Beaucoup de gens utilisent l'argument qu'ils sont trop occupés pour maintenir un mode de vie sain, et en toute honnêteté, j'en ai un peu marre d'entendre les excuses.

Mais je suis occupé, vous pouvez dire.

C'est quelque chose que j'entends trop souvent, et généralement de la part de personnes qui ont décidé d'avoir un certain type de carrière, ou de donner naissance à un enfant ou d'adopter un animal de compagnie sans aucune considération pour le résultat de leurs décisions. Ce que je ne comprends vraiment pas, c'est comment on peut assumer toutes sortes de responsabilités et leur permettre ensuite de supplanter ses propres exigences en matière de santé et de bien-être.

Tout simplement, il ne devrait pas y avoir de 'trop ​​occupé' si l'on se met en premier.

Pourquoi quelqu'un devrait-il se mettre en premier ? Eh bien, parce que chaque individu est le fondement de sa propre vie – si le fondement n'est pas solide, alors tout ce qui précède s'effondrera. Si quelqu'un a pris trop de responsabilités et a négligé sa propre santé et son bien-être, il manque complètement la responsabilité la plus importante (fondamentale).

Un mode de vie sain va au-delà du simple maintien d'une alimentation saine et de niveaux d'activité, mais comprend également la gestion du stress, du sommeil et même de la quantité d'informations que vous consommez chaque jour. En cette ère moderne d'appareils technologiques à gauche, à droite et au centre, ce dernier point concernant la consommation d'informations sera quelque chose sur lequel je me concentrerai fortement dans cet article.

Un mode de vie sain est un mode d'équilibre, c'est-à-dire maintenir les soins personnels nécessaires tout en accomplissant les tâches quotidiennes qui doivent être effectuées e - travail, prendre soin des enfants, des animaux domestiques et de tous les autres éléments pouvant apparaître tout au long de la journée. Prendre soin de soi signifie simplement donner la priorité à votre santé et à votre bien-être – mentalement et physiquement, et penser aux impacts à court et à long terme sur vos décisions quotidiennes.

Alors ici, je vais couvrir 13 conseils simples sur un mode de vie sain. Vous n'avez même pas besoin de mettre en œuvre toutes les suggestions, mais si vous pouvez commencer par quelques-unes, vous serez sur la bonne voie pour adopter un mode de vie sain.

1. Créer un horaire

C'est là que tout commence.

L'un des meilleurs moyens de rester organisé et de maintenir un mode de vie sain est de créer un emploi du temps et d'utiliser des listes autant que possible pour vous assurer de rester au courant des tâches importantes. Votre emploi du temps dictera la façon dont vous effectuerez chaque tâche tout au long de la journée et où vous pourrez intégrer vos activités de mode de vie sain.Publicité

2. Maintenir de saines habitudes de sommeil

Des études montrent que la majorité de la récupération et de la réparation se fait pendant le sommeil.^[1]Ce n'est pas seulement la récupération des muscles de votre corps, mais la récupération et la réparation du cerveau ! Dans cet esprit (sans jeu de mots), il devrait être primordial de dormir suffisamment chaque nuit.

Si vous ne dormez pas correctement, votre corps et votre cerveau ne pourront pas fonctionner à pleine capacité, ce qui signifie que votre processus de prise de décision sera compromis.

Mettre l'accent sur la haute qualité sommeil profond et en restant à l'intérieur Cycles de sommeil paradoxal (ne pas se réveiller sporadiquement pendant la nuit). Certains suppléments peuvent aider à améliorer le sommeil, dont je parlerai un peu plus loin.

3. Buvez beaucoup d'eau de qualité

C'est quelque chose qui ne peut pas être négligé puisque 60% du corps humain adulte est constitué d'eau.^[2]Le cerveau et le cœur sont composés à 73 % d'eau et les poumons à environ 83 % d'eau. La peau contient 64% d'eau, les muscles et les reins 79%, et même les os sont aqueux : 31%.

Autrement dit, vous courez à l'eau et sans ce carburant très important, vous ne pourrez pas fonctionner efficacement et vous pourriez même commencer à développer une maladie.

La qualité de votre eau est également très importante - et je suggère de considérer l'eau de source naturelle comme votre principale source de nourriture. Gardez à l'esprit si vous utilisez l'osmose inverse qui élimine le plus grand spectre de contaminants de tout processus de traitement de l'eau. Il élimine les minéraux, que vous devrez ensuite compenser avec une supplémentation.

4. Incorporer le jeûne intermittent

J'ai écrit des articles sur les avantages du jeûne intermittent (IF) et discuté sur des vidéos youtube populaires. L'IF a des avantages indéniables et de nombreuses recherches commencent à faire surface pour soutenir cela.

Vous pouvez en savoir plus sur IF ici :

• Comprendre les avantages du jeûne intermittent : plus qu'une simple perte de poids
• Régime de jeûne intermittent pour débutants (Le guide complet)

5. Faites de l'exercice quotidiennement

Il y a différents degrés d'exercice, et je ne suggère pas de soulever de terre ou de s'accroupir quotidiennement. Ce que je suggère, c'est un cardio léger et régulier tous les jours au strict minimum, ce qui signifie une marche lente pendant au moins 20 minutes par jour. Vous pouvez diviser cela en deux promenades de 10 minutes, mais gardez à l'esprit que c'est le strict minimum !

Je vous encourage à vous mettre au défi et à vous fixer un objectif ferme, tel que perdre une quantité X de poids corporel ou soulever une quantité Y de poids pendant une séance d'entraînement.Publicité

Nous avons besoin d'objectifs pour rester sur la bonne voie, et je suggère également de nous aligner sur les autres sur les réseaux sociaux qui soutiennent votre parcours - voici où je branche mon Instagram pour aider les autres à atteindre leurs objectifs de mode de vie sain :

Je suggère également de télécharger applications de remise en forme cela vous aidera à suivre vos progrès.

6. Maintenir de saines habitudes alimentaires

Vous remarquerez que je n'ai pas utilisé le mot «régime» ici, car c'est vraiment devenu une mode en soi - le concept de suivre et d'arrêter un régime.

L'approche d'un mode de vie sain consiste à établir un régime alimentaire sain et durable. J'ai suggéré l'utilisation d'applications de suivi des repas telles que MyFitnessPal pendant des années, car il tient un responsable et suit les progrès.

Une habitude alimentaire saine est une habitude d'équilibre et de maintien d'un apport adéquat en macronutriments et en micronutriments. Les calories sont également très importantes, et l'utilisation d'applications pour les suivre vous aidera. Il est prudent de dire qu'une alimentation saine implique de consommer des aliments de tout le spectre des couleurs et de s'assurer que suffisamment de protéines de haute qualité sont consommées.

7. Maintenir un intestin sain

Beaucoup considèrent l'intestin comme le deuxième cerveau. Une grande partie de la communication se produit entre l'intestin humain et le cerveau humain. On pourrait soutenir qu'une grande partie du processus de prise de décision commence dans l'intestin, et s'il s'agit d'un intestin malsain, vous pouvez être sûr que les décisions seront également assez malsaines.

Vous pouvez maintenir un intestin sain en utilisant probiotiques tels que le yogourt grec kéfir naturel (nature), ou kombucha - qui est une boisson fermentée, légèrement alcoolisée (parfois non alcoolisée), légèrement effervescente, sucrée au thé noir ou vert généralement conçue comme une boisson fonctionnelle pour sa supposée bienfaits pour la santé .

8. Ne pas trop cuire la viande

Celui-ci est vraiment simple et facile à réaliser. Lorsque vous faites trop cuire les aliments, et la viande en particulier, vous accueillez des agents cancérigènes inutiles et indésirables.

Une approche pour réduire cela consiste à utiliser du café frottant sur vos viandes pour réduire la quantité de substances cancérigènes dans les zones trop cuites.Publicité

9. Utiliser la supplémentation

Je crois fermement que la première ligne de défense est la nourriture. Cependant, si vous ne pouvez pas consommer tous vos micronutriments, la supplémentation est une excellente alternative.

Veuillez vous assurer de faire vos recherches avant d'acheter un supplément, pour vous assurer qu'il ne s'agit pas seulement d'une «huile de serpent» inefficace et qu'il est prouvé qu'il est réellement efficace.

Les vitamines importantes à considérer sont D3, B6, B12, la vitamine C, le magnésium, le calcium, les protéines et autres. D'autres substances populaires sont également largement adoptées pour leurs résultats prouvés, telles que l'huile de CBD,^[3]et j'ai personnellement incorporé son utilisation pour améliorer les cycles de sommeil profond/REM.

Si vous êtes intéressé par un article de suivi sur les meilleurs et les plus importants suppléments, contactez-moi et faites-le moi savoir !

10. Passez du temps dans la nature

Les bains de forêt et de nature sont extrêmement efficaces pour traiter la santé physique et surtout la santé mentale. Shinrin-yoku est un terme qui signifie s'imprégner de l'atmosphère de la forêt ou se baigner dans la forêt. Il a été développé au Japon dans les années 1980 et est devenu une pierre angulaire des soins de santé préventifs et de la guérison en médecine japonaise.

Des chercheurs de l'Université d'East Anglia ont examiné les données d'une multitude d'études^[4]—103 études observationnelles et 40 études interventionnelles – 290 millions de participants, de 20 pays différents. Les données de l'étude ont conclu que passer plus de temps dans les espaces verts était lié à des niveaux réduits de cortisol, l'hormone du stress, à une fréquence cardiaque réduite, à un risque réduit de maladie coronarienne, à une pression artérielle plus basse, à une baisse du cholestérol, à une réduction du risque de diabète de type II, à une réduction de tous les causent la mortalité et la mort par maladie cardiaque.

Des données encore plus étonnantes ont été trouvées chez les femmes enceintes - plus de temps passé dans la foresterie était lié à un risque réduit de petite taille pour l'âge gestationnel chez le bébé ainsi que la naissance prématurée.

Enfin, parmi tous les participants, en moyenne, il y avait une probabilité accrue de déclarer que sa santé était bonne.

11. Incorporer la méditation

Vous n'avez pas besoin de vous asseoir dans la posture du lotus en silence pour effectuer la méditation. Dans le bouddhisme, il existe une pratique connue sous le nom de méditation en quatre postures, et son objectif est de simplifier le concept.

La méditation peut être pratiquée dans l'une de ces quatre postures : assis, debout, allongé et marcher.^[5]Le but de la méditation ici est simplement de rester attentif tout au long de la journée, et vous pouvez le soutenir en effectuant en plus la méditation 'assis en lotus' la plus courante, qui met essentiellement l'accent sur l'immobilité et le silence (de l'esprit).Publicité

Voici un guide de méditation pour les débutants : Comment méditez-vous ? 8 techniques de méditation pour les débutants complets

12. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Celui-ci est devenu délicat à notre ère technologique simplement en raison de la quantité de distractions. La prochaine fois que vous passerez du temps avec des amis proches ou en famille, posez les appareils et devenez totalement dévoué à la conversation en cours - plongez-vous dedans.

En passant du temps avec des amis, de la famille ou même des animaux de compagnie, vous soutenez le besoin humain d'interaction communautaire et sociale. Lorsque vous plongez votre attention de cette manière, vous pouvez commencer à échanger des biophotons (énergie subtile)^[6]entre d'autres organismes vivants.

13. Consommez du contenu et des informations de qualité

Celui-ci, vous devrez rester au top! Contrôler les informations que vous recueillez est très important.

Je me suis beaucoup concentré sur le détournement d'attention, c'est-à-dire lorsque certains stimuli externes détournent l'attention ou détournent l'attention de la tâche principale à accomplir. Des exemples de détournement d'attention sont les appels téléphoniques inattendus, ou même les e-mails, qui détournent l'attention de ce sur quoi on travaille.

Mis à part le piratage, de nombreuses personnes choisissent en fait de consommer du contenu et des informations de mauvaise qualité. Ce que je considère comme de mauvaise qualité, ce sont des programmes télévisés ou des chaînes d'information abrutissantes. Ce que je considère de haute qualité, c'est la consommation d'informations qui vont conduire à une prise de conscience accrue de soi ou de sa situation, et inévitablement aider l'individu à améliorer son mode de vie.

Des livres de qualité, des livres audio, des documentaires, des cours/conférences en ligne et des podcasts sont un excellent point de départ !

La ligne de fond

Chacune de ces suggestions vous sera bénéfique de différentes manières, et j'ai brièvement détaillé les avantages de chacune.

Si vous êtes vraiment intéressé par le maintien d'un mode de vie sain et optimal, vous vous efforcerez de tout mettre en œuvre. Lorsque vous commencerez à voir les résultats de vos actions, vous serez tellement excité et vous voudrez continuer à vous améliorer jour après jour. Tôt ou tard, vous serez un train de marchandises de la santé et aiderez les autres à faire de même.

Si vous n'avez pas pris votre santé et votre longévité au sérieux, c'est le moment de commencer ! Vous pouvez faire de petites étapes chaque jour pour apporter des améliorations, et au fil du temps, celles-ci aggraveront les résultats énormes. Regardez en arrière dans un an, deux ans, 5 ans et soyez époustouflé de voir à quel point vous êtes en meilleure santé et plus heureux après avoir exécuté une stratégie pour une vie saine !Publicité

Crédit photo en vedette : Morgan Sarkissian via unsplash.com

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