Plusieurs facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral et pour les besoins de cet article, je ne discuterai pas de l'un de ces facteurs en particulier (troubles mentaux) car cela deviendrait un article assez long. Au lieu de cela, je me concentrerai sur la personne moyenne dans la société et les défis auxquels elle (ou vous) peut être confrontée en ce qui concerne le brouillard cérébral, ou tout simplement, un manque de clarté mentale et de concentration.

Le brouillard cérébral peut prendre de nombreuses formes et suit souvent certains comportements ou circonstances dans lesquels nous, les humains, nous trouvons, tels que le manque de sommeil (ou un sommeil de mauvaise qualité), une mauvaise nutrition et hydratation, le stress, l'anxiété et un certain nombre d'autres facteurs. Examinons certains d'entre eux plus en détail !

Table des matières

1. Causes courantes du brouillard cérébral
2. Comment surmonter le brouillard cérébral
   • 1. Nettoyer le régime
   • 2. Mieux dormir
   • 3. Faites de l'exercice souvent
   • 4. Réduire l'anxiété avec la méditation
3. Maintenir la clarté mentale
4. Conclusion

Causes courantes du brouillard cérébral

Il y a 5 causes courantes de brouillard cérébral :

Manque de sommeil

L'une des principales causes à mon avis, cela inclut également un sommeil de mauvaise qualité.

Pendant le sommeil, le cerveau se réorganise et se recharge, en plus il élimine les sous-produits de déchets toxiques qui se sont accumulés tout au long de la journée. Cela indique et démontre qu'un sommeil de qualité peut dégager le cerveau (brouillard) et aider à maintenir son fonctionnement normal.

Mauvaise hydratation

Selon H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, le cerveau et le cœur sont composés à 73 % d'eau.^[1]Pour moi, c'est une évidence (jeu de mots), et il faut boire de l'eau fréquemment pour avoir des performances mentales et une clarté élevées. La qualité de l'eau est également importante, et je suggère l'eau de source naturelle ou l'eau alcaline.

Mauvaise nutrition

L'intestin est souvent considéré comme un deuxième cerveau. Gardons celui-ci simple en disant que la restauration rapide et le sucre ne vont généralement pas apporter de clarté mentale.Publicité

Personnellement, je me sens plus clair lorsque je mange des repas composés de protéines de haute qualité telles que Saumon , steak, poulet, ou dans le cas d'un plat moins charnu, je vais faire le plein de haricots et de légumes-feuilles comme épinard .

Le manque d'exercice

Selon Scientific America, l'exercice augmente la fréquence cardiaque,^[deux]qui pompe plus d'oxygène vers le cerveau. Il aide également à la libération d'hormones qui fournissent un environnement idéal pour la croissance des cellules du cerveau.

De plus, l'exercice favorise la plasticité cérébrale en stimulant la croissance de nouvelles connexions entre les cellules dans de nombreuses zones corticales importantes du cerveau.

Stress et anxiété

L'anxiété prolongée, le stress ou les attaques de panique peuvent amener votre cerveau à libérer régulièrement des hormones de stress. Cela peut augmenter la fréquence des symptômes tels que les maux de tête, les étourdissements et la dépression. Inutile de dire que le brouillard cérébral suit un stress ou une anxiété chronique, voire aigu.

Comment surmonter le brouillard cérébral

Il existe plusieurs approches que j'utilise personnellement pour me débarrasser du brouillard cérébral, certaines étant de simples astuces ou hacks et d'autres étant des ajustements de style de vie. Je vais brièvement aborder quelques-uns dans la ventilation ci-dessous. Commençons par examiner les astuces rapides, puis abordons les changements de style de vie.

Il est important de noter que la supplémentation peut aider à atteindre la clarté mentale. J'ai créé des vidéos YouTube et Cet article à propos de nootropiques . Les nootropiques sont un excellent moyen de soutenir un mode de vie déjà propice à la clarté mentale. Je vous recommande de lire mon article précédent sur boosters de cerveau .

L'un des moyens les plus simples pour surmonter le brouillard cérébral est de m'organiser. La création de listes est une excellente approche pour organiser ses pensées et ses actions. Je me sens beaucoup plus concentré après un examen détaillé 'liste de choses à faire a été créé.Publicité

Je vais au-delà de la simple liste des éléments, mais je crée une légende de l'importance de ces éléments à l'aide de symboles. J'utilise une étoile pour indiquer la priorité, une case carrée pour indiquer une tâche secondaire et un cercle pour les tâches rapides entre les deux. Essentiellement, au fur et à mesure que je parcoure ma liste quotidienne ou hebdomadaire, je place une coche à côté des éléments terminés, ou d'autres notes si nécessaire.

1. Nettoyer le régime

L'intestin est composé de 100 millions de neurones qui constituent le réseau de cellules nerveuses qui tapissent le tube digestif. Ce vaste réseau est si vaste qu'on l'appelle souvent le « deuxième cerveau ». Cette région intestinale du corps est techniquement connue sous le nom de système nerveux entérique, ce réseau de neurones peut souvent être négligé, mais il contient plus de cellules nerveuses que la moelle épinière ou le système nerveux périphérique.

Une mauvaise alimentation peut entraîner inflammation de l'intestin , qui signifie essentiellement « deuxième brouillard cérébral ». L'inflammation est l'une des principales causes de maladie et est souvent associée à de mauvaises habitudes alimentaires ainsi qu'à un manque d'hydratation. En termes simples, nettoyez votre alimentation et vous remarquerez une clarté remarquable.

je propose de postuler Jeûne intermittent au moins 3 jours par semaine et voyez comment vous vous sentez.

Certains aliments à considérer qui peuvent aider à stimuler votre cerveau sont poisson gras , myrtilles congelées (il y a un avantage supplémentaire à congeler les myrtilles pour augmenter les propriétés antioxydantes, je suggère donc de tenter le coup), curcuma , brocoli , graines de citrouille , chocolat noir , et des noisettes (tel que noix ). Bien sûr, tout cela doit être pris avec modération.

2. Mieux dormir

Pendant le sommeil, votre cerveau se répare et se restaure, tout comme le reste de votre corps, son ADN et ses cellules.

Un sommeil de qualité permet de réduire les dommages à l'ADN accumulés dans le cerveau pendant l'éveil. De nombreuses recherches sur le sommeil et ses effets sur le cerveau ont montré qu'il existe un lien entre le sommeil, la dynamique des chromosomes, l'activité neuronale et les dommages et la réparation de l'ADN ayant une pertinence physiologique directe pour l'organisme entier.^[3]Il est de la plus haute importance de s'endormir plus tôt et de suivre un rythme circadien sain avec un sommeil de qualité et des cycles REM.Publicité

3. Faites de l'exercice souvent

L'exercice régulier est l'un des remèdes les plus évidents. Il y a plus que des avantages pour le cerveau qui viennent avec l'exercice.

L'exercice peut souvent agrandir les zones du cerveau associées à la mémoire, à la gestion des tâches, à la coordination, à la planification et à l'inhibition (le cortex cingulaire antérieur et l'aire motrice supplémentaire).^[4]

Qu'est-ce que cela signifie en termes simples? Moins de brouillard cérébral !L'impact des exercices en termes d'élargissement signifie que les parties développées du cerveau fonctionnent plus rapidement et plus efficacement. De plus, lorsque vous faites de l'exercice, le flux d'oxygène vers ces zones du cerveau est très bénéfique.

4. Réduire l'anxiété avec la méditation

Il a été prouvé que la méditation réduit l'anxiété et la dépression en ramenant une personne à un état plus harmonieux.

Méditation de pleine conscience est une pratique merveilleuse que vous pouvez adopter par laquelle vous vous concentrez sur la conscience intense de ce que vous ressentez et ressentez sur le moment, sans interprétation ni jugement.

Pratiquer la pleine conscience implique méthodes de respiration , des images guidées et d'autres pratiques pour détendre le corps et l'esprit et aider à réduire le stress.

D'autres pratiques de méditation que je suggère d'étudier sont la méditation du mouvement, la méditation du mantra, la méditation transcendantale et la méditation de l'amour bienveillant. Personnellement, j'ai pratiqué la méditation dans un float-tank (réservoir de privation sensorielle), ce qui me permet de vider totalement l'esprit sans aucune atteinte aux sens.Publicité

Maintenir la clarté mentale

La cohérence est la clé lorsqu'il s'agit de maintenir la clarté mentale. Je suggère de créer une routine ou une habitude de pratiquer une bonne nutrition (avec le jeûne intermittent incorporé), de bien dormir et de faire de l'exercice régulièrement. Si vous avez besoin d'aide pour créer une routine, consultez cet article : Qu'est-ce qu'une routine ? 9 façons de définir une routine qui fonctionne

Une fois qu'une routine a été établie, vous pouvez commencer à expérimenter avec des suppléments nootropes - et je suggère ensuite, car jusqu'à ce que vous ayez défini votre routine optimale, il n'est pas nécessaire de commencer à compléter pour ces avantages supplémentaires.

La clarté mentale ne viendra pas du jour au lendemain, alors soyez prêt à vous engager envers vous-même et votre propre croissance personnelle à l'avenir !

Conclusion

Garder l'esprit clair et fonctionner de manière optimale n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître, et en fait, à mesure que le brouillard se dissipe, la nouvelle norme devient la clarté mentale.

Lorsque l'esprit est clair, il peut mieux guider et orienter votre vie quotidienne dans la direction propice à votre potentiel le plus élevé.

Je vous souhaite tout le meilleur dans votre cheminement vers la clarté mentale et vous encourage à communiquer avec des mises à jour et des progrès ! Vous pouvez me contacter sur les différents réseaux sociaux et me taguer dans vos publications.

Crédit photo en vedette : Sage Friedman via unsplash.com Publicité

Référence