorera jamais.

Il est souvent tentant de travailler tard lorsque vous êtes occupé, et dans certains cas, cela est nécessaire.

Sachez que plus vous travaillez tard et moins vous dormez, plus il vous faudra de temps pour terminer la tâche, car votre capacité à rester concentré diminuera.

Privilégiez le sommeil à tout le reste, car c'est le moment pour votre corps et votre esprit de récupérer. Plus la qualité de votre sommeil est élevée, plus votre concentration sera grande.

6. Arrêtez le multitâche

Le multitâche est une approche qui semble très attrayante, mais en réalité, cela se traduit souvent par le démarrage de nombreuses tâches sans en terminer aucune.

Lorsqu'il travaille, le tentation de multitâche augmente lorsque vous passez de l'e-mail à Slack et revenez à la présentation sur laquelle vous travaillez. En travaillant de cette façon, vous n'êtes jamais pleinement présent dans aucun d'entre eux car vous pensez toujours à la prochaine étape.

Pour augmenter la qualité de votre travail, consacrez du temps à une chose et faites-la bien avant de passer à autre chose.

7. La caféine fonctionne, mais ne vous y fiez pas

Il a été démontré que la consommation de caféine améliore la mémoire et la fonction cognitive. Une étude menée par le Département de psychiatrie et de psychobiologie clinique de l'Université de Barcelone a révélé que les boissons contenant de la caféine, lorsqu'elles sont prises avec du glucose, améliorent réellement la fonction cognitive à mesure que nous vieillissons en ce qui concerne l'attention et la mémoire.^[deux]

La caféine est excellente si vous ne pouvez pas vous concentrer, mais si vous en buvez trop et trop tard dans la journée, elle peut avoir un impact sur votre sommeil et augmenter votre anxiété. Moins de sommeil diminue votre capacité à vous concentrer, et si vous êtes déjà stressé, les pics d'adrénaline qu'il produit peuvent avoir l'effet inverse que vous recherchez.Publicité

Par conséquent, buvez de la caféine avec modération et ne vous y fiez pas uniquement pour rester concentré.

8. Promenez-vous

Parler d'une promenade pendant une période particulièrement chargée peut sembler contre-productif, car vous pouvez sentir que vous n'avez pas le temps pour cela. Cependant, donner du repos à votre esprit peut améliorer votre productivité et votre performance au travail.

Des recherches publiées dans l'International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences indiquent qu'une certaine exposition à la lumière du jour améliore votre attention, ainsi que votre performance au travail.^[3]

9. Buvez plus de bonnes choses

Lorsque vous êtes vraiment occupé, il est facile d'oublier de boire de l'eau, surtout lorsque vous êtes sur une lancée avec un travail particulier.

Votre cerveau est composé à 75 % d'eau, mais il ne stocke rien de tout cela, il a donc besoin d'un flux constant pour pouvoir exécuter toutes les fonctions conscientes, y compris votre mémoire et votre capacité de concentration.

Une étude de l'Université de Westminster a révélé que boire seulement 300 ml d'eau peut augmenter votre attention de 20 % !^[4]C'est une énorme augmentation, alors assurez-vous d'avoir toujours une bouteille d'eau à proximité pour aider vos cellules cérébrales à fonctionner au mieux.

10. Supprimer les distractions

Nous avons tellement de distractions autour de nous, et beaucoup d'entre elles, comme les téléphones portables et les réseaux sociaux, sont tellement ancrées dans nos vies qu'elles font presque partie de nous. Si vous ne pouvez pas vous concentrer, reconnaître le Distractions autour de vous peut vous aider à commencer à faire attention.

Par exemple, un bureau et un espace de travail propres réduisent la tentation de s'arrêter et de ranger. Un espace de travail bien rangé vous aide également à vous détendre car il y a moins à penser lorsque vous travaillez.

Désactivez toutes les notifications sur votre téléphone portable et votre ordinateur portable pendant que vous travaillez, soit en rafales courtes, soit en plus longues si vous le pouvez. Cela inclut le badge sur l'application indiquant le nombre de messages non lus que vous avez.

Fermez toutes les applications de votre ordinateur portable que vous n'utilisez pas et passez en plein écran avec celle sur laquelle vous travaillez pour minimiser toutes les distractions.

Ayez un bureau propre et seulement un ou deux onglets ouverts si vous travaillez dans votre navigateur. C'est la même chose que d'avoir un environnement de travail propre ; il vous permet de rester concentré sur la tâche à accomplir.

11. Ne lisez pas les nouvelles

Ne lisez pas les nouvelles est un titre qui attire l'attention, mais cela signifie ne pas les lire avant d'être sur le point de travailler sur une tâche qui nécessite une concentration profonde.

Les nouvelles sont généralement une lecture assez déprimante, alors pourquoi mettre cela sur votre cerveau avant de commencer ?

Créer des soucis supplémentaires ne va pas vous aider à vous concentrer. Si vous ne pouvez pas vous concentrer en premier lieu, cela ne fera qu'empirer la situation. Donc, si vous aimez lire les nouvelles, récompensez-vous avec une pause une fois que vous avez terminé la tâche à accomplir.

12. Méditez

Nos esprits ont entre 60 000 et 80 000 pensées par jour, soit 2500 à 3300 par heure. Par conséquent, vous pouvez parfois comprendre pourquoi il est difficile de se concentrer, surtout si vous êtes submergé par des pensées négatives. Publicité

Plusieurs fois au cours de la journée, nos esprits se perdent dans leurs pensées, provoquant encore plus de problèmes de concentration. La méditation aide vous réduisez les pensées continues sur ce qui aurait pu être ou ce qui se passera et prolongez votre capacité d'attention tout en améliorant votre santé mentale globale.

Avec une pratique régulière, il peut améliorer vos niveaux de concentration et réduire le stress et l'anxiété, vous permettant de vous concentrer plus longtemps.

Vous pouvez apprendre à méditer ici.

13. Écoutez de la musique qui correspond à votre humeur et à votre travail

La musique peut avoir un effet positif sur votre niveau de concentration si vous trouvez le bon type de musique à écouter lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer.

La musique est également un excellent moyen d'éliminer les distractions autour de vous, comme les collègues de travail bruyants.

Selon vos préférences et votre humeur, la musique peut vous aider à vous détendre si vous travaillez sur une tâche particulièrement stressante, ou vous aider à rester concentré pendant de longues périodes.^[5]

Préparez des listes de lecture auxquelles vous pouvez accéder lorsque vous en avez besoin en fonction de votre humeur et de votre type de travail.

14. Mangez la grenouille

Mangez la grenouille décrit d'abord la tâche la plus difficile, et en la faisant, tout deviendra plus facile par la suite.^[6]

En s'attaquant régulièrement à la tâche la plus difficile en premier, cela peut devenir addictif car votre productivité et votre confiance vont exploser.^[7].

15. Récompensez-vous

Un incitation à rester motivé et concentré, même si la tentation est minime, vous donne un état d'esprit positif lorsque vous essayez de rester concentré. C'est parce que vous savez que vous finirez non seulement la tâche, mais que vous obtiendrez également votre récompense.

Équilibrez la récompense avec la difficulté et la taille de la tâche.

Par exemple, considérez une tâche difficile qui vous prendra 2 heures à terminer. Vous pourriez vous offrir la récompense d'arrêter complètement de travailler pendant 20 minutes et d'avoir une part de gâteau.

Ou envisagez un projet plus long et plus exigeant que vous essayez de terminer. Une fois que vous l'avez terminé, vous pouvez vous acheter ce nouveau gadget que vous convoitez depuis des mois.

16. Décomposer la tâche

Lorsque vous commencez une grande tâche, cela peut souvent sembler accablant, ce qui vous amène à chercher autre chose que cette tâche. Vous pouvez le reporter, mais cela ne fait que le rendre plus difficile à terminer, car vous avez moins de temps pour le faire et votre niveau d'anxiété et de stress augmente.Publicité

Il est toujours préférable de commencer quelque chose que de le remettre à plus tard, alors commencez par diviser la tâche en tâches plus simples et plus faciles à gérer. Vous ne devriez pas vous sentir mal de faire les tâches les plus faciles en premier, car ce que vous faites crée un élan.

17. Exercice d'abord

Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, faire même une petite quantité d'exercice peut vous aider, car cela peut vous débarrasser de toute agitation que vous pourriez avoir ou vous donner le regain d'énergie dont vous pourriez avoir besoin pour commencer.

Vous n'avez pas besoin de faire une longue course ou un entraînement pour obtenir cet impact ; il peut s'agir de pompes, de sauts d'étoiles ou de tout ce qui augmentera votre rythme cardiaque. Si vous avez une tâche particulièrement difficile à accomplir, c'est un excellent moyen de vous alerter et de vous préparer à commencer à travailler.

18. Posez-vous la question : que se passera-t-il si je ne le fais pas ?

Penser à l'impact négatif de ce qui se passera si vous ne travaillez pas et ne terminez pas cette tâche est un excellent moyen de vous forcer à rester concentré. Pensez à ce que vous ressentirez ou à ce que ressentiront ceux qui vous entourent si vous remettez la tâche à plus tard.

Une autre approche consiste à penser aux choses positives qui résulteront de l'accomplissement de cette tâche. Que vous permettra-t-il de faire lorsque vous aurez terminé ? Comment vous sentirez-vous et comment cela affectera-t-il ceux qui vous entourent?

19. Collaborer avec quelqu'un

En travaillant simplement avec quelqu'un, vous êtes plus susceptible de travailler plus longtemps et plus dur vous-même. Collaboration vous aide à vous concentrer puisque vous savez que vous n'êtes pas seul sur cette tâche, ce qui la rend moins écrasante.

Pour les moments où vous êtes bloqué ou ne savez pas quoi faire ensuite, la collaboration vous permet de progresser pendant que vous travaillez ensemble sur le problème. Travailler de manière indépendante dans ces situations peut souvent vous amener à vous arrêter complètement.

20. Fixez une date limite

Fixer une date limite peut avoir un impact considérable sur votre concentration et peut vous aider lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer. En vous faisant cette petite promesse, vous vous êtes créé un objectif à atteindre. Lorsque vous aurez ensuite ces moments de distraction, cette date limite apparaîtra dans votre tête pour vous rappeler de rester concentré.

Pour augmenter l'impact de la fixation d'une date limite, dites à un ami ou à un collègue de travail quelle est votre date limite. Vous aurez une raison encore plus grande de terminer la tâche à accomplir parce que vous ne voudrez pas dire à cet ami que vous ne l'avez pas fait.

La ligne de fond

La capacité de se concentrer pendant de longues périodes ne peut pas être corrigée en un instant ou d'une seule manière.

La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez pratiquer qui, avec le temps, vous permettront d'avoir une concentration plus profonde pendant de longues périodes, de sorte que votre productivité montera en flèche.

Si vous ne pouvez pas vous concentrer, vous pouvez simplement faire ces choses pour vous aider. Combinez-les avec un bon sommeil, une bonne alimentation et restez hydraté, et avant de vous en rendre compte, vous aurez l'impression d'avoir plus d'heures dans la journée qu'auparavant.

Plus de conseils pour quand vous ne pouvez pas vous concentrer

• Comment concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)
• Comment ne pas se laisser distraire : 10 conseils pratiques pour affiner votre concentration
• 15 façons rapides de se concentrer sur le travail facilement

Crédit photo en vedette : Ilya Pavlov via unsplash.com

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